心理學(xué)主題教育系列----心理暗示（1）
文/暖陽君
心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度影響的心理特點。是人們?nèi)粘Ｉ钪?，最常見的心理現(xiàn)象。
心理學(xué)家巴甫洛夫認(rèn)為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。從心理機制上講，它是一種被主觀意愿肯定的假設(shè)，不一定有根據(jù)，但由于主觀上已肯定了它的存在，心理上便竭力趨向于這項內(nèi)容。我們在生活中無時不在接收著外界的暗示。比如，電視廣告對購物心理的暗示作用。
心理暗示，是人類最簡單，最典型的一種心理機制。我們無時無刻不在接受各種各樣的心理暗示。除了環(huán)境和他人給予我們的暗示外，我們也可以對自己進(jìn)行心理暗示。用類似催眠的方式，來讓自己達(dá)到某種心理狀態(tài)。
例如，有的人早晨在上班前或出去辦事前習(xí)慣照照鏡子、整整衣服、理理頭發(fā)。有的人從鏡子里看到自己臉色不太好看，并且覺得上眼瞼浮腫，恰巧昨晚睡眠又不好，這時馬上就會有不快的感覺，頓時懷疑自己是否得了腎病什么的，繼而會覺得自己全身無力、腰痛，于是覺得自己不能上班了，甚至到醫(yī)院就醫(yī)。這就是對健康不利的消極自我暗示作用。
而有的人則不是這樣。當(dāng)在鏡子里看到自己臉色不好，由于睡眠不好而精神有些不振，眼圈發(fā)黑時，馬上用理智控制自己的緊張情緒，并且對自己進(jìn)行自我暗示：到戶外活動活動，做做操，練練太極拳，呼吸一下新鮮空氣就會好的，于是精神振作起來，高高興興去工作了。
這種積極的自我暗示，有利于身心健康。國內(nèi)著名心理專家郝濱老師在接受記者采訪時曾介紹說：“科學(xué)證明恰當(dāng)?shù)氖褂眯睦戆凳究梢赃_(dá)到消除緊張、焦慮情緒，建立樂觀積極心態(tài)的作用?！?br>
人都會受到心理暗示。受暗示性是人的心理特性，它是人在漫長心理暗示的進(jìn)化過程中，形成的一種無意識的自我保護能力和學(xué)習(xí)能力。當(dāng)人處于一個環(huán)境中時，會無時無刻不被這個環(huán)境所“同化”，因為環(huán)境給他的心理暗示讓他在不知不覺中學(xué)習(xí)。
人們?yōu)榱俗非蟪晒吞颖芡纯?，會不自覺地使用各種自我暗示即自己對自己進(jìn)行的心理暗示方法，比如困難臨頭時，人們會安慰自己：“快過去了，快過去了?！睆亩鴾p少忍耐的痛苦。人們在追求成功時，會設(shè)想目標(biāo)實現(xiàn)時非常美好、激動人心的情景。這個美景就對人構(gòu)成自我暗示，它為人們提供動力，提高挫折耐受能力，保持積極向上的精神狀態(tài)。
最有價值的自我暗示就是讓自己變得快樂。
學(xué)會下面這4種積極的心理暗示技巧，你也可以天天擁有好心情。
（1）語言自我暗示
改變一個人的心理有多簡單，自我暗示就有多簡單。只要每天對自己重復(fù)的說幾句話，不出十天，你就會真的相信這些話。
心理學(xué)研究表明，無論是大聲喊出來，還是在心中默念，都是很有效的。通常來說，語句越簡短，就越有效果，情感傳達(dá)得越多，給我們的印象越強。
附送幾句常用的自我暗示語句“我不要活得太累”，“好心情是自己創(chuàng)造的”，“你說的很有道理，但我選擇快樂”“我要每天開開心心，快快樂樂”
經(jīng)常對自己說這幾句話，真的能改變心情，不信你試試。
（2）行為心理暗示
行為心理暗示比語言心理暗示更加有效，每一種動作，每一種表情，都具有強烈的心理暗示和自我暗示作用。
具體做法是，你需要經(jīng)常微笑/大笑，是不是假笑無所謂，因為效果都一樣。經(jīng)常性的舒展身體，比如伸懶腰，張開雙臂，挺胸抬頭等。經(jīng)過實證研究，這些動作能顯著的影響你的心理狀態(tài)，讓你的心情更愉快。同時，對著鏡子做這些動作，效果會更好。
（3）環(huán)境自我暗示
改變環(huán)境來暗示自己，是最高深的心理暗示技巧。環(huán)境暗示往往是不可抗拒的，我們不可避免的會受到環(huán)境和文化的影響。
因此，你應(yīng)該學(xué)會利用環(huán)境暗示，最簡單的包括改善居住環(huán)境，多呆在寬敞明亮的區(qū)域，用綠色和藍(lán)色裝點周邊（因為綠色和藍(lán)色容易聯(lián)想到自然，海洋和天空，都是舒適寬廣的環(huán)境），在墻上貼上某些暗示的文字。在身邊多放一些快樂相關(guān)的書籍。這些點點滴滴的心理暗示，都能顯著影響你的心情。
（4）1分鐘自我催眠法
閉上雙眼，全身放松，坐下或躺下，然后集中注意力，先從眉毛開始，不斷的默念“放松”，想象自己的神經(jīng)對肌肉已經(jīng)失去了控制。感覺到自己的眉頭放松后，再將注意力依次轉(zhuǎn)移到眼睛，雙頰，嘴巴，下巴……從上到下，把身體的每一部分都關(guān)注一次。
當(dāng)最后一步完成后，你此時通常什么都不會想，保持這種心理狀態(tài)，維持三十秒。
經(jīng)過以上訓(xùn)練，你的心理和身體可以得到顯著的放松。
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