習得性無助

課程一開始就講了一個很有意思的故事：把兩群狗分別關在A和B兩個籠子里都通上電，A籠子里有切斷電源的杠桿兒，而B則沒有，A籠遭遇電擊的狗拼命想盡辦法找到開關，最后停止了點擊，而B籠的狗卻很無奈的被電擊毫無辦法。最后把兩群狗都放進C籠子，籠子很矮輕輕一躍就能跳出去，當C籠子通電時，只有原先A籠的狗輕松掉了出去，而B籠的哪怕遭受著點擊也沒有跳出去，仿佛已經放棄逃生了。

這個概念心理學稱為“習得性無助”，當經歷過挫敗和絕望，就形成了一種消極的想象：“我再怎么努力掙扎都是徒勞的，根本不可能有希望的”。這種“習得性無助”的背后，隱藏著很深的自我傷害擴大性，同時使自己的防御邊界也越來越大，就像是我們遇到了難過的事兒，事情本身不足以給我們帶來巨大的傷害，但我們會把這個痛苦放大無數(shù)倍，想得多可怕就真的有多可怕，而為了避免所幻想的痛苦傷害自己，就會給自己設立一個“危險區(qū)域”，而這個區(qū)域在我們腦中會越來越大，大到把自己的路封死，不敢輕易前進半步。

我自己就是一個真實的案例：剛上初中那會兒學習還不錯，最后迷上了打游戲機，導致成績一落千丈，但當時幼稚的我以為學習和玩（打游戲機）是可以互不影響的，學的時候好好學，玩的時候好好玩。這句話看似沒毛病，但問題在于你玩得是什么！網(wǎng)絡游戲是一種專門竊取你寶貴注意力的設計，說輕了那是放松，時間一長那就是沉迷了！ 但當時的我哪懂得這些，考試成績一次比一次差的時候壓根就沒往那方面想，卻總以為自己學習方面是不如別人的，智商這東西是天生的，自己壓根就不是學習的料。再加上老師也把我從前三排（優(yōu)等生）調到最后三排（差生），我就更堅信了自己的想法：老師都把我當差生看待了，我再怎么努力也是白費的，優(yōu)等生就是比我強比我聰明，這是必須接受的事實。然后就沒有然后了，甚至中考還交了白卷…… 現(xiàn)在細想起來是多么的可怕，假如當時自己不認為聰明是天生的，學習能力是可以靠后天打磨的，只要努力一切是皆有可能的，我想那會不會是另一種人生？正所謂一念一世界，站在同一片天卻活在不同的世界里，現(xiàn)在對這句話的體會是越發(fā)的清晰……

勇敢的與現(xiàn)實碰撞，你的世界沒有“絕對”

俗話說唯一不變的是變化，這是時代的趨勢，人人都與不確定性共舞，凡事不確定，任何無絕對。一時不得勁兒，并不代表一直不得勁兒，總會有撥云見日的那一天。一只烏鴉黑并不代表天下烏鴉一般黑，不能因為一件事或一個人就活在了自以為是的那個世界里，不能自拔。遇到挫折或是被他人否定時，不要輕易的責怪自己，因為并不是只針對你一個，你也不是唯一的受害者。既然沒有什么是絕對的，你可以變得更好，也可以變得越來越差，這一切都在于你自己的選擇。我希望當你難受、悲觀的時候，請選擇相信自己，同時也給自己一些時間和耐心，勇敢點，堅強些，前進的路上雖然艱難萬險，但我們并不孤獨不是嗎？

金句：絕對化思維最大的問題在于：為了防御可能的危險，把生活封閉在真空里，讓我們不敢接觸現(xiàn)實。從而失去了從生活中療愈的機會。