從小到大我都是一個自控力特別差的人，比如說早起，讀書的時候，也就星期一到星期五可以早起，星期六日不等到中午12點是起不來的。

這個習(xí)慣一直到現(xiàn)在上班還是這樣，我一直想改變，我曾經(jīng)試過控制我自己星期六日也要早起，可過了沒兩個星期，又打回了原狀。

其他的很多事情也是這樣，總是會半途而廢，我懂得一個事情若是沒辦法堅持下去，就如同一直在原地踏步，無法前進。

所以我買了這本《自控力》，以下就是我看完整本書，取得其中精華后，我自己要實施的項目，希望對你也有幫助。

一.為了提高自控力，每天實施的項目。（能到達其中50%，你就離成功進了一大步）

1.冥想5分鐘。

2.鍛煉15分鐘。

3.23點前上床睡覺。

4.6點30起床看書。

5.每周日給自己上周做總結(jié)，布置下周主要任務(wù)。

6.對自己每天做的小事持續(xù)自控，如“左手刷牙，左手開門........”

7.記錄每天娛樂的時間。

8.假如當天有放縱，思考放縱后的感受并記錄。（大部分感受并不好）

9.遠離讓你不安，恐懼的新聞。

10.制定目標后，要學(xué)會遇見失敗后該怎么辦。（劃重點）

二.為了提升自控力，要學(xué)會的思考方法。（從思想上自控）

1.“我要做”，“我不要”，“我想要”什么？

2.遇到困難或者誘惑時，先深呼吸。

3.意志力不足時，找到最舒服的方式休息放松5分鐘。

4.把自己想要做的事，放在早上第一位。

5.覺得“疲憊”無法自控時，挑戰(zhàn)一下挺過去。

6.真覺得自己堅持不下去的時候，問問自己堅持下去的動力。

7.不要為自己的縱容找借口。

8.進步一次后，不要縱容自己，而是謹記要求自己進步的理由。

9.不要讓今天和明天毫無區(qū)別。

10.定下目標，定下獎勵。

11.關(guān)注放縱的感受，其實放縱并不會快樂。

12.不要自我批評，要自我夸獎，自我諒解。

13.在誘惑面前，安排十分鐘的等待時間。（劃重點）

14.對未來做出承諾，要為未來而自豪。

15.承認自己的欲望，但不付諸行動。

16.靜下心來，弄清自己的真實欲望。

以上，就是我看完《自控力》這本書后，學(xué)到的內(nèi)容，希望對你有啟發(fā)。