幸福，是可以通過學習和練習而習得的。
上周末和幾個朋友嘗試了一下思想夜宴——每個人分享自己的專業(yè)或行業(yè)干貨。我好好梳理了一下，從2009年4月3日開始踏上心理學這條道路，心理學應該是我積累最久最深的了。我目前主要專注的領域是積極心理學，如何幸福地生活一輩子，是我一直感興趣，一直在學習、研究和踐行的。如果把它濃縮成一個8分鐘的演講，它應該是什么呢？
今天即把這篇純干貨分享的演講稿整理出來，分享給更多對“幸?！备信d趣的伙伴。
１工作與愛
Love and work,? work and love, that's all there is.
弗洛伊德說過愛與工作，就是生活的全部。所有的書、自己和身邊朋友的故事，都告訴我們要幸福，管理好我們的愛和工作。
工作更多地承載著我們的理性生活，而愛承載著感性生活。
感性是理性的滋養(yǎng)，理性是感性的支持。
2趨近動機和回避動機
心靈的沼澤地是人生路上必到的一處風景，但是你沒必要在那安營扎寨。? ——布林.布朗
趨近動機指的是我們?yōu)榱诉_成好的目標而主動采取行動。而回避動機是我們?yōu)榱吮苊獍l(fā)生不好的事情而采取相應行動。
凡事都有兩面性，心理學中有很多這樣相對的概念。如優(yōu)勢管理效應，見下圖。
左邊呈現(xiàn)的是經典的“短板效應”，右圖呈現(xiàn)的是積極心理學的“優(yōu)勢管理效應”，即我們可以把桶傾斜放，加長我們的長板，我們一樣可以發(fā)揮自己最大的能力。
但經過踐行，我發(fā)現(xiàn)如果有些能力既不是我們的長板，也不是我們的短板，而是我們的“底板”，那么我們就必須去彌補它。它代表的是我們的底層能力，即不管做任何事都需要的能力，如學習的能力、堅持的能力以及情緒穩(wěn)定的能力等等。
再比如追求幸福，我們不僅要有趨近動機——去做可能會讓我們更幸福的事,如寫感恩日記、培養(yǎng)好習慣、悉心品味生活，也需要有回避動機——繞過或趟過我們幸福路上的沼澤，如修復我們的童年創(chuàng)傷。有一些創(chuàng)傷如果不去修復，它永遠會停留在我們的潛意識里，影響我們思維和行為。
所以總結一下，如何幸福地生活一輩子：
1愛和工作，兩手都要抓；
2正與負，趨近與回避，長板與底板，兩點都要關注。
讀到這里，此刻你是否有一種豁然開朗的感覺呢？不過好像一細想，具體應該怎么做，好像還是不怎么清晰。why? 那是因為不同的時間視角，我們關注的不一樣?！耙惠呑印钡囊暯窍拢覀儠A向于用抽象、概括的方式去思考，主要關注WHAT,即“做什么”。所以,接下來我們要切換到“每一天”的視角，主要關注HOW,即“怎么做”。
3生命的可能性
在明確怎么做之前，我們首先要考慮一個問題，即什么是我們眼里的幸福生活？因為每個人對幸福的定義都是不一樣的。
古典認為人生有四個方向：高度、深度、寬度和溫度。
高度意味著走得越高，看到更多可能性，更多的人能看到他，且能擁有更多的資源，如大部分的政治家、企業(yè)家和帝王。
深度指人們在思想、智慧、藝術與體能上達到的卓越與精進程度，如最典型的例子，壽司之神。
寬度指我們能夠打開和做好人生中多少個不同的人生角色，讓它們互相平衡。如既是一個浪漫而又讓人驚喜的戀人，也是朋友們信任的伙伴，還是領導得力的助手。
溫度指我們對生命的熱度，我們對生活有多大的熱情與激情，能多大程度活出自己本來的面目。
每個人對這四個維度的重視程度是不一樣的，這決定了我們怎么過我們的每一天，做哪些事，以及每件事分配的時間和精力。
比如我比較重視溫度和深度，其次是寬度，最后是高度。所以我會選擇自由職業(yè)者的狀態(tài)，會花很多的時間在專業(yè)的精進上。
明確了我們的幸福生活的每一天長什么樣，做什么事，不同的事分別分配的時間和精力分別多少，接下來就要具體講“怎么做”了。
4早
“早”——早起，早出門，早行動。
“早”可以讓我們免遭焦慮的侵襲，即使有突發(fā)情況，我們也可以從容面對。不焦慮，就沒有低效的時間，坐車、走路都可以是我們的工作時間，梳理寫作思路，讀書，都可以。
原理是海馬體主要負責我們的記憶和學習，它對壓力沒有抵抗力。長期處于皮質醇壓力荷爾蒙的高分泌狀態(tài)下，會損傷海馬體。
5身體、情緒優(yōu)先
我們的精力可以分為相互獨立又彼此關聯(lián)的4個部分——體能、情感、思維、意志，如圖：
從上圖可以看出：
1）精力由4個部分構成，越底層的越基礎。
2）底層的精力會影響上層的精力。
6會休息
專業(yè)運動員在訓練時遵循訓練時間和休息時間比為1:3，即休息是運動的3倍。同樣的，要想高效的工作，休息至關重要。
然而，休息不是意味著你必須停止工作，而是切換。
任務的差異性越大，休息越徹底。比如我會經常以家務活作為閱讀和寫作的切換，它們的差異性不僅大，而且家務活的“轉換成本”很低。
7要事優(yōu)先
重要的事情優(yōu)先做，盡量放在上午。
什么是重要的事？與“最高目標”對應的事情。因為我們在向著它努力的時候，會得到最大的能量補給。
比如我的目標是成為心理學領域的一個知識性IP，寫作是其中很重要的一項技能。所以每當我寫出一篇文章時，就會充滿成就感，可以能量滿滿一整天。相反，如果什么事都做了，唯獨它沒做，會感覺這一天依舊好像缺了點什么。
不過寫作是最重要的，卻不是我早上做的第一件事，為什么呢？
這就牽涉到下一個原則——任務密度由大到小。
8任務密度
一個任務的密度 = 重要程度 / 完成時間
比如心理學踐作業(yè)和寫作都是對我很重要的事情，那么，我會先做哪一個呢？這時候就需要根據任務密度決定先后。心理學作業(yè)一般半小時完成，而寫作要3小時，很顯然，前者密度更大，先做。
遵循任務密度的原因是什么呢？
其實是追求Done的感覺！重要的事情一一完成，這種感覺超級爽！
所以總結一下，如何過好每一天：
1 早，早起、出門、早行動。
2 身體、情緒優(yōu)先
3 會休息，休息即切換
4 要事優(yōu)先
5 任務密度由大到小
9寫在最后：
WHAT and HOW 都毫無保留地分享完了，關于如何幸福的生活，相信你已經學會啦！
幸福的生活在于用心地經營，開始行動吧！
作者 | 周小敏
溫暖，簡單，善良，真誠
心理學人/瑜伽修習者/一個幸福的孕媽媽
