寫作是一件需要積累的事情，要想寫出好文章必須有大量的積累，所以大量的閱讀必不可少，為了鼓勵自己閱讀，特開貼記錄自己的讀書歷程，今后每讀完一本書，我都會在此貼記錄、總結(jié)，用以見證自己的點滴成長，看看讀完100本書，500本書，1000本書后，自己將會有什么變化？
記錄從2019年7月1日開始，之前讀過的書不再補錄，持續(xù)更新中，敬請期待……
由于內(nèi)容較多，所以分成多貼記錄，本帖共記錄了10本書的閱讀記錄，11本書以后的閱讀記錄見貼二，三，四……
閱讀記錄
序號001
1.書名《如何閱讀一本書》
2.閱讀時間：2019.06.29～2019.07.05，用時11小時34分鐘
3.讀書成果總結(jié)
3.1這是一本什么書？
這是一本講解閱讀方法、技巧，指導(dǎo)人們閱讀的書。
3.2本書有哪些關(guān)鍵點？
（1）閱讀分為四個層次，分別是基礎(chǔ)閱讀，檢視閱讀，分析閱讀和主題閱讀。
（2）不同的書需要采用不同的閱讀方法
（3）好的讀者需要是一個自我要求的讀者，讀任何書都需要提出四個問題：
1）這本書主要講的是什么內(nèi)容？
2）作者有哪些主要的想法、聲明和論點？
3）這本書說得有道理嗎？全部還是部分？
4）這本書跟我有什么關(guān)系？
3.3.本書的內(nèi)容如何？
講的方法和技巧很全面，各種類型的書籍都有涉及，但理論性內(nèi)容較多，對于閱讀新手理解上有些難度。
3.4這本書給我什么幫助？
閱讀不同的書需要采用不同的方法，用不同的閱讀速度。以后要將學(xué)到的方法應(yīng)用在實踐中，多多閱讀不同類型的書籍，多多實踐。
序號002
1.書名《寫作是最好的自我投資》
作者：Spenser（自媒體人）
2.閱讀時長：2019.07.08~2019.07.14，用時7小時29分
3.閱讀成果
3.1這是一本講解在移動互聯(lián)網(wǎng)時代，如何利用自媒體寫作，快速進行自我實現(xiàn)的書。
3.2核心要點
1）克服各種畏難情緒，坐下來，開始寫是寫出好文章的前提
2）爭奪注意力寫作的幾大思維，用戶思維，產(chǎn)品思維，社交傳播思維。
3）如何寫出好文章
選主題（熱點，痛點），定角度（與眾不同），標(biāo)題，開頭，行文結(jié)構(gòu)，修辭句法，包含金句的結(jié)尾。
3.3.本書內(nèi)容如何？
作者不僅講了自媒體寫作的干貨技巧，還從作者的親身經(jīng)歷出發(fā)，寫了一些自媒體人成長的心路歷程。對于自媒體新手來說，還是非常實用的。
3.4我有什么收獲？
這本書給了我很大的啟發(fā)，通過閱讀本書，我輸出了一些關(guān)于寫作的經(jīng)驗總結(jié)，并且獲得了非常不錯的閱讀量，其中一篇的閱讀量達到了日常閱讀量的10倍左右，成為了一篇小爆文。
序號003
1.書名《完全寫作指南》
2.閱讀時間：2019.07.16到2019.07.23，用時6小時22分
3.閱讀成果
3.1內(nèi)容概要
本書講解了寫作的基本流程以及個人生活，校園生活以及工作中常用到的各類文體的寫作框架和基本內(nèi)容。
3.2核心要點
3.2.1寫作基本步驟：目標(biāo)，讀者，頭腦風(fēng)暴，組織，初稿，修改。除修改外，其他幾個步驟沒有嚴(yán)格的先后順序。
3.2.2列出了不同文體的詳細(xì)寫作框架和內(nèi)容。
3.3本書內(nèi)容如何？
本書講的內(nèi)容很多，很全，很詳細(xì)，但對于每個人來說，能用上的應(yīng)該不多。而且由于國情的差異，作者提到的很多文體，在我們國家比較少見，比如離婚啟示，領(lǐng)養(yǎng)通知，生病的慰問信等等。有的文體，我們根本用不到，有的雖然用得到，但現(xiàn)在也很少有人按照傳統(tǒng)方式來寫紙質(zhì)的內(nèi)容了，多數(shù)都用文字圖片視頻等代替了。
