什么是意志力？先認(rèn)識(shí)一下大衛(wèi)·布萊恩。

大衛(wèi)·布萊恩，忍術(shù)表演家。他不配安全吊帶在一個(gè)只有22英寸寬80多英尺高的園柱頂端占了35小時(shí)。在紐約的時(shí)代廣場(chǎng)，他在兩個(gè)大冰塊拼合而成的箱子里不眠不休地帶了63小時(shí)。在泰晤士河上方密封的透明箱子里，他只喝水什么都沒吃，堅(jiān)持了44天。箱子內(nèi)部的溫度，最低在零度以下，最高在45.6攝氏度。

布萊恩的挑戰(zhàn)很好的說明了什么是意志力——為完成一項(xiàng)艱巨的目標(biāo)所表現(xiàn)出的強(qiáng)大心理力量。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，面對(duì)艱難險(xiǎn)阻（通常讓被試做有一定難度的測(cè)試題，從而測(cè)算其可以堅(jiān)持的時(shí)間），有些人很容易就放棄，而有些人即使再三失敗，也不輕易放棄。這說明人的意志力有基因方面的決定因素。如果我們控制這一變量，有什么辦法可以增強(qiáng)一個(gè)人的意志力呢？（當(dāng)然，不一定要達(dá)到像布萊恩那樣的水平）

《意志力》這本書里提到，當(dāng)被試（懶洋洋的大學(xué)生）在家自己做“身姿”練習(xí)后，只需兩周，就能增強(qiáng)了意志力，并且在與身姿沒有任何關(guān)系的任務(wù)上表現(xiàn)更好。總結(jié)來說，集中精力改變一個(gè)習(xí)慣行為，可以增強(qiáng)一個(gè)人的意志力（或者說減緩意志力的損耗）。

這些訓(xùn)練還包括：換個(gè)手刷牙，使用鼠標(biāo)；改變說話習(xí)慣，避免累贅語；長(zhǎng)跑，瑜伽，健康飲食；保持整潔等等。

另外，意志力與人的精力水平也相關(guān)。所以書中提到一個(gè)“別無選擇（Nothing Alternative）”策略：留出一段時(shí)間只做一件事。對(duì)于作家，這就是“要么寫作，要么什么都不做”。這可以非常有效的避免拖延。

另外，我們還需要注意精力恢復(fù)的方式。在每個(gè)時(shí)間段（45分鐘~1.5小時(shí)）內(nèi)只集中精力做一件事后，需要留出10~15分鐘時(shí)間恢復(fù)精力。可以補(bǔ)充飲食，運(yùn)動(dòng)，聊天，或做其他可以恢復(fù)精力的放松的事情，然后再進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。

盡管意志力的供給是有限的，但我相信它可以通過日常訓(xùn)練增強(qiáng)并且能夠科學(xué)地達(dá)到最大利用率。下面是書中摘錄的啟示：

l啟示1：意志力供給是有限的。在做了艱難決定后，你的意志力會(huì)減弱。

l啟示2：留意意志力減弱的癥狀。最好把做決定的理由表達(dá)出來，考慮它們是否有意義。

l啟示3：挑選你的戰(zhàn)斗。在平靜時(shí)刻，計(jì)劃如何以攻為守。不要只看眼前的挑戰(zhàn)，要全面地看你的人生。

l啟示4：列個(gè)任務(wù)清單，至少列個(gè)不做清單

l啟示5：當(dāng)心計(jì)劃謬誤。避免計(jì)劃謬誤的方法是強(qiáng)迫自己想想自己的過去。

l啟示6：不要忘了小事情。稍微花點(diǎn)意志力保持干凈整潔。

l啟示7：積極拖延的力量。延遲享樂策略可以抵制誘惑。

l啟示8：別無選擇。專門留出時(shí)間只做一件事情。

l啟示9：追蹤了解。每天記錄體重

l啟示10：經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)。