給你的禮物（魯米）
你不知道給你選一份禮物會(huì)那么艱難。
似乎什么都不合適。
為什么要送黃金給金礦，或水給海洋。
我想到的一切，
都是像帶著香料去東方。
給你我的心臟，我的靈魂，無濟(jì)于事，
因?yàn)槟阋褤碛羞@些。
所以，我給你帶來了一面鏡子。
看看你自己，記住我。
你是否留意，嬰兒喜歡的一個(gè)游戲：照鏡子。有時(shí)候，看著，看著，就對(duì)著鏡子中的自己親，小嘴兒貼在鏡子上親，再看，再親。十幾歲的少女，也是對(duì)著鏡子中的模樣左右觀看，仔細(xì)端詳。
隨著年齡的增長，不知不覺間，那個(gè)曾經(jīng)站在鏡子前左照右照的自己不見了，不再留戀鏡子前的時(shí)光。細(xì)想，那是對(duì)歲月加注在臉上的痕跡的不喜歡，也是內(nèi)心對(duì)自己的一種排斥——自己不再可愛。
魯米說：“傷口是光進(jìn)入你內(nèi)心的地方?！?/p>
我們畢其一生的修行，無非是接納與完善自己。
怨恨、批評(píng)、內(nèi)疚、恐懼，是我們生活中四種最壞的習(xí)慣。這四種習(xí)慣起源于喜歡責(zé)怪他人，卻從不勇于承擔(dān)責(zé)任。如果我們敢于對(duì)自己生活中的每一件事負(fù)責(zé)，那么就不會(huì)責(zé)怪他人。（露易絲·海）
在露易絲·海的《生命的重建》一書的身心療愈表中，每一種疾病所對(duì)應(yīng)的心理模式大都離不開以上幾種壞的習(xí)慣，然而能夠療愈疾病的新的心理模式中，主要集中在：愛（愛自己，愛宇宙、天地萬物）、接受（接受自己的不完美，接受所發(fā)生的事）、寬恕（自己與他人）、信任（相信自己、宇宙）、放下（過去及過去所發(fā)生的事、放下貪嗔癡怨）、放松與心平氣和，這幾種心理模式上。
這些新的心理模式，照應(yīng)的正是佛學(xué)的“慈（予樂）、悲（拔苦）、喜(隨喜)、舍（放下）”。
一、露易絲·海和她的鏡子練習(xí)（慈悲喜舍）
1、露易絲·海與鏡子練習(xí)
露易絲·海，美國最負(fù)盛名的心理治療專家，杰出的心靈導(dǎo)師，著名作家和演講家。她是全球"整體健康"觀念的倡導(dǎo)者和"自助運(yùn)動(dòng)"的締造者。露易絲·海揭示了疾病背后所隱藏的心理模式，認(rèn)為每個(gè)人都有能力采取積極的思維方式，實(shí)現(xiàn)身體、精神和心靈的整體健康。
露易絲·海的個(gè)人思想是在她痛苦的成長過程中逐漸形成的。她的童年在飄搖與窮困中度過，自幼父母離異，5歲時(shí)遭強(qiáng)暴，少年時(shí)代一直受到凌辱和虐待。她后來逃到紐約，歷經(jīng)坎坷，成為一名時(shí)裝模特，并和一個(gè)富商結(jié)婚，但14年后她又被丈夫所遺棄。 1970年，露易絲在紐約開始了她一生為之奮斗的事業(yè)。1976年她的處女作《治愈你的身體》出版，奠定了她在這一領(lǐng)域的專家地位。不久，露易絲·海被確診患有癌癥，她開始在自己身上實(shí)踐整體康復(fù)的思想。她積極地做出治療，找尋和調(diào)查所有醫(yī)藥以外的治療方法，同時(shí)一心向佛。
她比以前更愛自己，更珍惜自己。因?yàn)樵谕?，她很少得到愛，沒養(yǎng)成了和周圍人一樣的態(tài)度，不停菲薄自己、批評(píng)自己，終于漸漸地成為自己的習(xí)性。
她在佛學(xué)中認(rèn)識(shí)到：自己不單要喜愛別人、勉勵(lì)自己，而且更要做很多善事。
她說，她的確曾有過一個(gè)灰色的童年，充滿精神上、身體上和性的虐待。但這已經(jīng)是多年前的事，自己不應(yīng)該現(xiàn)在仍然這樣拿它來令自己受折磨。
