我是壹銷哥，正在挑戰(zhàn)「100天日更文章」，今天是日更的第25天，今天的內(nèi)容是書評(píng)。

【讀書目的】：我曾經(jīng)多次在寫日記中掙扎，斷斷續(xù)續(xù)，直至今天也沒(méi)能養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，希望《晨間日記的奇跡》這本書能拯救我?？吹讲簧偃送扑]，書籍的核心應(yīng)該就是日記的模板，我還是打算通讀一遍，再自己整理出一個(gè)適合自己的九宮格模板。

【讀后感想】：用了5個(gè)番茄鐘的時(shí)間通讀完這本書，5個(gè)番茄鐘做讀書筆記，整體來(lái)說(shuō)還是比較滿意的。今天讀書的方法結(jié)合了前面兩本書的方法，效果還不錯(cuò)，至少在寫文章的時(shí)候可以得心應(yīng)手不少。

「晨間日記」跟傳統(tǒng)日記的區(qū)別是：一是在晨間寫，二是九宮格填空，三是必須可以連用，它是一本關(guān)于昨天今天明天的日記。形式比較新穎，方便回顧時(shí)清晰回憶當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，達(dá)到將過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)與將來(lái)結(jié)合的效果。由于填寫的方式簡(jiǎn)單，一定程度也有助于保持寫日記的好習(xí)慣。

【圖書名稱】：《晨間日記的奇跡》

【出版時(shí)間】：2006-1-1

【作者簡(jiǎn)介】：佐藤傳 ，夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)導(dǎo)航者，“晨間日記"專家 。生于1958 年，明治大學(xué)文學(xué)部畢業(yè)。專長(zhǎng)為學(xué)習(xí)方法論。在東京都內(nèi)創(chuàng)立了一間“創(chuàng)造教育研究所"，并且提供“自我實(shí)現(xiàn)的學(xué)習(xí)創(chuàng)造空間"，迄今已達(dá) 25 年。 接受指導(dǎo)的第一期學(xué)生，目前已經(jīng) 38 歲，并活躍于各界。畢業(yè)生當(dāng)中，有每年蟬聯(lián)大富豪之列的富豪千金、知名的企業(yè)顧問(wèn)，以及國(guó)際演員的子女等。提出 MMM(曼陀羅行 列方法)等獨(dú)特的問(wèn)題解決方法，是適合各大企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者、新進(jìn)員工的研修課程。

我曾經(jīng)多次在寫日記中掙扎，直至今天也沒(méi)能養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，希望這本書能拯救我。文章的結(jié)語(yǔ)把「晨間日記」寫得非常魔幻，我覺(jué)得應(yīng)該放在最前面，讓那些對(duì)這種日記方法感興趣的朋友，更有欲望了解并實(shí)踐。

只要您開(kāi)始寫"晨間日記"，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)工作上的麻煩可輕易獲得解決，人際關(guān)系也改變了，而且每天的自己都是笑容滿面的。? ?

身邊沒(méi)有另一半的人，也許會(huì)因此而遇到人生的伙伴，步出美滿人生的第一步。對(duì)于已經(jīng)有另一半的人來(lái)說(shuō)，可以幫助自己與另一半在肉體上與精神上，更契合、更密切。? ?

你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身邊，開(kāi)始聚集頻率與自己相同的朋友。工作與人際關(guān)系皆能大放異彩時(shí)，自然而然地，金錢的能量也會(huì)開(kāi)始流向你身邊。? ?

沒(méi)有錯(cuò)!所有的答案，都在你的"晨間日記"里面。

下面我就利用奧野宣之先生的「蔥鮪火鍋式筆記法」對(duì)這本書做個(gè)分享吧。

一、夜間寫日記有什么問(wèn)題

我的日記里面都寫些什么呢？寫的內(nèi)容幾乎都是一些令我討厭的事情。比方說(shuō)，當(dāng)自己在工作上遇到挫折或困難的時(shí)候，便會(huì)將自己所遇到的挫折與困難，以及所有的不滿，都發(fā)泄在日記里。也因此，我對(duì)當(dāng)事人的不愉快感覺(jué)也與日俱增，心中所感覺(jué)到的，都是不悅的情緒。當(dāng)自己做錯(cuò)了事，造成別人困擾時(shí)，便將自己的反省作為原諒自己的借口，一五一十地記錄在日記里。? ?