本書類似于一本寫作的工具書，由于內(nèi)容較多，通讀需要耗費很多時間，所以只需要讀一下自己可能會用到的文體就可以了。
3.4我的收獲如何？
通過閱讀，了解了寫作的基本流程和一些基本常識，書中講到的書評的寫作方法目前對我比較有用，接下來打算總結(jié)并實踐一下。
序號004
1.書名《成為作家》
作者：美國多蘿西婭·布蘭德
2.閱讀時間：2019.07.24～2019.07.27，約3小時
3.閱讀收獲
3.1內(nèi)容概要
這是一本講述如何才能成為作家的書，包括成為作家需要的心理準(zhǔn)備，作家的是什么樣的人，如何利用無意識進行創(chuàng)作等內(nèi)容。
3.2核心要點
3.2.1作家非天才，作家的才能是可以通過后天訓(xùn)練達成的。
3.2.2作家一般具有雙重性格，想要成為作家，要學(xué)會約束自己的無意識。利用無意識進行的刻意寫作練習(xí)，是創(chuàng)作的源泉。
3.2.3養(yǎng)成清晨寫作和定時寫作的能力，達到想寫即可以寫出的境界。
3.2.4像作家一樣讀書，每本書讀兩遍，第一遍粗讀，找重點，第二遍精讀重點部分。
3.2.5不要盲目的模仿，每個人都是獨一無二的個體，要保持自己獨特的見解，保持原創(chuàng)的風(fēng)格。如果非要模仿也要講究方法，從細(xì)節(jié)處進行模仿，避免通篇模仿。
3.3本書內(nèi)容評價
由于文化差異，中西方作者在遣詞造句方面也存在一定的差異，所以這種譯著的可讀性很大程度上取決于譯者的水平，個人感覺原作者的一些精華思想并未得到100%的展現(xiàn)和還原，有些地方讀起來有些費力！
在讀某些字段的時候，雖然能夠領(lǐng)會作者想傳達的意圖，但字面上卻很難理解。
不過本書講述的一些寫作習(xí)慣，創(chuàng)作方法是寫作的一些基礎(chǔ)技能，值得初學(xué)者閱讀。
3.4我的收獲如何？
清晨寫作，定時寫作，利用無意識進行創(chuàng)作，書讀兩遍，模仿作者的遣詞造句細(xì)節(jié)以避免文字單調(diào)無味，這些方法對我來說很有啟發(fā)，計劃在實踐中加以應(yīng)用。
序號005
1.書名《這樣讀書就夠了》
作者：趙周，拆書幫創(chuàng)始人
2.閱讀時間：2019.08.05～2019.08.09，約9小時
3.閱讀收獲
3.1內(nèi)容概要
這是一本教會成年人通過主動學(xué)習(xí)，將書中知識拆為己用，內(nèi)化于心，外化于行，通過讀書解決實際問題的書籍。
3.2本書核心內(nèi)容
3.2.1識別偽學(xué)習(xí)，避免自己陷入忙碌無效的偽學(xué)習(xí)中。
3.2.2學(xué)習(xí)的三種境界，成為學(xué)習(xí)促進者是學(xué)習(xí)的最高境界。
3.2.3介紹了便簽學(xué)習(xí)法以及RIA拆書法，介紹了如何通過RIA拆書法讓一本幾十元的書達到一場幾萬元培訓(xùn)的效果。
3.2.4介紹了如何為知識添加前后文，追問前因后果，探索適用邊界，分辨真?zhèn)沃R！
3.3本書內(nèi)容評價
作者從自身的經(jīng)驗出發(fā)，通過大量的案例講述了如何將書籍內(nèi)容拆為己用，對于成人學(xué)習(xí)來說，很實用很高效，介紹的方法也很簡單，使用門檻低，適合絕大多數(shù)人使用。
3.4我的收獲
在閱讀本書時，我一邊閱讀一邊利用書中的方法進行反思，意識到了自己之前看書的誤區(qū)：拿到一本書，總是喜歡從頭看到尾，生怕遺漏書中的內(nèi)容，而且凡是書中寫到的，都會認(rèn)真看完，即使對自己沒用，也會堅持看完，仿佛就是要給自己一個我完整的讀完了此書的交代。