就是因?yàn)闆]有寬恕人，所以才會(huì)導(dǎo)致癌細(xì)胞的產(chǎn)生，侵害到她的身體。
她得到了一個(gè)好的佛學(xué)老師的幫助，把舊的、隱藏著的憤怒與怨恨都消除了，漸漸走到慈悲喜舍的境界。
依靠強(qiáng)大信念與佛法的智慧，在被確診6個(gè)月后，用心理療法和飲食排毒等逐步擺脫了癌癥，完全康復(fù)。
她從個(gè)人的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)中了解到：只要改變自己的思想、信念和行動(dòng)，疾病是可以療愈的!將近四十年來，露易絲海一直在教人們療愈，教人們肯定句的力量 ，也教人們愛自己。而她提供的一個(gè)廣為人知的方法，就是鏡子練習(xí)——對(duì)鏡子中的自己說正面的肯定句。露易絲·海幫助了千千萬萬人改變了健康狀態(tài)，提升了生命質(zhì)量。這位偉大的女性被世界各地的媒體親切地稱為"最接近圣人的人"。
她曾經(jīng)所遭受過的苦難，都已經(jīng)化成了生命的恩典和眼底的光芒，不僅滋養(yǎng)著她的生命，也帶給千千萬萬的人們愛和希望。
2、我與鏡子練習(xí)
苦難是上天另一種形式的愛，它提醒我們從錯(cuò)誤中回來。
我們每個(gè)人的身上都有一種力量，這種力量可以幫助我們有健康的身體、美好的友誼、美妙的職業(yè)、給我們帶來各種各樣的成功。
二、21天鏡子練習(xí)（慈悲）
鏡子練習(xí)——也就是深深凝視自己的雙眼，然后不斷對(duì)自己重復(fù)肯定的話語。
一旦學(xué)會(huì)鏡子練習(xí)，你會(huì)更加容易覺察到自己所說的話、所做的事。學(xué)會(huì)比過去更深的層次照顧自己。
21 天的鏡子練習(xí)可以是為自己播下的種子，當(dāng)持續(xù)不斷地進(jìn)行練習(xí)，種子就會(huì)慢慢發(fā)芽、變成新的、健康的心智習(xí)慣，為你打開通往快樂而充實(shí)的人生的那道門。
Part 1 學(xué)會(huì)愛自己
愛自己無比重要。鏡子練習(xí)可以幫助你建立生命中最重要的一段關(guān)系：你與自己的關(guān)系。
Part 2 釋放內(nèi)在小孩，釋放恐懼
你的眼光要超越鏡中的那個(gè)大人，接觸你的內(nèi)在小孩。
Part 3 療愈關(guān)系，接受富足
三、愛自己的方法（喜）
1、停止所有的批評(píng)；2、原諒自己；3、不要嚇自己；4、要溫柔、仁慈、有耐心；5、仁慈地對(duì)待自己的心智；6、贊美自己；7、支持自己；8、對(duì)負(fù)面的自己懷抱著愛；9、好好照顧自己的身體；10、玩得開心；11、現(xiàn)在就開始愛自己；12、做鏡子練習(xí)。
四、放松與冥想（舍）
1、聽一下身體在與你說話
瑜伽大師艾揚(yáng)格說：“每個(gè)人的內(nèi)在都潛伏著神性的火花，瑜伽使之熊熊燃燒。”
我喜愛瑜伽，在瑜伽的練習(xí)中，我找到了自己身體的不同，感受到心靈的寧靜，身心合一的愉悅，讓我看到自己一點(diǎn)一點(diǎn)的變化，變得更愛自己的身體，更愛每一個(gè)心靈盛開的當(dāng)下。
大師說：“身體是你的廟宇，保持身體的純凈吧。因?yàn)殪`魂就居于其中。”
在練習(xí)之前，我們需要提醒自己，我們?cè)谧鲎约旱蔫べ?，不需與別人比較，每一個(gè)體式的練習(xí)，在自己的身體許可的范圍內(nèi)，在理性的限度內(nèi)，挑戰(zhàn)下我們的極限。體式為我服務(wù)，我們用身體的畫布不斷擴(kuò)展我們的心靈的框架，就像你把一張畫布不斷拉伸，以獲得更大的繪畫空間。
