? ? ? ? 在問答平臺收到一條邀請：我是一名抑郁癥患者，很想死，怎么辦？
? ? ? ? 我常常形容，得了抑郁癥的感覺，就如同溺水一樣，恐懼無助，被窒息包圍。所以，我稱我的病友們?yōu)椤澳缢娜恕薄?/p>
? ? ? ? 很慚愧，作為抑郁癥的基本康愈者，我實(shí)在不知道，如何去真正幫助那些在病中掙扎的人們，如何在他們需要被解釋的時候，給到令他們滿意的答復(fù)，如何在他們恐慌不安的時候及時溫暖他們。因?yàn)?，那些被病痛折磨的人們，他們的頭腦大都實(shí)在聰明，總是能擊潰你的完美慰藉，以證明他們真的無可救要。但我仍舊愿意以一個過來人的身份，做一個不太合格的樹洞，能給到他們那么哪怕一丁點(diǎn)的溫暖。于是，我第一次正式分享了我的抑郁之旅，以及那段旅程中所學(xué)到的東西。
? ? ? ? 作為一名資深的抑郁癥患者，我特別能理解那種掙扎、壓抑、孤獨(dú)、被全世界拋棄、對什么都沒有興趣……近似于溺水的吞沒感。而當(dāng)你試圖找人傾訴甚至尋求幫助時，卻常常發(fā)現(xiàn)：沒有人能理解你，你覺得你身后空無一人。
? ? ? ?抑郁癥的顯著表現(xiàn)為:心理快感缺失。
? ? ? ?具體癥狀就是：對吃飯、逛街、購物、消遣......反正是和娛樂以及生活有關(guān)的一切，都無法產(chǎn)生興趣，更別提工作了！一個病友就曾跟我說，她在抑郁癥期間，周末休息時，想給備戰(zhàn)中考的孩子做一頓飯都起不來床?？上攵?，那些能在患病期間仍然堅(jiān)守崗位的人，基本上是付出了所有的身心能量。而還有一個困擾很多抑郁癥患者的問題就是：嚴(yán)重失眠。
? ? ? ? 拿我自己來說，在正式確診抑郁癥之前，是嚴(yán)重失眠提醒了我：不能再繼續(xù)工作了！連續(xù)3天晝夜不眠，整個人精神渙散，白天沒有辦法完成很簡單的工作，也吃不下去東西，晚上就望著天花板戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，一直熬到天亮。我試過靠酒精和大量的運(yùn)動來促進(jìn)睡眠，而直到不勝酒力的我?guī)缀跬鹿饬怂兄?，才知道，我真的病了。而后，有一天夜里，我被失眠折磨的幾近崩潰。于是老公帶著我去了醫(yī)院急診，大夫給我開了3片安眠藥，告訴我明天再來心理科看看，又囑咐我：先吃半片，不行再吃一片。
? ? ? ? 那天回去之后，我一直到吃光了3片安眠藥才睡下。早上醒來，天旋地轉(zhuǎn)。
? ? ? ? 一直以來，我都是一個極度敏感、自卑，沒有安全感，又愛鉆牛角尖的人。身邊的朋友都說我凡事太愛較真兒。我在工作中也是愛死摳每一個細(xì)節(jié)，經(jīng)常和同事發(fā)生摩擦。這些性格特征，被賦予了一個聽起來還不錯的說法：追求完美。但恰恰是這種完美主義傾向，令很多和我一樣的患者，苦不堪言。
? ? ? ?叢非從說過：抑郁癥不是病，完美才是。抑郁就是用來治療完美這種病的。
? ? ? ? 后來，我開始接觸心理學(xué)，報(bào)了很多課程，讀了很多書，不斷地自我探索，也一直在做心理咨詢，和很多病友共同學(xué)習(xí)成長?，F(xiàn)在的我，雖然還在服藥（微量），但是一路走來，回首抑郁道路上，那些曾另我疼痛過的荊棘芒刺，如今竟也隱約開出了些許芬芳。我也終于明白了，原來還有愛自己這回事！
