今天讀了 紀元 的一篇文章《如何戒掉一個壞習慣》，其中提到了三點原則，兩個方法，并用一個戒煙的案例說明了如何應用這幾個原則和方法，我也按照其中的步驟踐行了一下，感覺還是很有效果的。
三點原則為：
1. 習慣化壞習慣
要明確地給壞習慣安排出時間，地點，比如八點到十點，就是用來刷手機，然后就愛怎么刷怎么刷，也不會焦慮。
2. 不要虧欠
虧欠感就是明天我就要受罪了，所以今天我要如何如何。
在習慣戒除的時候，千萬不要制造出這種虧欠感，所以千萬不要立大決心，決心越大虧欠感越大。
3. 先削弱再根除
就是我們要先逐漸地讓一個壞習慣的頻率降低，之后在合適的時間再把它根除掉。
兩個方法：
1. 做記錄
就是在每次發(fā)生那個壞習慣之前，就把這件事寫下來。
比如要戒除的習慣是追劇，就先寫下來，某年某月某日某時，我要追劇了。寫完這個記錄之后，就可以高高興興地去追劇
當做記錄這個習慣比較鞏固了之后，可以記錄發(fā)生的時間、地點、環(huán)境等等
2. 設障礙
經(jīng)過前面一段時間的記錄，你就可以知道自己大概在什么條件下會發(fā)生壞習慣，是什么樣的心情，什么樣的因素。
然后就可以，根據(jù)這些條件，有針對性的設置障礙，比如說無聊的時候想要看劇，那么可以，下次再無聊的時候就去跑步，這樣就沒有辦法看劇了。