當(dāng)時(shí)的我以為日記里面所記錄下來(lái)的事情，一定有不快樂(lè)的事與快樂(lè)的事。可是，當(dāng)我自己拿起日記來(lái)閱讀時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)我完全無(wú)法感受到日記里面的所有“不快樂(lè)”與“快樂(lè)”的情緒。

相信作者的情況也是我們大部分人的情況，我們都喜歡在夜間寫日記，回憶當(dāng)天的事情并做記錄，但由于當(dāng)天發(fā)生的事情的情緒并未退去，因此很難保持客觀地記錄，冷靜地分析，這樣一來(lái)，就導(dǎo)致我們的日記不是很理性，在日后回顧的時(shí)候，能夠提供的線索也并不是很真實(shí)，我們也不希望翻看日記的收看到的是滿滿的負(fù)能量。

當(dāng)作者在某天清晨寫筆記的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一晚的休息，高亢的情緒冷靜下來(lái)，腦袋更清醒了，寫出來(lái)的東西不僅更客觀，也能夠加上一些積極情緒的表達(dá)，還對(duì)事情加上了改善方法，因此就把堅(jiān)持了十三年的夜間日記改為晨間日記了，也因此而對(duì)自身的影響很大，變得更正面和積極了，還變成了一個(gè)生活中的有心人。

我看到去年同一天的日記內(nèi)容，里面的內(nèi)容記錄了我去參加某位女性的結(jié)婚典禮。也就是說(shuō)，這一天對(duì)這位女性來(lái)說(shuō)，是第一個(gè)結(jié)婚紀(jì)念日。因此，我便在“今天”的日記欄里寫下“要送花給XX小姐”的句子。? ?

在我要去辦公室的途中，我順道在花店里買了一小束的花，除了祝福之外，同時(shí)也感 謝她平日的照顧，于是我把花交到了她的手上。她驚訝地對(duì)我說(shuō)::“天哪!您竟然記得我的結(jié)婚紀(jì)念日”，接著我們聊了聊她的新婚生活，有了一段愉快的對(duì)話時(shí)光。?

二、關(guān)于“晨間”和“日記”的解讀

晨間：早上寫日記的5個(gè)好處

1. 準(zhǔn)確性：可正確地寫出昨天所發(fā)生的事情。

2. 客觀性：冷靜思考前一天的事情，可以客觀地看待事情。

3. 計(jì)劃性：可以做好一天的準(zhǔn)備。

4. 運(yùn)用性：可以將過(guò)去寶貴的經(jīng)驗(yàn)或回憶，運(yùn)用在當(dāng)天。

5. 持續(xù)性：對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，早上是自己自由自在的個(gè)人時(shí)間，不會(huì)讓寫日記的習(xí)慣中斷。

日記：把發(fā)生的事情記錄下來(lái)，不叫“日記"，只是單純的"記錄"

把發(fā)生的事情記錄下來(lái)，不叫做“日記”，只是單純的"記錄"而已。像警察的值班記錄或新進(jìn)員工的業(yè)務(wù) 記錄，可以只單純地記錄所發(fā)生的事件。但是，假如你是為了實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想而寫日記， 就不能忽略“情緒”這一環(huán)了。

作者在書中多次強(qiáng)調(diào)，日記不僅僅是記錄，而要把事情對(duì)應(yīng)的情緒描述出來(lái)，因?yàn)槿沼浭俏覀內(nèi)蘸蠓磿r(shí)的一筆寶貴經(jīng)驗(yàn)，能夠有越多的關(guān)鍵字和關(guān)鍵畫面，可以讓我們更快速且真實(shí)地想象出當(dāng)時(shí)的畫面，從而從中進(jìn)行回憶及反思。

這就如同我們用搜索引擎一樣，要搜尋某個(gè)畫面，輸入的關(guān)鍵詞越精準(zhǔn)，就可以更快速、更準(zhǔn)確地搜尋到自己要的結(jié)果。

總結(jié)，「晨間日記」能準(zhǔn)確記錄昨天發(fā)生的事情并冷靜客觀分析，能讓今天的工作變得更有效率，能將過(guò)去寶貴的經(jīng)驗(yàn)和將來(lái)做結(jié)合，可以讓寫日記的習(xí)慣長(zhǎng)久地持續(xù)下去。

三、傳統(tǒng)日記相比晨間日記的問(wèn)題

1. 傳統(tǒng)日記都是一頁(yè)紙一篇日記，無(wú)法在同一頁(yè)顯示多年的日記，所以無(wú)法將過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)或智慧，活用于將來(lái)的生活。即使寫得再多，往后也很少有機(jī)會(huì)再去翻閱以前所寫的內(nèi)容。我們經(jīng)常是寫完一本就放起來(lái)，開(kāi)始第二本日記，即使拿出來(lái)看，也不會(huì)把今日的日記與往年的日記做比對(duì)；

2. 沒(méi)有命題的日記，內(nèi)容很考驗(yàn)寫作者的功力。空白的日記本，在上面什么內(nèi)容都可以寫，這種“寫什么都可以” 的自由，反而會(huì)讓寫作的人不知從何寫起，遲遲無(wú)法提筆。這樣的情況出現(xiàn)多了，會(huì)導(dǎo)致寫日記的欲望降低，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持。