? ? ? ? 甚至有時我也能幫助一些和我一樣的抑郁癥朋友，在他們對這個世界毫無希望甚至想放棄的時候，心疼地告訴他們：“我明白你有多難受，但是無論如何請相信我，總有一天你會重新愛上這個世界”。
? ? ? 下面是我給抑郁癥患者的一些建議，但如果比較嚴(yán)重，我的建議就是：遵醫(yī)囑！
1.抑郁癥患者應(yīng)視病情，并采納醫(yī)生的建議，決定是否服藥。
? ? ? ?可能有人告訴過你：“心病還要心藥醫(yī)”；“藥物就像鴉片一樣”；“根本不管用！”......但是醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明，藥物可以在一定程度上減輕抑郁癥患者焦慮、社恐、心慌......等癥狀。我自己的親身經(jīng)歷就是：在服藥的第二天，那些心慌、心臟狂跳、坐立不安、連呼吸都難受的癥狀，都得到了明顯的改善。要知道，在此之前，我去醫(yī)院開了三次藥，回家后都被我扔掉了。因?yàn)槲覉?jiān)信的真理，就如同我在本段開始時說的一樣。但可惜的是，藥物只對百分六十到七十的患者有效果。所以，如果服藥對你沒有起效，其實(shí)也并不意外。
? ? ? ?因此，如果比較嚴(yán)重的抑郁癥患者，例如，有自殺傾向的。更應(yīng)該遵醫(yī)囑，視情況來決定是否服藥。因?yàn)楸绕鹕旧淼膬r值，藥物的副作用根本算不了什么。
2.經(jīng)常找朋友傾訴，如果條件允許，找一位長期陪伴的咨詢師。
? ? ? ? 抑郁癥的原因之一，就是患者長期壓抑自己的情緒，也就是無法將攻擊指向外部，因此只能指向內(nèi)部而造成的自我攻擊。所以，經(jīng)常找知心、并且你覺得會包容你的朋友傾訴，也是一個不錯的情緒梳理方式，能夠在一定程度上分解壓抑病灶。最起碼，你會知道，你的那些情緒都是真實(shí)的，是被看見、被承認(rèn)的。否則它就會以別的方式隱藏到我們的潛意識里，造成壓抑和內(nèi)耗。
? ? ? ? 當(dāng)然，最理想的方式是找一位心理咨詢師，尋求長期心理疏導(dǎo)和陪伴。畢竟身邊的朋友和家人，不是專業(yè)人士，無法提供給我們及時合理的心理支持，更何況很多正常人的人格發(fā)展也并不完善。所以如果，想做更深入的自我探索和心理成長，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的陪伴。我身邊，通過心理咨詢得到很大成長、甚至收獲新的人生體驗(yàn)的朋友，比比皆是，當(dāng)然這其中也包括我自己。
3.讀書，學(xué)習(xí)，運(yùn)動......嘗試找到能幫助自己心理成長的方式，并堅(jiān)持下去。
? ? ? ? 我在得了抑郁癥之后收獲的一個最好的習(xí)慣就是：讀書。因?yàn)楫?dāng)你在疾病中掙扎而又沒有太多經(jīng)濟(jì)來源的時候，讀書這件低成本的事情，就成了自救的主要方式之一。書中有一些方法，通過反復(fù)實(shí)踐，是有一定效果的，有很多的患者因此受益甚至獲救。
? ? ? ? 有一次，工作中因?yàn)楹屯庐a(chǎn)生一些不愉快，回到家之后，抑郁情緒翻江倒海，甚至連晚飯都吃不下去，晚上更是陷入了痛苦的失眠狀態(tài)。半夜，我索性爬起來，坐到書桌前，拿起一本書，認(rèn)真實(shí)踐了2次書中的方法，做情緒的自我梳理，當(dāng)下就感覺心情平復(fù)了很多。那一次，是我運(yùn)用書中方法進(jìn)行實(shí)踐而產(chǎn)生效果的高峰體驗(yàn)。后來，這種體驗(yàn)越來越多，也常常能夠覺察到自己的情緒，并能及時加以疏通。