有時候讀到無法產(chǎn)生共鳴，或者對自己無用的內(nèi)容時，真的是著急加焦躁，恨不得馬上完成這部分的閱讀，但又因為看不太懂而反復(fù)閱讀，導(dǎo)致效率下降，這部分內(nèi)容往往很費時間。
費了很多時間去讀這些無用的內(nèi)容，但卻流于表面，未內(nèi)化于心，導(dǎo)致讀完根本記不住，浪費了很多時間，卻沒有任何收獲。這就是用錯了讀書的方法，成人讀書要以自我為中心，著重解決自己的問題，而非以書中所列內(nèi)容為中心。
此書讓我理解了拆書的精髓，明白了拆書的目標(biāo)不在于分享書中的內(nèi)容，而在于應(yīng)用書中的知識解決問題。
在讀本書前，我參加過公司組織的五期拆書活動，輸出了3篇拆書稿，讀完此書我發(fā)現(xiàn)之前我對拆書的理解是有誤的，我原以為，所謂拆書就是把整本書的干貨概括出來，分享給別人聽。
所以之前輸出的拆書稿，也僅僅是對書籍中知識的歸納和總結(jié)，沒有或者很少進行個人經(jīng)驗的反思，也很少規(guī)劃下一步的目標(biāo)和行動，依然停留在初級學(xué)習(xí)者的層面，所以成果非常有限。
今后我要用本書的方法去讀書，以自我為導(dǎo)向，做到學(xué)有所用。我要加入拆書幫，多參加線下活動，認(rèn)識更多志同道合的朋友，努力成為一名優(yōu)秀的拆書家，成為一名學(xué)習(xí)促進者。
序號006
1.書名：《人性的弱點》
作者：戴爾·卡耐基（美國），成功學(xué)大師
2.閱讀時間：2019.08.12～2019.08.27，閱讀時長12小時
3.閱讀收獲：
3.1這是一本什么書？
這是一本人際關(guān)系學(xué)的著作，深度解析了人性交往的基本準(zhǔn)則，讓我們能夠更好的認(rèn)清自己，明確他人的需求，在人際交往中游刃有余，更好的與外人相處，與家人相處，與自己相處。
3.2本書的核心要點：
3.2.1在社會中如何更好的與人交往？
與人交往時，要避免批評、指責(zé)，多給別人鼓勵，贊美，讓別人獲得顯要感，與人交談時善于從別人的興趣著手。
3.2.2如何更好的與家人相處，讓家庭生活更幸福？
不要試圖改變你的家人，避免嘮叨，對待家人也要注意禮貌細(xì)節(jié)，要給他人足夠的認(rèn)可和支持。
3.3.3如何更好的與自己相處，讓自己擺脫焦慮，憂慮，過得平和快樂？
面對問題，不要慌亂，首先保持冷靜，勇敢面對，分析問題及產(chǎn)生的原因，然后列出可能的解決方法，再從中選擇一種方法去執(zhí)行。
認(rèn)識到自我的獨特性，不要總想把自己變成別人，要學(xué)會發(fā)揮自身優(yōu)勢。
3.3本書內(nèi)容評價
本書采用大量的案例，生動有趣的講述了人性的特點，讓人印象深刻。每個小節(jié)都以金句開頭，以案例闡述詳解主題，結(jié)尾處再進行小結(jié)，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，利于記憶。講述的內(nèi)容非常實用，深刻剖析了人性的本質(zhì)！
3.4我的收獲
閱讀時有很多恍然大悟的地方，打算進行二讀，再度深刻領(lǐng)會，然后把書中的方法付諸實踐，相信一定會有所收獲。
序號007
1.書名《超級快速閱讀》
作者：克里斯蒂安·格呂寧（德國）
出版社：中信出版社
2.閱讀時間：2019年9月，閱讀時長6小時49分。
3.閱讀收獲
3.1這是一本什么書？
這本書名叫超級快速閱讀，但并非通篇講快速閱讀的方法，書中還講了人腦特點，記憶訓(xùn)練等內(nèi)容。其中講到的閱讀方法有3-2-1閱讀法，增加眼睛聚焦范圍的方法，以語義單元作為聚焦點，手指或筆尖帶動眼球快速運動法，三級跳閱讀法等，是很實用的一本書。
3.2本書核心要點
學(xué)習(xí)流程的四個階段