四、建議用電子設(shè)備寫晨間日記

作者在文章中介紹了紙質(zhì)和電子日記兩種方式，比較偏向于使用電子設(shè)備（電腦），我本人也剛好是用在線Excel做時(shí)間管理，因此不謀而合，關(guān)于紙質(zhì)日記的我就不多講了，有這方面習(xí)慣的可以看看作者在書中的建議，有關(guān)于購(gòu)買本子和管理的方法，當(dāng)然寫日記方法是一樣的。

用電子設(shè)備寫日記的好處有以下幾點(diǎn)：

1. 連用日記：可實(shí)現(xiàn)多年的同一天的日記同時(shí)顯示，并且延用一輩子，如在頁(yè)面同時(shí)顯示2018.8.7，2019.8.7，2020.8.7，2021.8.7等，方便寫下今天日記的同時(shí)回憶過(guò)往的日子；

2. 內(nèi)容無(wú)限：有時(shí)候心血來(lái)潮，文思泉涌，想多寫一些內(nèi)容，有時(shí)候文思枯竭，情緒低落，只想應(yīng)付完成。電子表格完全可以應(yīng)付自如；

3. 查找功能：回憶不起來(lái)過(guò)往記錄的時(shí)候，可以按關(guān)鍵詞輕松查找出來(lái)，節(jié)省時(shí)間精力；

4. 圖片動(dòng)畫：有意義的圖片甚至動(dòng)畫，直接插入，畫面比文字更能喚起回憶，讓人印象更深刻；

5. 備份功能：復(fù)制粘貼，多處備份，可避免辛辛苦苦記錄多年的日記丟失的情況。

說(shuō)了這么多，除了寫日記的時(shí)間，「晨間日記」到底跟傳統(tǒng)日記有什么區(qū)別呢？先來(lái)看一下它長(zhǎng)什么樣子吧：

這是我自己制作的一天模板，其實(shí)可以不用一次做到完美，寫了一段時(shí)間后可根據(jù)實(shí)際需要增刪修改內(nèi)容，以更適合自己的記錄和情緒表達(dá)。

如何實(shí)現(xiàn)日記連用，在同一個(gè)頁(yè)面查看多年的同一天的日記呢？

由于表格比較多，避免卡頓，我們可以只在一個(gè)文檔里記錄1個(gè)月的日記，復(fù)制12份，就是一年的日記。

先花點(diǎn)心思，制作1天的日記模板，完成后，再把1天的表格往右復(fù)制31個(gè)，就形成了一個(gè)月的日記，把一個(gè)月往下復(fù)制，就是明年的同個(gè)月的日記，再?gòu)?fù)制就是后年的通個(gè)月的日記，比如上面是2020年8月份的，往下復(fù)制就是2021年的8月，2022年的8月，記錄每天日記的時(shí)候，往上下翻看就是不同年同一天的日記了。

PS：建議寫一段時(shí)間適應(yīng)內(nèi)容后，再?gòu)?fù)制表格到其它月份，因?yàn)槠陂g可能會(huì)調(diào)整，不要在一開(kāi)始就完成，后面還得再重復(fù)這些動(dòng)作，做無(wú)用功。

五、晨間日記的九個(gè)格子怎么寫

九宮格的內(nèi)容沒(méi)有限制，但它是一本關(guān)于昨天今天明天的日記，因此要確保昨天的事，今天的待辦清單和未來(lái)的計(jì)劃這三件事可以被記錄到，其它的內(nèi)容根據(jù)自己需要安排，這里給出一些內(nèi)容參考：

今日小記：日期、天氣、日子、體重......

昨天的事：記錄昨天的事情和對(duì)應(yīng)的情緒；

今日清單：大腦是用來(lái)思考的，把事情都給記下來(lái)；

養(yǎng)成習(xí)慣：為了實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，我正在執(zhí)行以下習(xí)慣：12345.....

我的愿望：我希望在X天得到XX......

身體鍛煉：跑步、引體向上、平板支撐、瑜伽、跳繩......

身體狀況：體重、體脂率、血糖......

快樂(lè)的事：被XX領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可、中獎(jiǎng)......

人際關(guān)系：認(rèn)識(shí)XX新朋友、XX結(jié)婚......

職場(chǎng)工作：項(xiàng)目進(jìn)度、主持會(huì)議......

財(cái)務(wù)管理：今日支出、今日收入、賬戶余額......

今日學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)XX課程，收獲......

興趣活動(dòng)：看XX電影、喝咖啡......