? ? ? ? 所以，在這里隆重介紹兩本書，希望能夠幫助到你。
? ? ? ?《伯恩斯新情緒治療法》這本書在豆瓣的評分是8.9，是一本暢銷全球30年的自助書籍。作者戴維.伯恩斯，是美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，著名心理學(xué)家、認(rèn)知療法最重要的發(fā)展者之一，獲獎無數(shù)。
? ? ? ? ?書中介紹了22個簡單有效的原則和技巧，能幫助我們及時修通情緒癥結(jié)。作者首先介紹了有關(guān)抑郁癥的理論和研究，以及認(rèn)知療法。然后在實(shí)際應(yīng)用方面，通過大篇幅的練習(xí)和測驗(yàn)，更加貼合日常的提供給讀者自助的可行性方法。其次，書中也介紹了很多預(yù)防措施和個人成長方案，以及如何應(yīng)對日常生活中的壓力，幫助很多患者獲得了心靈自由。
? ? ? ? 另一本強(qiáng)烈推薦的書是《心靈的重建》。
? ? ?《心靈的重建》正如本書封面介紹的一樣暢銷：20年重印29次。作者路易絲?海，是一位享譽(yù)盛名的美國傳奇女性，童年在艱苦中度過，自幼父母離異，5歲時遭強(qiáng)暴，少年時代一直受到繼父的凌辱和虐待。之后逃到紐約，歷經(jīng)坎坷，成為一名時裝模特，并和一名英國紳士結(jié)婚，但14年后丈夫另結(jié)新歡。1970年，路易絲在紐約開始了她一生為之奮斗的事業(yè)。后來，路易絲被確診患有癌癥，她開始在自己身上實(shí)踐整體康復(fù)的思想，6個月后，癌細(xì)胞竟消失了！
? ? ? ? 許多讀者讀了此書，都大呼不可思議。很多我們在日常生活中覺得不可能的事情，路易斯?海都身體力行，加以佐證。正如作者所堅(jiān)信的那樣：我們的想法和信念總能變成現(xiàn)實(shí)，所有我們生活中的痛苦和愉快，都完全是自己造成的。也許讀完此書，你能收獲新的人生啟迪，重建心靈。
? ? ? ? 如果說讀書能夠凈化情緒，優(yōu)化思想，那么你也可以嘗試報(bào)一些心理學(xué)的課程來學(xué)習(xí)，現(xiàn)在得到APP和十點(diǎn)讀書都有一些幫助心理成長的課程。我自己就報(bào)了很多網(wǎng)課和地面課，在那里能看見被自己忽略的很多心理盲點(diǎn)，得到新的療愈。
? ? ? ? 另外，很多人推薦瑜伽、跑步、游泳等運(yùn)動，據(jù)說能在一定程度上釋放情緒......總而言之，找到一個你覺得能幫助到自己的合理方式，去踐行和堅(jiān)持。
新一期的《奇葩大會》上有一位得了躁郁癥的女孩，她說她換了20多個心理咨詢師都不歡而散，因?yàn)樗谡覍せ钪囊饬x，而那些咨詢師無法給她一個滿意的答案。后來她輾轉(zhuǎn)去了美國，幾乎不抱任何希望的向資深的心理醫(yī)生提問同樣的問題時，對方給她的答復(fù)是：你追問活著的的意義，這件事，本身的意義又是什么呢？
---這是問題，也是答案。
我想，存在本身就是最大的意義。而意義，有時不過是我們賦予的神話。
如果你愿意，我也可以做你的樹洞，替你保守秘密，并且，不收錢。