3.2.1拓寬視野，從單個字聚焦擴展到幾個字聚焦或者詞組聚焦
3.2.2進階訓(xùn)練
訓(xùn)練方法包括：整行快速閱讀，三級跳閱讀法
，3-2-1閱讀法，S曲線閱讀法，每天訓(xùn)練20分鐘，然后練習(xí)記憶。
3.2.3記憶
閱讀時五感并用，有助于記憶?？梢越栌盟季S導(dǎo)圖工具。
3.2.4應(yīng)用
3.3本書本書內(nèi)容評價
講到了快速閱讀的原理和一些具體的訓(xùn)練方法，比較實用。
3.4閱讀收獲
計劃進行主題閱讀，寫一套關(guān)于快速閱讀的課程。
序號008
1.書名《洋蔥閱讀法》
作者：彭小六（簡書一哥，靠在簡書持續(xù)更新文章而走紅）
出版社：北京聯(lián)合出版公司
2.閱讀時間：2019年9月9日～2019年9月11日，閱讀時長6小時13分
3.閱讀筆記
序號009
1.書名《靈魂有香氣的女子》
作者：李筱懿
出版社：上海文藝出版社
2.閱讀時間：2019年8月28到8月29日，閱讀時長7小時51分
3.閱讀收獲
3.1這是一本什么書？
全書內(nèi)容和我想象的有所不同，讀之前以為這是一本教廣大女性修身養(yǎng)性，講道理講方法的書，但實際上卻是一本講故事，還帶點八卦色彩的書，書中講述了30位民國名媛的人生，才學(xué)，婚姻，愛情，事業(yè)等，也可以說是一部民國女子的八卦史。
3.2本書書評，已發(fā)布在簡書，點擊下面標(biāo)題即可閱讀。
序號010
1.書名《高難度溝通》
作者：賈森·杰伊和加布里埃爾·格蘭特（美國）
出版社：中國友誼出版公司
2.閱讀時間：2019年9月，閱讀時長：4小時34分
3.閱讀收獲
3.1這是一本什么書？
這是一本講授溝通方法的書，并給出了很多練習(xí)的案例。
3.2本書核心要點
要勇于打破談話僵局，分析挖掘陷入僵局的原因，主動去溝通。
溝通時摒棄自以為是的態(tài)度，要以積極開放的心態(tài)接納別人的想法，以旁觀者的角度去分析問題。
拋棄偏見和一些消極的狀態(tài)。
3.3本書內(nèi)容如何
整本書讀下來的感覺是不太易讀，書中講述了一些溝通的核心方法，比如拋棄自以為正確，自以為代表正義，自以為確定性，自以為安全等誘餌，也列出了一些練習(xí)，這些需要在實踐中慢慢體驗，慢慢提升。一些方法，知易行難，溝通這件事更是如此，光了解方法并不能解決問題，還得學(xué)會控制情緒等等。
另外，本書作者最開始主要是針對于可持續(xù)發(fā)展事項的溝通，后來把方法擴大了其他領(lǐng)域，但書中引用的例子，多數(shù)還是跟可持續(xù)發(fā)展相關(guān)，需要與特定的組織和群體進行對話，與我們的生活有些遠。而且經(jīng)過翻譯的文字，并不能100%反映作者的真實思想，所以，很多地方感覺不太易懂。
如果想要增加個人溝通的技巧，不是特別推薦這本書。相比之下，人性的弱點對提升人際溝通和交往則更實用，更精彩。
3.4我的收獲
上面的評價是我第一次讀完寫在微信讀書上的，今天又重讀了一遍當(dāng)時做的讀書筆記，覺得書中提到的一些方法還是很有用的，比如人做某些事分為外因驅(qū)動和內(nèi)因驅(qū)動兩種，有時候想讓家人改變一些不好的生活習(xí)慣，我常常會對他們講這種習(xí)慣對身體的損害和影響，但這樣做往往達不到想要的結(jié)果。這其實就是在談?wù)撐业耐庠趧訖C，而真正的內(nèi)在動機是我愛我的家人，我關(guān)心他們，希望他們能夠健健康康的生活。如果直接用內(nèi)在動機去表達，也許就會有不一樣的結(jié)果，溝通起來也許會更容易。
序號011《以幽默的方式過一生》
1.作者：琢磨先生，資深互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者
