文 |?小椰子?來源 |?精讀（ID：Jingdu999）
01.
前幾天，看到了一條觸目驚心的新聞：
南京一名95后的女生小劉，有段時(shí)間一直宅在家里。
除了上廁所、吃飯、拿快遞，她幾乎都不下床。
5天之后，她突然覺得整個(gè)人都不對(duì)勁了：
先是從肚子到臀部都在持續(xù)發(fā)疼；
左腿發(fā)紫腫脹，不但彎曲不了，而且疼得睡不著覺；
到后來甚至連行動(dòng)都需要人攙扶......
去醫(yī)院一看才知道，自己竟然患上了下肢靜脈血栓。
醫(yī)生說，她的左腿比右腿粗了足足7厘米。
才21歲的她，如果不把這條腿治好的話，未來若干年她的生活質(zhì)量都會(huì)受到影響。
甚至，如果再多躺幾天，沒有及時(shí)救治，后果更是不堪設(shè)想：
極有可能導(dǎo)致肺栓塞，或因血栓后綜合征，形成猝死。
誰能想到，僅僅是因?yàn)檎?天，一個(gè)年輕女孩的生命，差點(diǎn)面臨嚴(yán)重威脅。
而當(dāng)代年輕人的日常，不就是這樣嗎：
終日混跡各種網(wǎng)絡(luò)社交，臉色蠟黃地對(duì)著手機(jī)和電腦的冷光屏；
左手奶茶可樂冰雪碧，右手炸雞漢堡大薯?xiàng)l，在垃圾食品中尋找快樂；
放棄健身，成日躺在床上刷手機(jī)窺探別人的生活，能說上話的人卻寥寥無幾；
一邊敷著最貴的面膜，一邊戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地熬夜，渾然不知疾病已經(jīng)找上門來......
年輕人，這些危險(xiǎn)行為，你還要做多久？
02.
“久坐”
之前發(fā)生過這樣一件事：
一男子每天在電腦前坐12小時(shí)以上，險(xiǎn)些猝死。
32歲的王先生，是一名設(shè)計(jì)師。
白天需要在電腦前久坐，不斷修改自己的設(shè)計(jì)。
晚上又迷上了一款網(wǎng)絡(luò)游戲，下班回到家也坐在電腦前。
半個(gè)月前，王先生感到腿腫了，還時(shí)不時(shí)地胸痛。
到醫(yī)院檢查后才得知，自己患上了肺栓塞，病情兇險(xiǎn)需立即治療。
久坐的場(chǎng)景，幾乎每時(shí)每刻都在上班族的身邊上演著。
英國一項(xiàng)研究顯示，人們每天醒來后，有60%以上的時(shí)間是坐著度過，平均超過9小時(shí)。
但你知道，久坐的這個(gè)小小的習(xí)慣，可能會(huì)引發(fā)一系列健康問題嗎？
據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，每年有200多萬人因久坐少動(dòng)而死亡。
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久坐，不但會(huì)引起肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病，還可能導(dǎo)致猝死：
2017年，哈爾濱一年輕小伙叫上朋友來家里打麻將打了十幾個(gè)小時(shí)。
他在久坐不動(dòng)的過程中突然出現(xiàn)昏厥，摔倒過幾次，后來險(xiǎn)些送命；
2018年，21歲的大四學(xué)生，在網(wǎng)吧寫畢業(yè)論文。
久坐兩小時(shí)后突發(fā)抽搐，15分鐘內(nèi)先后三次抽搐，心梗猝死；
2018年，一位年輕女記者，崴腳后沒幾天，突然昏迷不醒。
12天后，醫(yī)生宣布其搶救無效死亡。
而導(dǎo)致她死亡的原因，竟是因?yàn)獒四_后久坐不動(dòng)，引發(fā)了肺栓塞死亡。
我們身邊，這樣的新聞還少嗎？
久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。
更可怕的是，你每天久坐的危害，是下班后通過運(yùn)動(dòng)也無法彌補(bǔ)的。
請(qǐng)重視久坐的危害，養(yǎng)成多站立的習(xí)慣吧！
03.
“垃圾食品成癮”
國外有一個(gè)叫摩根的青年，有天突發(fā)奇想：
連續(xù)吃三十天的垃圾食品會(huì)怎么樣？
于是，他開始以自己為試驗(yàn)品，拍攝了自己三十天內(nèi)的變化。
漢堡、薯?xiàng)l、肥宅快樂水，摩根毫無節(jié)制地吃著這些高糖、高鹽、高油、高熱量的食物。
第5天，他胖了八九斤。
第7天，他開始覺得胸悶。與此同時(shí)，他不得不把皮帶往后挪了一格。
第10天，他胖了十五斤。
到了第17天，摩根經(jīng)常渾身乏力，只能盡可能地躺著。
第21天，他感受到了頭疼、心情抑郁，呼吸困難，心律不齊。
第27天，他連上樓梯都變得困難。
第30天，實(shí)驗(yàn)終于結(jié)束，而摩根也落下了一身疾?。?/p>
30斤肥肉，脂肪肝，膽固醇、尿酸飆升，憔悴消沉，冠心病和心力衰竭的幾率提高一倍，性生活基本停止，對(duì)垃圾食品嚴(yán)重成癮，不吃就會(huì)頭痛......
