【精時力學習日志】
本訓練營：6月早睡營
今日主題：3.1 體溫與睡眠
學習日期：2020年6月29日

本營目標：①22:00睡前準備，23:00關燈睡覺，5:00起床；②優(yōu)化睡前程序，建立睡衣和家居服的儀式感。

1、[復盤]昨晚目標達成情況及分析：

（1）實踐&結(jié)果：昨晚21:40（稍早于22:00）打掃房間后，開始沖澡、洗漱、提前準備，換上睡衣。因為距離22:55的關燈睡覺時間還有48分鐘，考慮到好多天沒有檢查和調(diào)整過自己的時間記錄備注和訊飛常用語了，于是坐在床邊，分別查看和整理了日志整理和隊長職責兩大類的備注和常用語。搞定這兩項之后，已經(jīng)到了22:50，稍作調(diào)整，22:55鬧鐘響起時，關燈睡覺，今天早晨5:00被鬧鐘叫醒，起床，從睡衣?lián)Q成家居服。
（2）不足&優(yōu)化：睡前做了需要一些思考的事情——檢查和調(diào)整時間記錄備注，管理常用語。下次周日打掃房間日，可以21:30打掃房間，然后22:15沖澡、洗漱、提前準備，這樣就很少空白時間了~

2、[我學]今天在課程中的收獲：

2.1 溫故

（1）成長不是一蹴而就的。即使沒有達到理想的目標，只要每天都在進步，我們就可以給自己點贊。我感覺咱們訓練營的小伙伴都很優(yōu)秀。為什么這么說呢？因為我記得我剛開始跟崔律學習早起課時，崔律剛從晚上講課調(diào)整到早課，而且剛開始是7:00的直播課，當時為了聽崔律的直播課，做到了7:00前起床，而且是每次5分鐘、10分鐘的調(diào)整，調(diào)整一次就要穩(wěn)定幾天、甚至一周，才能再調(diào)整。而現(xiàn)在的早起營和早睡營的課程都更早，很多小伙伴設定的目標在過去的我看來估計是遙不可及了，但是小伙伴還是每天都在改善、調(diào)整，讓人忍不住想點贊~
（2）看日志時突然間想到看網(wǎng)絡小說的習慣了。從2007年下半年至今，已經(jīng)12、13個年頭了，有豐富的與壞習慣抗爭的經(jīng)驗和教訓。偶爾也會覺得那么多年自己怎么都沒戒掉網(wǎng)絡小說，自己好糟糕。但是，用今天的課程知識來解釋，我也能看到自己的進步。比如，過去超過一小時了，可能會覺得，反正已經(jīng)超時了，達不成當天的目標了，那我就繼續(xù)看吧，有點自暴自棄。而現(xiàn)在，我會想：一不小心超時了，怎么辦？今天不要再看了，快點去做其他事情，我要專注地做好其他事情。明天要引以為戒，不開新小說，設置定時器……會想之后的時間如何用、下次怎么做。

2.2 新知

（1）入睡關鍵：體溫
體溫的下降對于睡眠來說是不可或缺的。一般白天體溫高，夜間體溫低。體溫較高時實驗參與者的成績表現(xiàn)不錯，體溫較低時有更多的失誤。
體溫又可以分成體表溫度和體內(nèi)溫度。健康的人在入睡前手腳開始變得溫暖，體表溫度上升，通過體表散發(fā)熱量，讓體內(nèi)溫度下降。
（2）入睡要點：體內(nèi)溫度的下降。也有人說要縮小體內(nèi)溫度和體表溫度之間的差距。
（3）應用：
①睡前洗澡：讓體溫先升后降。
②睡前足浴，讓溫度升降變得更容易。
③冬天，睡覺時用熱水袋？專家建議睡前用熱水袋，溫暖被窩；睡覺時取出熱水袋。
④女生手腳涼，睡覺時穿襪子？專家建議睡前穿襪子，讓雙腳暖和過來，睡覺時脫掉襪子。
重點是營造一個溫度下降的落差。

3、[我省]過去在這方面的亮點+不足：

（1）我可能對溫度比較敏感一些，屬于那種容易出汗的類型，夏天的空調(diào)一般會打得比較低。如果夏天體溫高，身體微微出汗，我就會感覺很不舒服，心情就會有些波動，這種現(xiàn)象在睡前也比較明顯。所以，我通常會在睡前開空調(diào)，稍微調(diào)低一點，然后睡覺時設置半小時自動關閉，保證自己在入睡時體溫比較低一些。
（2）有睡前洗澡和足浴的習慣，給體溫一個先升后降的過程。

4、[我行]今晚的刻意實踐/計劃：

22:00 提前準備→足浴→沖澡→洗漱。
之前我說夏天不適合足浴，因為太容易出汗了，堂妹建議先足浴然后再沖澡，今晚可以嘗試一下下。

5、[我問]自問+自答：

【自問】為什么今天溫故環(huán)節(jié)又寫的比較少？
【自答】因為上周五團建后沒有寫團建收獲，一想到今天要現(xiàn)想現(xiàn)寫團建收獲，時間比較緊張，就有點看不進去溫故，沒有思考，也就減少了溫故環(huán)節(jié)的時間投入。
【自問】為什么上周五團建后沒有立即寫收獲呢？
【自答】因為上周五是連續(xù)2場（第1場小伙伴沒分享完，飄凌葉又開了第2場），雖然只擔任記錄俠，沒擔任主持人，但是精力消耗還是很大，中間感覺又餓又困，結(jié)束后強迫自己整理完團建記錄，立即去吃東西、休息了，然后返回到電腦前，已經(jīng)過了下一個任務的開始時間，所以忙著趕任務，沒有再寫收獲。

6、[我說]其他想說的話/團建的收獲：

上周的團建是跨組團建，各隊隊長自由組隊，我是和飄凌葉隊長一起的，她主要負責籌備，并且擔任了主持人，我在現(xiàn)場擔任了記錄俠。
感受：①飄凌葉說話輕聲細語，很溫柔，而且會對每一位發(fā)言的小伙伴進行回應，讓說話的人感覺自己被認真傾聽、被關注了。②每個人分享的成就事件、在早睡營中的收獲、一句話點贊自己都很有力量，能夠感覺到大家的成長，也讓我對自己的成長更有信心了。
其他：我發(fā)現(xiàn)自己的精力還是不太夠用，主要體現(xiàn)在角色和時長方面。①如果是擔任主持人，我能強迫自己在40分鐘到60分鐘內(nèi)保持專注，認真聽、認真記錄、認真問，但是如果是擔任記錄俠，我就會有一些放松，走神次數(shù)多，記錄效果差。②擔任主持人時能撐過40分鐘到60分鐘的團建，作為參與者時30分鐘不到就已經(jīng)無法集中注意力了，不管是隊長會議還是早睡營團建中都出現(xiàn)了這種情況，做記錄能讓自己時不時把自己拉回來，但是從自己的面部表情還是能看出已經(jīng)兩眼發(fā)直、頭腦發(fā)昏了。如果是2場的團建，第2場我基本上就不再發(fā)言了，滿腦子只能想到“快點結(jié)束吧，怎么還不結(jié)束”了。
改善：作為精時力的踐行者，這樣的表現(xiàn)明顯是不夠的。我該如何改善呢？若早晨或上午有團建，早餐吃肉。事先準備一些健康的零食、水果在手邊，中途撐不住的時候暫時關閉視頻，吃一點補充能量。效果還是不佳的話，暫時關閉視頻，做一下微運動。