出版社：中信出版社
2.閱讀時間：2019年10月，閱讀時長：5小時59分。
3.閱讀收獲
3.1這是一本什么書？
本書以24節(jié)氣作為框架，融合作者的親身經(jīng)歷，人生感悟，以幽默的口吻講述了很多人生哲理，讓讀者在輕松幽默的文章中感悟人生。3.2本書核心要點
本書不屬于實用和工具類書籍，通篇講的都是故事，感悟，思考和一些人生哲理，我覺得要點就是人生很短，不要過得太較勁，過得隨心一些，想做的事情就去付諸實踐，不要總是停留在“想”的層面。
3.3本書內(nèi)容評價
全書警句頻出，輕松幽默的文字中，蘊含豐富的人生哲理，值得一讀。
3.4我的收獲
希望讓自己增加些幽默感，在面對困難和不順時，能夠以幽默的態(tài)度處之，讓人生過得更加輕松些。
序號012《兒童心理學(xué)：其實你不懂孩子》
1.作者：速溶綜合研究所，施臻艷
出版社：人民郵電出版社
2.閱讀時間：2019年10月，閱讀時長：2小時31分
3.閱讀收獲
3.1這是一本什么書？
這是一本分析兒童行為背后的心理因素的書。
3.2本書核心要點
兒童的行為背后都有對應(yīng)的心理因素，家長要根據(jù)現(xiàn)象挖掘原因，從根本解決問題，不要僅僅浮于表面。長期頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳，會造成嚴(yán)重的后果。
3.3本書內(nèi)容評價
本書講述的問題面比較廣，涉及的兒童年齡范圍也比較寬，但深度有待提升。讀者可以根據(jù)自己面臨的問題，對照目錄直接查看問題的原因和解決辦法，不用一字不落全部讀完。
3.4我的收獲
對待孩子要避免簡單粗暴，對于孩子的一些壞習(xí)慣及異常行為，要避免吼叫打罵，要加強溝通，了解孩子行為背后的原因，從根本上解決問題，給予孩子充分的尊重。我以前在某些方面做得就比較簡單粗暴，有時候會不分青紅皂白就訓(xùn)斥孩子，這樣很不應(yīng)該，以后要堅決改正。
序號013《超級記憶：破解記憶宮殿的秘密》
1.作者：石偉華
出版社：中國紡織工業(yè)出版社
2.閱讀時間：2019年11月至12月，閱讀時長：10小時19分
3.閱讀收獲
從頭到尾讀來，不禁為作者的奇思妙想點贊，為了讓相對枯燥的超級記憶法變得妙趣橫生，作者獨辟蹊徑，用故事的方式，帶著讀者跟隨主人公一起探索記憶宮殿的秘密，又有趣又有料。
書中不僅講述了實體樁，虛擬樁，數(shù)字樁，人體樁，星座樁等諸多基礎(chǔ)的記憶方法，還講述了快速閱讀，思維導(dǎo)圖等與記憶相關(guān)的技巧，并在多處引用了心理學(xué)理論作為論點支撐，對于初學(xué)者來說，通俗易懂且非常實用。
利用作者講的方法，我們可以記憶一些用傳統(tǒng)記憶法難以長久記憶的內(nèi)容。利用定樁，聯(lián)想記憶，剛開始可能會覺得比較復(fù)雜，但是用這種方法一旦記住，就很難忘記。我之前聽過記憶大師盧菲菲講解的記憶宮殿的課程，嘗試用她教的人物樁，爺爺奶奶爸爸媽媽哥哥妹妹，豬八戒，七仙女記憶八榮八恥，至今都還記得，所以這種記憶方法確實是有效的。
不過，師父領(lǐng)進門，修行在個人，作者雖然給我們講解了基礎(chǔ)的記憶宮殿法，但是要想成為記憶達人還是需要自己勤加練習(xí)，在這個過程中，需要我們積累大量的樁子，然后再培養(yǎng)訓(xùn)練自己的想象力，二者有機融合，才能助力我們的記憶突飛猛進。
以后，在日常的工作和學(xué)習(xí)中，我要不斷有意識的練習(xí)。
如何你也對超級記憶法感興趣，又是一個初學(xué)者，非常推薦閱讀這本書。
序號014《5G時代》
1.閱讀時間：2029年12月底
主要講了5G的特點及相關(guān)應(yīng)用。
序號015《5G+：5G+如何改變社會》
閱讀時間：2020年1月
