提到情緒，人們的第一反應(yīng)，就是身邊伙伴臉上的各種表情組合帶來的感受：比如說開心、憤怒、傷心或者是害怕。

而事實上，情緒的涉及領(lǐng)域非常的廣泛，包括心理學(xué)、生物學(xué)等。例如知名度非常高的多巴胺，愛情其實相關(guān)的人和事物促使腦里產(chǎn)生大量多巴胺的結(jié)果，所以多巴胺被喻為傳導(dǎo)幸福的化學(xué)物質(zhì)； 再比如冰山理論，

它是薩提亞家庭治療中的重要理論，實際上是一個隱喻，它指一個人的"自我"就像一座冰山一樣，我們能看到的只是表面很少的一部分--行為，而更大一部分的內(nèi)在世界卻藏在更深層次，不為人所見，恰如冰山。包括行為、應(yīng)對方式、感受、觀點、期待、渴望、自我七個層次。這種埋藏在內(nèi)心深處的本我意識。

一時之間，情緒仿佛成為了一種玄學(xué)，讓人倍感奇妙。而我們就把導(dǎo)致肢體行為發(fā)生變化的這種神奇力量，歸類為情緒。

那么什么是情緒管理呢？

情緒可以說是引導(dǎo)人與人溝通的催化產(chǎn)物，也會成為一個事件結(jié)果的特殊導(dǎo)體。就比如，你和一些人聊天會讓你覺得很開心、悲傷等，而這種情緒的延伸就回導(dǎo)致其他事情發(fā)生。

在當(dāng)今社會下，人際交往越來越復(fù)雜，也越來越重要?？梢哉f，合理的將自己的情緒進(jìn)行控制、宣泄、轉(zhuǎn)化，將會讓你在處理人與事的行為上，做出更為理性的選擇。

我們生活周遭也見過不良情緒下人們的沖動行為，更往嚴(yán)重點說，“中國式憤怒”，“拉斯維加斯機(jī)槍掃射案件”等諸如此類的行為和慘劇會造就我們?nèi)祟悮v史上的傷痛。

事實上，大多數(shù)人對于情緒的轉(zhuǎn)化已經(jīng)有了自己的一套辦法。比如合理的宣泄：男生打球、女生逛街、小孩啼哭、老人摔拐……再高深一點，諸如瑜伽冥想、溝通對話等也是非常不錯的宣泄方式。但我們忽略了當(dāng)中重要的一環(huán)：如何覺察自己的情緒呢？

那么覺察自己的情緒重要嗎？

我們都說可以通過他人的五官行為變化來覺察他人的情緒，但是眼睛長在自己身上，我又如何去觀察呢？

首先，自我情緒的覺察很重要。

情緒管理是重要的領(lǐng)導(dǎo)力，但凡在有人的場合，都需要合理的調(diào)用情緒來保持自己的風(fēng)格的張弛有度，而自我情緒的覺察可以給到意識一個重要的信號：你可能要發(fā)脾氣了，或者是，你可能要犯錯了。

其次，覺察自身情緒的要點。

就是把那些原來靠感知的東西，放在紙面上。也可以理解為將感性的內(nèi)容，鋪陳為理性的數(shù)列組合，進(jìn)行歸納整理。在這里，就會給到大家?guī)讉€有意思的小方法。但所有方法應(yīng)用的前提，就是要認(rèn)真對待自己的情緒，并且能夠保持意愿去對待自己的本我。否則，也不過是好肥料用在死苗上——沒有收獲了。

在說覺察自我情緒之前，我先給大家分享一個ABC情緒理論：? 在ABC情緒理論模式中，A是指誘發(fā)性事件，B是指個體在遇到誘發(fā)性事件后相應(yīng)而生的信念，即，他對這一事件的看法、解釋和評價； C 是指特定情景下，個體的情緒及行為結(jié)果。

通常人們認(rèn)為，人的情緒行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。

ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持有的信念和看法以及解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)更直接的原因。

我舉個例子，我有時候遇到寶寶玩水弄濕了衣服，我們會感到非常生氣。 這件事用ABC情緒理論來分析的話。A 事件： 寶寶玩水弄濕衣服? C情緒： 生氣 B：認(rèn)知 弄濕了衣服會讓寶寶感冒。? 大家來看看，真正讓我們生氣的不是因為寶寶玩水弄濕衣服，而是我們認(rèn)為玩水弄濕衣服會感冒。?

當(dāng)我們分析了產(chǎn)生情緒的真正原因就可以用一下方法：

方法一：記錄法。

我們可以以一個月為周期，有意識的觀察自己的情緒變化。例如將周一發(fā)生的幾個事件記錄下來，包括時間、地點、環(huán)境、人物等。再將事件導(dǎo)致的情緒變化進(jìn)行記錄，并將事件的最終結(jié)果也一并寫下來。一個月后，當(dāng)你回過頭來看看記錄，想必會有新的感受。你可能會發(fā)現(xiàn)因為某種情緒的影響下，自己會接二連三的犯同樣的錯誤；也會發(fā)現(xiàn)自己，居然是這么的變化無常；甚至是當(dāng)你回顧整個事件，你會發(fā)現(xiàn)，某種認(rèn)知、心態(tài)影響著情緒，改變一下，就會有一個不一樣的結(jié)果。

方法二：交談法。

需要承認(rèn)的是，很多人并不具備足夠的自我認(rèn)知能力。很大程度上都是觀察別人，忽略自己。交談法可以很好的通過他人的角度去審視你的問題，甚至給到好的建議。比如你可以向你的家人、朋友、上司等去傾訴你的個人事件，包括發(fā)生原因和處理結(jié)果，讓旁人的經(jīng)驗來給到你幫助。通過他們的眼光，及時提醒你的情緒狀態(tài)，可以起到一個更加客觀的認(rèn)知。

方法三：反思法。

孔子曰：“吾日三省吾身”。這話放在今天這里，依然非常的有用。大多數(shù)的朋友在一天的工作生活中按部就班的度過，很少能夠有機(jī)會去做自我反思。對于一天當(dāng)中發(fā)生的不開心的事件、或者是本可以做的更好的事件，應(yīng)當(dāng)及時的進(jìn)行反思，思考的問題可以是：我為什么會有這樣的情緒、產(chǎn)生這種情緒的原因是什么、這種情緒造成了什么后果今后應(yīng)該如何消除類似情緒的發(fā)生等。