從昨天開始，晨間訓(xùn)練改成，去的時(shí)候走，回的時(shí)候跑。

在慶幸自己第一天就堅(jiān)持跑完，沒有障礙，沒有惰性時(shí)，身體還是做出了反應(yīng):肌肉酸痛!

昨天晚上，兩點(diǎn)多醒來，說服自己接著睡。保證良好的睡眠，這是要養(yǎng)成習(xí)慣的。其實(shí)還可以做得更徹底些，不帶手機(jī)上床。

第二次醒來，是五點(diǎn)三十五，鬧鈴響了五分鐘后。沒馬上醒來，直到五點(diǎn)五十才說服自己，不要拖到晚上補(bǔ)跑，養(yǎng)成習(xí)慣的價(jià)值，遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)本身的價(jià)值。

起來，喝水，煮飯，穿襪子，洗衣服，下載音頻，定時(shí)，然后，出發(fā)。哦，還忘了一件事:扔垃圾。以后，試著起床后念叨:燒水喝水煮飯洗衣穿襪子下音頻，扔垃圾。

今天肌肉酸痛，走路速度不知不覺就慢了。

后來我想，如果堅(jiān)持身體稍微前傾，估計(jì)速度就不會(huì)將低。

瞧，一小點(diǎn)的改變，就可能提高自己做事的效率。

這就是學(xué)習(xí)與思考的好處。

去的時(shí)候，聽《決策的力量》。

了解:

大腦要用50比特思維模式工作。大腦每秒鐘至少可以接受一千萬比特的信息量，但其中只有50比特的信息量是在有意識(shí)的狀態(tài)下處理的。這就意味著，人的很多決定，是在潛意識(shí)的狀態(tài)下完成的。

大多數(shù)人的潛意識(shí)都有美好的愿望，激發(fā)這些潛意識(shí)，并轉(zhuǎn)化成積極的行動(dòng)。

一，主動(dòng)要求他人做出選擇。

利用五十比特思維模式，讓他們認(rèn)真思考一下自己的真實(shí)需求和想法，就能有效彌補(bǔ)他們的真實(shí)需求和實(shí)際行為之間的差距。

比如，奧巴馬拉選票時(shí)，主動(dòng)放棄劣勢(shì)的中年人，追求優(yōu)勢(shì)的年輕人。

美國(guó)經(jīng)濟(jì)大蕭條時(shí)期，慈善捐款數(shù)急劇下降，但“聰明寵物慈善機(jī)構(gòu)”仍保持捐款數(shù)，原因是用“你是否為無家可歸的寵物捐款”的提示語激活人們內(nèi)心的善意。

如果不想吃太多的糖果，就把它放在不能馬上看到拿到的地方。

很多時(shí)候，小小的改變，可以有大大的效果。

不如今天，我拿一塊小椅子放在大廳里，坐在小椅子上寫日記。一塊椅子為我創(chuàng)造了一個(gè)舒適的，不會(huì)馬上睡覺的努力環(huán)境。

今天，給姐姐一本漂亮本子，成功說服她在同一本本子上默寫英語，多種顏色修改。

二，預(yù)先承諾。

此時(shí)一個(gè)小小的決定，直接改變將來的行動(dòng)。

比如，為防止自己老看電視，直接把電視搬走。

三，自愿退出。

默認(rèn)接受一個(gè)比較好的，大部分人都能接受的意見。

比如，默認(rèn)死后捐獻(xiàn)器官，器官捐獻(xiàn)率就大大提高。

四，融入他人的思維。比如，貨物放在看得見的位置，就會(huì)提高購(gòu)買率。

五，重構(gòu)選項(xiàng)。

用更打動(dòng)人的措辭來表達(dá)信息，從而影響人們的行為方式。

比如，“和曾經(jīng)入住本房間的其他客人一起拯救環(huán)境”就比“請(qǐng)幫忙拯救環(huán)境”更能鼓勵(lì)酒店客人重復(fù)使用毛巾，因?yàn)槿藗冊(cè)谧龀鰶Q策的時(shí)候，往往格外注重群體行為模式并加以效仿。

又比如，“不采納這種方案，可能損失多少錢”，要比“采納這種方案，能夠節(jié)約多少錢”的效果好出一倍。

3. 巧借東風(fēng)

用一種大多數(shù)人認(rèn)為更有趣、更令人愉悅的方式來引導(dǎo)行為習(xí)慣。比如，在牙膏中加入了薄荷成分，讓美國(guó)人養(yǎng)成了每天刷牙的好習(xí)慣。

四、能夠廣泛應(yīng)用的超級(jí)策略

合理簡(jiǎn)化。概括起來，就是讓正確的選項(xiàng)更簡(jiǎn)單、更容易，讓錯(cuò)誤的選項(xiàng)更復(fù)雜、更困難。

如果一個(gè)藥品的名字比較難讀，那么這種藥品的受歡迎程度，就會(huì)低于同類的名字容易讀的藥品。

同理，如果公司想要鼓勵(lì)員工加強(qiáng)身體鍛煉，多爬樓梯，少坐電梯，就應(yīng)該把樓梯設(shè)置在容易找到的地方。而且光照條件和環(huán)境要非常好，讓它看上去更有吸引力；而把電梯的位置設(shè)置得遠(yuǎn)一些。