???????????????????????????????? 喝水是一門經(jīng)驗(yàn)學(xué)

?一般來說，健康成年人每天需要 2500 毫升左右的水維持正常機(jī)體代謝。

但是除了直接飲水外，身體和飲食都會產(chǎn)生，所以在溫和的氣候環(huán)境下，一個正常輕體力活動的年輕人，一天大概需要補(bǔ)充 1500～1700 毫升的水。

也就是一次性紙杯 7～8 杯的樣子，這也就是江湖傳聞「每天 8 杯水」觀點(diǎn)的由來。

缺水，后果很嚴(yán)重！

當(dāng)體內(nèi)缺水量占到身體體重的1%時： 口渴，同時尿液減少和顏色為深黃色；

占到2%時：會產(chǎn)生壓抑感、食欲減低；

占3%以上時，可能引起注意力不集中、頭痛、煩躁，甚至?xí)炟剩?/p>

我們可以喝那些水

01.白開水yyds,也是最新版膳食指南推薦飲用的水。

?????????? 白開水本身不含熱量，不用擔(dān)心攝入糖分、脂肪所帶來的風(fēng)險，而且廉價易得，對于減肥來，真的是不可多得的佳品。

傳說千滾水不好？

?????? 有點(diǎn)道理，畢竟它反復(fù)燒開費(fèi)電。 至于致癌問題，還是那句老話，脫離劑量談毒性的都是在耍流氓。即使燒開 20 遍的水中，亞硝酸鹽的含量也低于國家生活飲用水的標(biāo)準(zhǔn)。

02.蘇打水?&礦泉水

小蘇打（學(xué)名碳酸氫鈉）的水溶液，或直接在飲用水及飲料中沖入二氧化碳使其達(dá)到飽和的一類飲品。

目前，世界上只有法、俄、德等少數(shù)國家出產(chǎn)天然蘇打水。

天然蘇打水富含硼鋅、硒、鉻等離子礦物和微量元素，這些微量元素呈離子狀態(tài)，更易被人體吸收，有理想的pH值。

天然礦泉水的確含有一定量的鈣、鉀、鎂、鈉、鍶、偏硅酸等礦物質(zhì)鹽。

但是你要拿它來補(bǔ)充礦物質(zhì)，就有點(diǎn)難為它了。

拿最常見的鈣來說，推薦每天攝入量是 800 毫克。而某某山泉每升的含鈣量是 20 毫克，靠喝它來補(bǔ)鈣，意味著你每天要喝 40 升水才能補(bǔ)足。

03.黑咖啡

?黑咖啡熱量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的熱量。另外，不加牛奶、不加糖的純咖啡，才是黑咖啡。

在提升代謝上熱咖啡比冰咖啡有效。

過量喝黑咖啡會使人焦躁不安、心跳加速、血壓上升等，所以在晚上8點(diǎn)之后最好不要飲用。

04.茶水

根據(jù)陳宗懋主編《中國茶經(jīng)》的分類法，分為：綠茶、紅茶、烏龍茶、白茶、黃茶、黑茶。

茶葉中含有對身體有利的營養(yǎng)物質(zhì)，如茶多酚、咖啡堿等。

咖啡堿能促進(jìn)血液循環(huán)、加速脂肪分解； 茶多酚能有效抑制對糖類的吸收，阻止轉(zhuǎn)化為脂肪，減少囤積。

通?？捎糜谂莶璧闹兴幱屑t棗、枸杞子、陳皮、番瀉葉、決明子、生姜、薄荷、山楂、紫蘇、鮮藿香、白茅根、金銀花等。

05.水果茶

????? NFC果汁和檸檬等兌水是可以的喝的，算是給枯燥的生活，多一點(diǎn)色彩。

NFC中文含義為非濃縮還原100%果汁。是水果經(jīng)過榨汁后直接進(jìn)行巴氏殺菌，在低溫環(huán)境中加工而成。

水果在榨成汁的過程中，膳食纖維等營養(yǎng)會大量流失，而水果中的糖分則被完整地保留。

同時一杯果汁可能需要2、3個水果制作而成，也就是說你相當(dāng)于攝入了這些水果所有的熱量和糖分。

更不要說市面上販?zhǔn)鄣墓扪b果汁，它們?yōu)榱丝诟蓄~外添加了糖和添加劑，喝完真的不減肥。

喝水時間推薦：

?????? 喝水減肥要抓住3個點(diǎn)，一個是早上一杯清腸胃，一個是飯前一杯增加飽腹感，另外一個是飯后一杯促消化。

注意少量多次，每次喝200毫升左右，每天喝10次左右。

第一杯：8：00

??????? 起床喝一杯 ，可以彌補(bǔ)夜晚睡眠時呼吸、出汗和早上的尿液分泌而流失的水分，也能降低血液粘稠度，增加循環(huán)血容量，也有利于潤腸通便，排出代謝廢物。

最后一杯：22：00

????? 睡前喝一杯 臨睡前一個小時喝一杯水，可以提前補(bǔ)充夜間流失的水分，也能避免因?yàn)榭诳识鴮?dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。但是睡前飲水也要注意適量哦，小心喝得太多，讓你常常起夜，睡不安穩(wěn)，反而拖慢了減肥步伐。

這里提到的的喝水時間表并不是一成不變的，我們每個人有自己的生物鐘，每天喝水最關(guān)鍵的是少量多次，不要等到口渴了才想起喝水。所以手邊最好常備一杯水，沒事兒喝兩口。