與此對(duì)比的是，國外有個(gè)女生Alivia，原本也是喜歡胡吃海塞垃圾食品。
直到她發(fā)現(xiàn)自己臉上長(zhǎng)滿了痘痘，體重也逐漸上升，對(duì)生活充滿了失望，她開始尋求改變了。
她戒掉了每天吃垃圾食物的壞習(xí)慣，開始嘗試不同的健康食物：
全麥吐司、牛油果、蔬菜、堅(jiān)果、雞胸肉、綠茶、水煮蛋......
她發(fā)現(xiàn)，健康食物吃得越多，她對(duì)垃圾食品的渴望就越少。
一段時(shí)間過去了，她整個(gè)人都蛻變了：
皮膚變得光滑干凈，身體變得輕盈活力，心態(tài)也蛻變得陽光自信。
在垃圾食品面前，很多人無法抗拒多巴胺的誘惑。
你明知道它們對(duì)自己的身體有害無益，卻還是忍不住在深夜一次次失控。
但繼續(xù)無節(jié)制地吃垃圾食品，只會(huì)讓你遠(yuǎn)離健康、變得更墮落而已。
04.
“熬夜玩手機(jī)”
前幾天，福建廈門，一名20多歲的女大學(xué)生，突然右眼暴盲。
而引起悲劇的原因，只是因?yàn)樗B續(xù)兩個(gè)月關(guān)燈熬夜玩手機(jī)。
無獨(dú)有偶，湖北武漢的一位丁小姐，也因熬夜追劇導(dǎo)致眼睛出事。
去年國慶假期，她哪里也沒去，一連七天都在熬夜追劇。
好不容易躺下休息時(shí)，還手機(jī)不離手，刷微博看朋友圈......
在這期間，她時(shí)不時(shí)地感覺到左眼模糊，視線不清。
去醫(yī)院一查，被診斷出“眼中風(fēng)”，原本視力1.2的左眼幾近失明。
所謂的眼中風(fēng)，是由視網(wǎng)膜動(dòng)脈阻塞引起。
醫(yī)生說，丁小姐是因?yàn)殚L(zhǎng)期使用電子產(chǎn)品，加上氣溫降低導(dǎo)致血管收縮，血栓堵塞住了視網(wǎng)膜的中央動(dòng)脈導(dǎo)致的。
有這樣一項(xiàng)研究結(jié)果：中國人每天花在手機(jī)上的時(shí)間平均為5小時(shí)。
經(jīng)常盯著手機(jī)看，眼睛不可避免地會(huì)疲勞、怕光、流淚、發(fā)癢、酸脹，患上干眼癥。
晚上關(guān)燈玩手機(jī)，甚至?xí)们喙庋?，有永久失明的風(fēng)險(xiǎn)。
你以為你是因?yàn)樗恢虐疽雇媸謾C(jī)，其實(shí)是因?yàn)橥媸謾C(jī)才讓你睡不著。
電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)讓身體誤以為：現(xiàn)在是白天，不要睡了起來嗨。
本該睡覺的時(shí)間，玩著手機(jī)卻越發(fā)清醒。
久而久之，你會(huì)精神不振、視力下降、變胖、衰老。
若長(zhǎng)期躺著玩手機(jī)，姿勢(shì)不當(dāng)甚至還有偏癱的風(fēng)險(xiǎn)。
05.
在網(wǎng)上看到有人發(fā)了這樣一條朋友圈，扎心不已：
“我24歲，沒有目標(biāo)，沒有理想。
每天上班下班，上班沒激情，下班抱著垃圾食品玩手機(jī)。
不想社交，不愛運(yùn)動(dòng)，體重飆升，顏值掉線，碌碌無為。
每天都很焦慮，0負(fù)債，但卡里只有個(gè)位數(shù)，沒有女朋友。
所以，我終究活成了自己曾經(jīng)討厭的樣子?！?/p>
多少年輕人，嘴里說著要改變現(xiàn)狀，卻依然活得渾渾噩噩。
不要等到健康額度告急、生命遭遇突變，才后悔之前為什么不好好生活。
愿你我能戒掉這些壞習(xí)慣，蛻變成自己喜歡的樣子。
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共勉。
作者簡(jiǎn)介/小椰子，人氣專欄作者，寫自律，談人性，椰子陪你一起讀書。個(gè)人微信公眾號(hào)：小椰子專欄（ID: xiaoyezizhuanlan）。新書《你的自律，給你自由》正在熱賣中。本文首發(fā)于精讀微信公號(hào)（ID：jingdu999）。
