如果對一個人的評價是
“腰桿兒很硬”
那么這個人一定
夠正直、夠大氣
很受人欣賞
但實際上
我們的腰椎非常脆弱
很容易受傷
通常
讓你“折了腰”的
不是五斗米
而是腰肌勞損
腰肌勞損是很常見的腰椎疾病
今天咱們就聊聊
如何科學保護腰椎
及時止“損”
腰椎其實很脆弱
腰椎很容易受傷
腰椎是脊梁的根基，承重壓力大。如果彎腰、搬東西時姿勢不當，就很容易造成外傷。若長時間處于不正確的姿勢，經(jīng)常受壓或拉伸，椎間盤“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂，里面的東西就會膨出，碰到神經(jīng)，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木、痙攣、無力等癥狀。
如果腰肌勞損反復(fù)發(fā)生，還會增加腰椎的不穩(wěn)定性，增加患腰椎間盤突出的可能性。
腰肌勞損成為“青年病”
一般來說，腰肌勞損多發(fā)于35歲至60歲的人群。因為中老年人的豎脊肌比較薄弱，腰部兩側(cè)的肌肉比較平，隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變?nèi)?，容易?dǎo)致腰肌勞損。
但現(xiàn)在，腰肌勞損的發(fā)病人群已經(jīng)逐漸年輕化。學生和上班族中久坐的現(xiàn)象越來越普遍，因此，腰肌勞損的現(xiàn)象也漸漸波及到35歲以下的青少年人群。
實際上，從中醫(yī)角度來講，腎主骨生髓，腰肌勞損除了和肌肉韌帶有關(guān)，和骨骼也有很大的關(guān)系，腰肌勞損嚴重后就會形成腰突、增生等問題。所以，加強骨骼養(yǎng)護更加重要。很多老年人出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，很大程度上是因為腎陽不足，不能吸收足夠的鈣，或者鈣流失嚴重，從而出現(xiàn)腰突、骨質(zhì)增生等問題。
以腎補鈣是很好的預(yù)防腰部問題及頸椎等骨骼問題的方法。
6大壞習慣最傷腰
壞習慣1
彎腰搬重物
這個姿勢會讓腰椎承受過多負荷，使腰椎受傷。正確的姿勢應(yīng)該是蹲下，拿穩(wěn)物品后，再依靠腿部力量慢慢站起。
壞習慣2
半躺/半靠姿勢
當人半躺或半靠著時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤突出。
壞習慣3
久坐
老開會的人、需要伏案工作的人，最好每30分鐘就站起來走走。
坐的時候，頭和腰椎的重心連線應(yīng)垂直于地面，建議腰部使用靠背支撐。好的靠墊應(yīng)該是中間突出，上下為圓弧過渡，并且要有一定的硬度。
沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。
壞習慣4
不正確的走路姿勢
走路時含胸駝背，或是長期低頭，同樣會壓迫脆弱的腰椎。正確的走路姿勢應(yīng)該是挺直腰背，目視前方，人的重心垂直在一條直線上。
壞習慣5
長期仰臥/俯臥睡覺
睡覺時長期保持仰臥/俯臥的姿勢，對腰椎也有一定的影響，最好是側(cè)臥睡覺。
壞習慣6
長期穿高跟鞋
穿高跟鞋的時候，膝蓋伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的彈性差，致使鞋的緩沖能力差，不利健康。
有些女性的腰部曲度過于彎曲，如果再穿高跟鞋，就會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，從而導(dǎo)致腰肌勞損。
如果一定要穿高跟鞋，建議鞋跟不超過6厘米，以防拉傷腰部肌肉。穿著時間也不宜過長，更不要連續(xù)幾天都穿高跟鞋。
一個小動作預(yù)防腰肌勞損
預(yù)防腰肌勞損最好的方法就是加強腰背部肌肉的鍛煉。日常生活中可以做些簡單的腰部保健操，如“燕子飛”的動作：人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。
做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右，時間、強度要因人而異。
預(yù)防永遠大于治療，平時多注意骨骼肌肉的養(yǎng)護，能更好的保護我們的身體。
名醫(yī)名方? 九清溫通護你周全。