高強(qiáng)度的工作所帶來的緊張與壓力，迫使我們必須找到一種可以把喧囂、煩惱隔離在心門之外的藝術(shù)，進(jìn)而退回內(nèi)心深處去尋找一時(shí)的平和、平衡與協(xié)調(diào)。這門藝術(shù)正是瑜伽。
直角式——塑造身體的曼妙曲線、消除工作疲勞
三角伸展式——呵護(hù)心輪，增加身體靈活性
身體所呈現(xiàn)的諸多不對(duì)稱三角形不僅可以增加身體的靈活性，而且還可以增加雙腿間肌肉彈性。通過舉起一側(cè)手臂，擴(kuò)展胸腔，既可以調(diào)理脊椎神經(jīng)，有可以達(dá)到保護(hù)心輪（心臟能量中心）的功效。
2、心靈瑜伽——放松與冥想
冥想
冥想可以令我們拋開生活中瑣碎煩心的雜念，緩解壓力，修復(fù)人體受損的細(xì)胞，它可以解決因精神過度緊張?jiān)斐傻乃ダ蠁栴}，這是一般的深度睡眠無法達(dá)到的。通過冥想，我們可以提升內(nèi)在靈性，從容應(yīng)對(duì)生活中的各種問題。
據(jù)科學(xué)家預(yù)測(cè)，我們?cè)诿刻斓纳钪写蟾艜?huì)產(chǎn)生五萬種想法，而其中的80%都是用來醞釀如何逃避現(xiàn)實(shí)、回避當(dāng)前的。而冥想，正是可以令人們過度的思慮在短的時(shí)間內(nèi)安靜下來，從現(xiàn)實(shí)世界中的嘈雜逐漸回歸內(nèi)心世界的安逸，這就好比充電一樣，在疲勞過后能夠迅速恢復(fù)體力、集中注意力、提高精神力量以及厘清思緒。
在冥想中提升女性魅力。靜研究表明，女性在冥想過程中，大腦會(huì)產(chǎn)生一種激素，令身體內(nèi)在的遺傳因子根據(jù)冥想對(duì)象的不同而進(jìn)行自我調(diào)整，以便更好地控制我們的肌肉、軟組織、骨骼形態(tài)，令女性變得更加的美麗與自信。經(jīng)常冥想的人，左腦的細(xì)胞會(huì)更加的活躍，著表明此時(shí)的修行者正處于一個(gè)既樂觀有積極的狀態(tài)。相對(duì)來說，越是膽小、自卑的女性在進(jìn)行冥想的初級(jí)階段，也會(huì)慢慢地從膽怯走向從容，對(duì)待事物更加有自信！
愛的力量
愛能釋放出每個(gè)人最善的一面，同時(shí)為世界創(chuàng)造更多積極的能量。愛的力量是無條件的。它是一種全盤接受的態(tài)度，愛需要一種心甘情愿，以敞開你的心扉，不管他人善待你與否。愛需要放下對(duì)他人的苛求，接受其本來的面目。通過冥想，我們與愛同行，看看吧！你的身邊無處不是愛的影蹤；這個(gè)世界將會(huì)在你的眼中變成一個(gè)充滿愛的國度。
愛之冥想
1、坐在一處讓人愉快，心情安定的地方，這樣有助于讓你的感情變得柔和。放松身體，進(jìn)行吐納，深深地、緩緩地，直至腹部。
2、將注意力集中在胸部（乳房中間）和心臟中央?yún)^(qū)域。
3、心無雜念，然后去感知該區(qū)域傳遞的強(qiáng)大力量。無論是喜，是悲，是充盈還是空虛，都不要去壓抑它們。
4、讓你的心間充滿喜悅與幸福，用這種能量去滋養(yǎng)心臟區(qū)域的感覺（無論是輕松的還是沉重的，憤怒的還是歡欣的），以達(dá)到融化這些感覺的目的。
5、當(dāng)你變得聚精會(huì)神，你可能覺察到心間越來越暖，或者有一種似乎充滿了光芒或五顏六色的感覺。讓這種光芒在你的心間成長吧，同時(shí)讓愛滲透你的存在和生命的每個(gè)角落。
放松
言語式放松
穴位式放松
你正在尋找的東西，也在尋找你?！斆?/b>