每個(gè)格子最好再細(xì)化，方便直接清晰快速填寫，避免前面說(shuō)的無(wú)法下手而導(dǎo)致拖延時(shí)間的情況。

九宮格日記，只需要根據(jù)“命題”直接填空，有效把寫日記的任務(wù)簡(jiǎn)單化，程序化，將它變成一個(gè)可持續(xù)的習(xí)慣。

六、寫晨間日記的一些技巧

1. 寫天氣

記錄天氣，可以讓我們?cè)谥貜?fù)閱讀日記時(shí)，通過(guò)回憶當(dāng)天的天氣，想起當(dāng)天所發(fā)生的事情。另一個(gè)理由是，當(dāng)作寫日記前的熱身動(dòng)作，也是一種儀式感，暗示自己要開(kāi)始寫日記了；

2. 寫座右銘

寫座右銘，是提升士氣的方法。建議大家將自己的座右銘、自己喜歡的美辭佳句，也寫在頁(yè)面上，當(dāng)自己每天在寫日記的時(shí)候，也可以看到這一句自己喜歡的話；

3. 將照片直接貼上去

將照片貼在日記上，在電子設(shè)備上輕而易舉就可以辦到，不只文章、照片、甚至動(dòng)畫等畫面，都可以貼在上面，每看一次都能觸景生情，回味無(wú)窮；

4. 不要花三分鐘以上的時(shí)間

一直無(wú)法將寫日記變成習(xí)慣的人，是因?yàn)樗麄兓颂嗟臅r(shí)間在寫日記上，而讓寫日記變成負(fù)擔(dān)，后才無(wú)法長(zhǎng)久持續(xù)下去。只需要三分鐘就可以了，快速把內(nèi)容做填充。 假如想寫的內(nèi)容太多，可能會(huì)超過(guò)三分鐘的話，只要在自己時(shí)間較充裕的時(shí)候，再把內(nèi)容補(bǔ)起來(lái)就可以了。

（個(gè)人覺(jué)得三分鐘是不夠的，作者應(yīng)該也是給出了一個(gè)數(shù)值而已，具體因人而異）? ?

5. 找一個(gè)寫日記的好地點(diǎn)

選擇一個(gè)比較能夠靜下心來(lái)的地方寫，因?yàn)橐獙懙氖亲约好鎸?duì)真實(shí)自己的晨間日記，干擾越少越能深入思考。建議用電腦寫晨間日記的朋友，可以將文件快捷方式放在桌面，只要輕輕一點(diǎn)，就可以馬上看到今天要寫的日記頁(yè)面。，這也是減少操作步驟的一個(gè)技巧。時(shí)刻記住，越簡(jiǎn)單越好，越容易堅(jiān)持。

6. 前七天請(qǐng)寫積極內(nèi)容

在這里想請(qǐng)大家特別注意的是，在剛開(kāi)始寫“晨間日記”的前七天，請(qǐng)只寫“好事”。我們往往會(huì)在日 記里面寫很多負(fù)面的內(nèi)容。不要只是負(fù)面的批評(píng)，也多多贊許自己的優(yōu)點(diǎn)吧！等習(xí)慣了晨間日記的方法后，即使寫了一個(gè)反省的地方之后，也要再寫三個(gè)優(yōu)點(diǎn)來(lái)鼓勵(lì)自己。

為了要實(shí)現(xiàn)自己美夢(mèng)而寫的“晨間日記”，小心不要讓他成為只收錄“反省日記”的文集。

7. 給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)

如果我完成了7天的晨間日記，就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓大餐；完成30天的晨間日記，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙球鞋；完成一年的日記，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一部新手機(jī)......光想到要如何犒賞自己，就覺(jué)得好開(kāi)心！這樣的動(dòng)作絕對(duì)有助于提升自己的動(dòng)力，在不知不覺(jué)中養(yǎng)成好習(xí)慣。

寫在最后：

個(gè)人覺(jué)得，在夜間寫還是晨間寫，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排，早上確實(shí)賴床沒(méi)辦法，就安排在晚上，花幾分鐘完成，這個(gè)問(wèn)題不大。但是，九宮格的日記方式，確實(shí)是很有效的，能輕松完成，也能對(duì)比往年同日的日記，真正把過(guò)去與將來(lái)給結(jié)合起來(lái)，當(dāng)寫下今天的日記時(shí)，看到去年今天的記錄，肯定會(huì)別有一番感覺(jué)吧。

印象筆記帶有「晨間日記」的功能，好像沒(méi)有連用的功能。也有類似的日記APP，可以將十年的每一天記在同一頁(yè)，寫下今天日記的同時(shí)回憶過(guò)往的日子。習(xí)慣用手機(jī)寫日記的朋友們，可以找找有沒(méi)適合自己的APP，合適自己的才是最好的。

文中的表格，我用的是在線文檔編輯的，有需要的朋友私信我，我將它分享給你。

我是@壹銷哥，擅長(zhǎng)拔苗助長(zhǎng)的資深農(nóng)民。關(guān)注我，一起除草施肥，快高長(zhǎng)大！