本書主要內(nèi)容：主要講述了5G在各垂直領(lǐng)域的應(yīng)用。
序號016《從零開始學(xué)寫作》
1.作者：弘丹
2.閱讀時間：2020年1月25—2月1日
3.閱讀收獲：
3.1核心要點：
1）克服寫作障礙，開啟寫作之旅，樹立信心，相信自己也可以寫作。
2）寫作技能講解，包括自媒體寫作的全過程，文章標(biāo)題，開頭結(jié)尾，框架的創(chuàng)作方法，如何收集素材，積累詞匯等等。
3）如何培養(yǎng)寫作習(xí)慣，其中清晨寫作是一個很好的方法。
3.2本書內(nèi)容評價
本書干貨滿滿，作者不僅介紹了寫作的方法技巧，還分享了很多自己在寫作過程中的心路歷程，對寫作小白來說是很有幫助的，讀完此書又重拾了對寫作的熱情，希望能跟作者學(xué)習(xí)，開啟寫作之旅，筆耕不輟，寫出不一樣的人生。
3.3讀完本書，我要做出的行動及改變：
1）建立自己的素材庫。
2）豐富詞匯，注重日常積累。
3）養(yǎng)成記錄時間的習(xí)慣。
4）培養(yǎng)清晨寫作的習(xí)慣，每日設(shè)置小目標(biāo)，行動起來。
5）拒絕拖延，做高效的行動者。
序號017《我的最后一本減肥書》
1.作者:仰望尾跡云
2.閱讀時間:2020.02.02-2020.02.16
3.本書核心內(nèi)容:
本書介紹了大眾對于減肥存在的誤區(qū)，講述了科學(xué)減肥的理論，如何從零開始進行科學(xué)的運動，并介紹了模塊化飲食法。核心觀點就是要想減肥就要保證消耗和攝入的熱量差。
3.1減肥不等于減體重，體重升高不代表減肥失敗，反之亦然。比如同一個人，55公斤的時候可能看起來比47公斤的時候更瘦。所以，減肥不光要關(guān)注體重的增減，更要關(guān)注體脂率以及減肥后的持久性。只有不反彈的減肥，才是成功的減肥。
3.2減肥過快不但對身體不利還容易反彈。脂肪儲存的能量特別高，1kg脂肪能儲存7700千卡的熱量，所以脂肪沒那么容易被消耗掉，快速減掉的體重中包含大量的瘦體重，比如水和蛋白質(zhì)。這樣不利于身體健康，也不能長久維持，容易反彈，反彈后的體重中會包含更多的脂肪，導(dǎo)致越減越肥。
3.3個體差異導(dǎo)致減肥方法因人而異，但減肥的核心要素是要只要消耗和攝入能量的差，消耗的熱量可以用基礎(chǔ)代謝公式計算出來，書中介紹了毛德倩公式，男女的基礎(chǔ)代謝率計算方法分別為:男士(48.5W+2954.7)/4.184，女士(41.9W+2869.1)/4.184。式中的W是體重，單位是公斤。用基礎(chǔ)代謝率再乘上一個活動因子就可以大致計算出人體每日消耗的熱量。
不要輕易相信網(wǎng)上及各類機構(gòu)宣傳的一個月瘦10斤20斤的減肥方法，所有減肥方法的核心都是一個少吃多運動，不過要適量，每天的熱量差建議保持在500千卡以內(nèi)，特別著急的人也不要超過1000千卡，否則就會影響到身體健康。
4.閱讀收獲
反思自己最近宅家減肥的經(jīng)歷，總結(jié)體重未降的原因，一是碎片化運動消耗減少，二主食攝入過多，增加的運動量不足以彌補日常消耗減少和飲食增加的影響，所以導(dǎo)致體重上升。減肥不能心急，要敢于慢減肥，只有慢減肥，才能持久。我要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加運動量，在減肥的同時提高身體素質(zhì)。
序號018《掌控習(xí)慣》
待續(xù)……
未完待續(xù)，后續(xù)書籍的閱讀記錄如下（點擊標(biāo)題即可閱讀）：
看完100本書，能給我?guī)硎裁矗俊_帖記錄?。ǘ?/a>
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