當下，學習成長蔚然成風。不管是在家的、在校的、上班的，都在抓緊一切時間提升自己。為了實現(xiàn)目標，我們周圍興起了一股打卡風：早起打卡、健身打卡、跑步打卡、閱讀打卡、外語打卡……只要是想得到的領(lǐng)域，都能找到打卡陣營。

這看起來是一個不錯的辦法：把大目標分解成小目標，每天攻克一點，既能看到努力的軌跡，又能增強行動的信心，而且把大目標平攤為每天的小任務，看上去既輕松又無痛苦，成功似乎只是時間問題。

然而，真的是這樣嗎？作家周嶺有一個名叫“阿健”的讀者就有這樣的困惑，他在咨詢作者時表示：“我為了學習，建立了5個打卡計劃，天天堅持，但是，如果某個打卡計劃一旦中斷，我就想把它扔到一邊，不愿再繼續(xù)了?！?/p>

你是否也有這樣的困惑？也許《認知覺醒》這本書能夠給你答案。

1.打卡使動機轉(zhuǎn)移

“微信運動”大家都知道，這個功能可以讓自己每天的行走步數(shù)顯示在排行榜上。剛開始很多人不管之前愛不愛運動，都開始動了起來。這雖然看起來是好事，每天的排名激發(fā)了人們的運動熱情。但同時問人們的鍛煉動機就不知不覺地發(fā)生了轉(zhuǎn)移：原先純粹是為了身體健康，享受運動帶來的美好，現(xiàn)在卻是不自覺地為了自己的成績在排行榜上更好看，甚至有人還專門為此去買設備或用軟件“刷”步數(shù)。

打卡活動也是如此。一開始，人們的行動動機全都出于學習成長本身，一想到自己今后能夠輕松早起，享受美好時光，就頓時信心滿滿，動力十足。出于這種目的，打卡更像是錦上添花，即使不用任何意志力支撐，人們也能持續(xù)行動。但一開始打卡，任務的心態(tài)就出現(xiàn)。

隨著時間的流逝，熱情慢慢消退、動機漸漸減弱，學習成長的難度逐漸增大，人們不得不依靠意志力堅持，等到堅持不了的時候又不想因此丟面子。這時候我們的大腦會主動調(diào)整認知，給自己找借口：只要完成打卡，也就等于完成了任務。

于是有人早上5點鬧鐘一響就在早起群里打個卡，然后倒頭繼續(xù)睡；有人翻開書，拍張照，然后將照片發(fā)到朋友圈，以示自己今天讀過書了……

這些做法雖然只是少數(shù)人的行為，但大多數(shù)人在意志力薄弱的時候為了完成打卡任務而降低標準。這個時候做得怎么樣就不是最重要的了，最重要的是完成打卡任務。人們堅持的動機，就從學習本身轉(zhuǎn)移到了完成任務上，由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到了外在形式上。

阿健同學正是因為學習動機已經(jīng)轉(zhuǎn)移，所以一旦打卡中斷就不愿繼續(xù)行動，因為他關(guān)心的是讓打卡紀錄保持完整，而不是讓學習過程保持完整，其實對于學習來說，偶爾中斷又有什么關(guān)系呢？

2.打卡會降低行動的效能

單純地依賴打卡，不僅會轉(zhuǎn)移行動的動機，還會降低我們行動的效能。這來源于一個重要的心理機制——認知閉合需求。

所謂認知閉合需求，就是指當人們面對一個模糊的問題時，就有給問題找出一個明確的答案的欲望。比如老板交代你做一件事，在完成之前，你腦子里都是關(guān)于這件事的各種細節(jié)，但只有老板說OK了，這件事也就結(jié)束了。任務一旦閉合，大腦就會清理記憶空間，那件事很快就會退出腦海，行動的動機也就消失了。

我們之所以有這種心理是因為人類的大腦喜歡確定性，不喜歡未知或不確定性。而打卡活動一旦參與就有一種任務心態(tài)，每打一次卡，都要面臨一次任務閉合需求，剛開始的時候沒什么影響，但如果轉(zhuǎn)移了動機，我們的心理就會發(fā)生變化。

比如你每天要打卡記20個單詞，如果今天時間來不及了，為了完成打卡，你就可能會隨便瀏覽一下，告訴自己學過了，先讓任務閉合再說，不然總惦記著，心里不舒服。反過來，如果今天時間非常充裕，你一早就完成了記20個單詞的任務，打卡一結(jié)束，任務就閉合了，然后你的學習動機變?yōu)榱?，你也不會想著再多做些努力?/p>

這就是打卡的心態(tài)：如果學不到，就假裝一下；如果學到了，就馬上停下。因為在任務心態(tài)的驅(qū)使下，人們關(guān)注的是完成情況，對任務本身沒有更大的熱情。所以單純抱著打卡這一任務心態(tài)去學習，很少會有強烈的主動性。

3.兩個策略，輕松轉(zhuǎn)變敗局

當然，也有一些人能做到學習和打卡相結(jié)合，究其原因，并沒有什么神秘之處，不過是因為他們的行為動機沒有改變——打卡只是學習活動的附屬品。

那他們是如何做到的呢？那就是用記錄代替打卡。

每次學習后只做行動記錄，不做打卡展示。把學習過程記錄下來，既可以看到自己的學習軌跡，也便于每周復盤。

雖然看上去和打卡是一樣的，但這樣做沒有打卡的任務壓力，可以將注意力集中到活動本身，而不是完成任務上。

當然，也不用擔心缺少打卡的限制會使自己懈怠，畢竟誰都有向好之心，誰不愿意自己每次都比上次做得更好呢？只要專注于學習成長活動本身，體會其中的樂趣，就能保持強烈的學習動機，化被動學習為主動學習。

同時，我們在任務設置時要使用新策略：設下限，不設上限。

比如原先打卡每天要背20個單詞，這是任務的上限，假設做到這一條并不容易，所以任務一完成你就會松一口氣，心想：終于完事了?，F(xiàn)在把任務調(diào)整為背5個單詞——一個很容易完成的下限，這樣做的好處是：你完成目標毫無負擔，且此時剛好進入學習狀態(tài)，精力旺盛，就愿意順著慣性繼續(xù)學下去，畢竟此后多學一個單詞都是額外的收獲，心態(tài)完全不同，身心容易沉浸，不會顧慮什么時候才能完成任務。

這種策略的好處是避開了任務閉合的需求，只要想學，你就可以一直學，直到自己覺得吃力了。

對于學習，保持內(nèi)在的動機最重要，只要有動機就能一直堅持下去。