減肥第12天-?kg，這幾天有點感冒，早上沒有起來運(yùn)動，沒有稱重

減肥前重量：83.5Kg

已減重：？kg

目標(biāo)：78㎏

總結(jié)：今天是第12天

與姜地主約好，開始減肥，連繼三周，每周末有一天開放日，這是第2周的第5天。每天寫減肥日記。匯報吃的內(nèi)容，運(yùn)動情況。

兩人相互監(jiān)督，一天未做到，罰款100。

減肥的方法：

＂管住嘴，邁開腿＂

管住嘴：不吃高糖，高能量的主食，不喝酒，不喝含糖飲料，不吃水果（西紅柿，黃瓜除外）

早歺：一碗麥片粥＋1個西紅柿＋青豌豆

中歺：小米粥＋萵筍＋西紅柿炒雞蛋＋青豌豆＋白菜豬肉粉條

晚歺：小米粥＋萵筍＋西紅柿炒雞蛋＋青椒炒牛肉片

邁開腿：每天至少10000步，或跑步大于30分鐘，或keep大于20分鐘

今天走路，步數(shù)＞10000步。

日記本

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