眾所周知，血液中葡萄糖的濃度，被人們稱為“血糖”。

血糖，是我們身體能量的來源，尤為重要。

但是，它并不是越多越好，而是需要維持在一個相對穩(wěn)定的值。

正常情況下，空腹血糖在6.1mmol/L以下，餐后兩小時血糖在7.8mmol/L以下。

如果高于這一范圍，我們便稱之為“高血糖”。

那么，如何通過身體狀態(tài)，來判斷血糖是否高呢？

血糖高的人，身體4種表現(xiàn)要注意，占一個，最好檢查一下血糖

1、容易慌

血糖偏高的人群，在晚上睡覺的時候，會出現(xiàn)睡不踏實、愛出汗等現(xiàn)象。

尤其是進入了冬季，身體為了保暖，就需要消耗更多的血糖來滿足需求，而在晚上睡覺的時候，對血糖的需求量，要比平時多很多。

此時，血糖落差較大，還會造成血糖迅速降低的情況，此時便會出現(xiàn)睡不好覺、冒冷汗、心慌、手抖等現(xiàn)象。

2、飯后犯困

正常來講，飯后困倦，是一種正常的生理現(xiàn)象；

但是，如果長期飯后犯困，并且吃完飯就感覺全身疲累，那么很有可能是血糖已經(jīng)很高了。

這是因為，血糖過高，會抑制食欲素的分泌，其水平下降的同時，會引起大腦能力供給不足，此時的人們，就容易不想動，且昏昏欲睡。

3、飯后口渴

如果在吃飯后，經(jīng)常感覺異?？诳剩傁牒人?，那么，很有可能是血糖過高導致的。

這是因為，血糖過高，會造成血液的滲透壓增高，導致身體缺少水分。如此，便會經(jīng)常感覺口渴難耐。

4、起夜頻繁

通常來說，糖尿病患者，多數(shù)會出現(xiàn)睡眠障礙，表現(xiàn)為失眠，起夜頻繁。

這是因為，過高的血糖會使血液的滲透壓增加，人會變得容易口渴煩躁、多飲多尿。

尤其在睡前出現(xiàn)這種情況，便會造成頻繁起夜而影響睡眠。

并且臨床上，肥胖的2型糖尿病患者，還容易并發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，睡覺時容易憋醒，繼而影響睡眠質(zhì)量。

血糖高的人，少吃三白，記住六個字，穩(wěn)定血糖更健康！

【少吃三白】

1、糖

眾所周知，血糖高與吃糖，雖然不是絕對的因素，但卻有一定的關(guān)系。

很多人，都喜歡吃糖，吃甜食，殊不知，長期大量食用糖，會誘發(fā)胰島素抵抗，進而會出現(xiàn)血糖高的現(xiàn)象。

如果自身血糖就比較高的人，還經(jīng)常吃糖，會使病情加重，血糖難以控制。

2、鹽

日常生活中，除了糖對血糖有一定的影響，食鹽的攝入量，也要引起重視！

鹽分攝入過高，不僅會增加腎臟負擔，也容易誘發(fā)糖尿病腎病。

所以，常規(guī)飲食中，要清淡少鹽，每日控制用鹽量在6克以內(nèi)。

如果是高血壓患者，需要控制用鹽量在4克以內(nèi)。

3、豬油

豬油，是豬肉中提煉出的。

豬油油脂中的飽和脂肪酸含量及熱量都很高，對血糖的控制會產(chǎn)生不良的營養(yǎng)，易引起一些并發(fā)癥。

另外，肥肉中所含的油脂也很高，血糖高的人，也要避免進食肥肉。

【記住六個字】

一、喝好

1、苦瓜泡水

古代文獻有記載，苦瓜可治療“消渴”（相當于現(xiàn)在的糖尿?。?，也是三高人群的適宜食品。

但是，如果單一靠喝苦瓜泡水，來降低血糖，是沒有明顯作用的。

喝苦瓜泡水，只是起到了輔助降糖的作用，如果在飲食控制和運動的基礎(chǔ)上，再喝苦瓜泡水，才是不錯的選擇。

2、蒲谷丁金桑茶

《神農(nóng)本草經(jīng)》中，將金桑稱為“神仙葉”，中醫(yī)將金桑作為治療消渴癥（即現(xiàn)代醫(yī)學的糖尿?。?yīng)用于臨床。

國內(nèi)外研究資料證實，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的作用。

若將金桑和蒲谷丁進行搭配，制成蒲谷丁金桑茶，效果將大大提高。

這是因為，眾多研究表明，胰島素抵抗與炎癥的關(guān)系十分密切。

而蒲谷丁中含有廣譜消炎成分，被稱為“天然抗生素”，廣泛應(yīng)用于多系統(tǒng)炎癥相關(guān)性疾病。同時也有一定的降糖效果，對餐后控制血糖有一定幫助。

二、睡好

1、充足睡眠

科學研究指出，長期睡眠時間不足6小時的人，其患糖尿病的風險，比正常睡眠者(7至8小時)增加約2倍！

睡眠不充足，會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進而影響到整個代謝系統(tǒng)，影響血糖控制。

建議：人體最佳的休息時間，是晚上10點前，這對于血壓、血糖的控制，都是十分有利的。

2、關(guān)燈睡眠

美國睡眠醫(yī)學協(xié)會，經(jīng)過一系列測試，給出這樣一組結(jié)論：

在有燈光房間中睡過一晚的測試者，其胰島素抵抗水平都出現(xiàn)了明顯增高。

胰島素抵抗，是指人體細胞對胰島素激素的反應(yīng)能力降低。

所以，這項測試表明，晚上睡覺的時候，要關(guān)燈入睡，長期開燈睡覺，會導致血糖升高，增加糖尿病風險，誘發(fā)2型糖尿病。

三、動好

1、揉腳

在腳內(nèi)側(cè)，足弓弓背中部，靠前的位置，有一處穴位，叫然谷穴。

這處穴位，是我國古代記載最早的，治療糖尿病的穴位。

方法：每天堅持用拇指的指腹，按揉然谷穴100下，能夠起到緩解消渴，降低血糖的作用。

另外，還可用于治療遺尿、月經(jīng)不調(diào)等病癥。

2、按手

在手腕背部的橫紋中，當指伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷的位置，有一處穴位，叫陽池穴。

這處穴位，是調(diào)節(jié)全身血液循環(huán)的重要穴位，也常用于穩(wěn)定血糖。

方法：以一只手的中指，按壓另一只手的陽池穴，再相互交換。

每日堅持做，可以改善怕冷的體質(zhì)，并且還有利于胰島素的分泌，振奮元陽，對糖尿病有較好的效果。

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