每次想要在12點(diǎn)之前睡覺(jué)，卻總是會(huì)超時(shí)？
每天晚上想睡覺(jué)的時(shí)候，總是睡不著，需要強(qiáng)迫自己入睡？
晚睡早起沒(méi)精神，但是晚上卻睡不著？
如果你有以上的這幾個(gè)問(wèn)題，那么毫無(wú)疑問(wèn)你患有“睡眠拖延癥”，而且癥狀不是一天兩天了，很有可能出現(xiàn)了許久，只是你一直沒(méi)有注意——鑒定完畢！
睡覺(jué)本來(lái)是人類與生俱來(lái)的才能，但是疾病的困擾，社會(huì)的壓力以及精神的折磨等等讓人們?cè)谝雇磔氜D(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。即使你真的很困了，但還是撐著眼皮子看電視，玩游戲，刷微博等等，這無(wú)疑就是“睡眠拖延癥”。
那么該如何克服“睡眠拖延癥”呢？小編為大家準(zhǔn)備了三個(gè)方法，親測(cè)有效哦！
TOP1、不帶手機(jī)上床
百分之九十以上的“睡眠拖延癥”患者都是因?yàn)樯洗仓?，百無(wú)聊賴之際翻手機(jī)微博、微信朋友圈、看小說(shuō)、打游戲等等，在做這些事情的時(shí)候你不知不覺(jué)就會(huì)超過(guò)自己預(yù)訂的時(shí)間，等自己回過(guò)神來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)已經(jīng)超過(guò)一點(diǎn)了，所以想要早睡，不帶手機(jī)上床這件事一定要做到！
手機(jī)是我們每天接收信息，發(fā)現(xiàn)新奇好玩，日常消遣的集成品，每天我們從上面獲得大量的信息同時(shí)也被其束縛，以至于“睡眠拖延癥”都與其有關(guān)，況且躺在床上玩手機(jī)對(duì)視力都沒(méi)有極大影響，希望各位引以為戒，上床睡覺(jué)就不要帶手機(jī)了，讓手機(jī)遠(yuǎn)離床邊！
手機(jī)可以用來(lái)休閑娛樂(lè)，接收信息，但是一定不要讓其成為“睡眠拖延癥”的最佳“幫兇”！
TOP2、提前完成洗漱，調(diào)整心態(tài)
很多“睡眠拖延癥”的患者都是過(guò)著朝九晚五的上班族生活，一天的疲勞讓你厭惡了睡前準(zhǔn)備，因?yàn)楹苈闊?，但這也恰恰是你癥狀所在，因?yàn)槟阃涎恿讼词r(shí)間所以上床睡覺(jué)的時(shí)間也會(huì)變晚，總是不能按照你計(jì)劃的時(shí)間來(lái)算，也就形成了“睡眠拖延癥”！
當(dāng)然心態(tài)問(wèn)題向來(lái)都是睡不著的原因之一，比方說(shuō)今天遇到了煩心事，總是在腦中回響，煩躁的睡不著，或者是傷心事導(dǎo)致失眠的情況也是是常有的，所以睡前一定要有一個(gè)輕松舒適的心態(tài)，有一個(gè)適于睡眠的舒緩心情！
提前完成洗漱讓你想睡就睡，還能克制你睡前夜宵的欲望，調(diào)整一個(gè)好心態(tài)能讓你更快入睡，保證睡眠質(zhì)量！
TOP3、形成一個(gè)穩(wěn)定的良性循環(huán)
一個(gè)良性循環(huán)無(wú)疑會(huì)幫助你有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，每天到時(shí)間了就會(huì)自然而然的犯困睡著，這樣“睡眠拖延癥”便會(huì)不攻自破了，多數(shù)患者都是因?yàn)橛幸粋€(gè)極其惡劣的惡性循環(huán)——每天晚睡，早上起不來(lái)。這也是造成“睡眠拖延癥”的最直接原因，惡性循環(huán)會(huì)讓你晚上越來(lái)越精神，早上卻越來(lái)越困！
健康學(xué)家說(shuō)過(guò)：一個(gè)人的睡眠如果不夠六個(gè)時(shí)辰還不如徹底不睡。所以想要養(yǎng)成一個(gè)良好睡眠習(xí)慣的你一定要規(guī)劃好自己的睡眠時(shí)間，八個(gè)小時(shí)為最佳，定好時(shí)間點(diǎn)之后就要日復(fù)一日得堅(jiān)持下去，畢竟“21天形成一個(gè)習(xí)慣”得怪現(xiàn)象還是存在的，所以當(dāng)你熬過(guò)21天之后，基本上這個(gè)良性循環(huán)也就差不多完成了！
一個(gè)良性循環(huán)是你擺脫“睡眠拖延癥”的基礎(chǔ)，調(diào)整好作息時(shí)間才是真正治好此癥的關(guān)鍵！
以上三個(gè)方法就是小編親測(cè)的三個(gè)治療“睡眠拖延癥”的小方法，希望對(duì)深夜難眠，早晨不醒的各位有用，也預(yù)祝各位早日擺脫此癥！
本文由勾俊偉老師實(shí)習(xí)生團(tuán)隊(duì)萬(wàn)旭楨撰寫，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處，謝謝！
