如果你覺得閱讀本書是一場太過艱難的挑戰(zhàn)，那就先停下來，把這本書放下，等一個小時，或者一個星期，等到你覺得能夠重新拿起它，準備好繼續(xù)探索“你經(jīng)歷了什么”為什么會塑造你的想法、感受和行動時，再拿起它。那時你自然會發(fā)現(xiàn)一條前進的路。
我常常會想起《不可征服》（Invictus）這首詩中充滿力量的句子： 我是我靈魂的統(tǒng)帥，我是我命運的主宰。
第一章? 理解世界
人類大腦的層級結(jié)構(gòu)
現(xiàn)在，我們來看大腦底部——腦干。這一部分大腦控制的功能不是那么復(fù)雜，主要是調(diào)節(jié)功能，比如體溫、呼吸、心跳等。在腦干區(qū)域沒有可以進行思考和識別時間的網(wǎng)絡(luò)。有時候，我們將大腦的這一部分稱作爬蟲腦。想想看，蜥蜴能做什么？它們不會做計劃，也不會思考。它們基本上只是活在當(dāng)下，對即時刺激做出反應(yīng)。但我們?nèi)祟愑写竽X頂層的這個部分——大腦皮質(zhì)，所以我們能發(fā)明、創(chuàng)造、做計劃和識別時間?！?/p>
在生命早期的每一個時刻，我們不斷發(fā)育的大腦都會分揀和存儲我們的個人體驗，創(chuàng)造出我們的個人編碼簿，幫助我們詮釋這個世界。我們每一個人都會創(chuàng)造出一個獨特的世界觀。
就像我們已經(jīng)提到過的，大腦是按照順序發(fā)育的，自下而上，由內(nèi)到外，從腦干的基本功能到大腦皮質(zhì)的復(fù)雜功能。大腦中的每一個區(qū)域都有創(chuàng)造記憶的功能——都可以對應(yīng)外部體驗發(fā)生改變，并將這些變化存儲在特定的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。
大腦創(chuàng)建連接，創(chuàng)造記憶，并以這種方式來理解世界。我們?nèi)粘Ｉ钪械脑S多現(xiàn)象都與這一過程直接相關(guān)。正因為如此，“你經(jīng)歷了什么”這個問題，對于理解一個人當(dāng)下的狀態(tài)才會如此重要。
第二章? 尋求平衡
現(xiàn)在，當(dāng)我開始感覺自己就要垮掉的時候，我會暫時后退一步。我學(xué)會了說“不”。如果我身邊有人在消耗我的能量，我會設(shè)立屏障——一堵無形的墻，只為了把那個人的負能量拒之門外。
對我來說，要恢復(fù)自身的節(jié)律，最迅速和最有效的方式就是去大自然中走一走。只專注于自己的呼吸、穩(wěn)定的心跳，認真觀察一棵樹的靜止、一片樹葉的復(fù)雜，把自己放在萬事萬物的中心。
當(dāng)生活中的某些挑戰(zhàn)讓我們失去平衡的時候，壓力就會產(chǎn)生——偏離調(diào)節(jié)好的“設(shè)定值”，失去平衡，進而開始失調(diào)，感覺到不舒服和痛苦。只有恢復(fù)平衡，我們的感覺才會好起來。擺脫痛苦——恢復(fù)平衡——激活大腦中的獎賞系統(tǒng)。所以我們回到平衡狀態(tài)時會感覺快樂——比如從寒冷到溫暖，從干渴到滋潤，從饑餓到飽足。
當(dāng)我們輕輕搖晃哭鬧不安的嬰兒，這種有節(jié)律的運動就會激活關(guān)聯(lián)安全感的記憶。嬰兒會感到身處平衡狀態(tài)，從而平靜下來。
另外，如果照顧者在輕搖嬰兒的同時對嬰兒微笑、輕柔拍打、提供溫暖和關(guān)愛，就會強化節(jié)律和良好的調(diào)節(jié)狀態(tài)之間最初建立的連接記憶。照顧者的氣味、撫觸、微笑和聲音也和安全感連接在一起。身心健康的根基就是節(jié)律和良好的調(diào)節(jié)狀態(tài)。當(dāng)我們給予嬰兒細致的關(guān)注、及時的回應(yīng)，并盡心養(yǎng)育，嬰兒的大腦調(diào)節(jié)之樹（Tree of Regulation）的根系和主干也就搭建起來了（見圖二）。
奧普拉：也就是說，當(dāng)你在充滿關(guān)愛、支持、被盡心養(yǎng)育的環(huán)境中長大，你哭泣的時候有人會回應(yīng)你的需要，你的大腦調(diào)節(jié)之樹就會發(fā)育成長。大腦網(wǎng)絡(luò)讓你能夠進行自我調(diào)節(jié)，建立健康的人際關(guān)系。
〇佩里醫(yī)生：是的，這一點非常重要，值得仔細研究。首先，就像我們討論過的，我們有重要的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)負責(zé)調(diào)節(jié)——其中包括我們的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)；其次，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)還負責(zé)建立和維護人際關(guān)系；最后，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)還負責(zé)獎賞。當(dāng)這些神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)都被激活，它們就會讓我們感到愉悅。當(dāng)這三個系統(tǒng)開始連接在一起，就創(chuàng)造了我們的基礎(chǔ)記憶。所以我們從其他人那里得到表示接納和溫情的信號時，會感覺處于平衡狀態(tài)，還有那種得到獎賞的愉悅。一個人構(gòu)建關(guān)系的能力，幫助他人調(diào)節(jié)以及自我調(diào)節(jié)的能力，給予他人獎賞以及獲得獎賞的能力，是連接家庭和社會的黏合劑。
奧普拉：調(diào)節(jié)、關(guān)系和獎賞。
一個始終如一的、溫柔而有愛心的照顧者會幫助嬰兒建立一種內(nèi)在信念：他人是可信賴的、有安全感的、充滿關(guān)懷的。
第三章? 我們是如何被愛的
我們的大腦最顯著的特性之一就是會根據(jù)個體的發(fā)育成長做出適應(yīng)性改變。大腦由神經(jīng)元細胞和神經(jīng)膠質(zhì)細胞構(gòu)成，這些細胞互相連接，在受到刺激時，這些連接會加強或削弱，讓大腦的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，這被稱為神經(jīng)可塑性。它們受到刺激的方式，往往和我們的某些特殊經(jīng)驗有關(guān)。大腦可以通過重復(fù)訓(xùn)練，讓經(jīng)驗變成習(xí)慣。比如，當(dāng)一個孩子持續(xù)不斷地練習(xí)鋼琴的時候，參與鋼琴演奏的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就會發(fā)生變化。這些由重復(fù)性經(jīng)驗產(chǎn)生的變化，會轉(zhuǎn)化成更優(yōu)秀的鋼琴演奏技巧。這也是在體育、藝術(shù)和學(xué)術(shù)上不斷練習(xí)就能產(chǎn)生進步的原因。
神經(jīng)可塑性的一個關(guān)鍵原則是特異性。要改變大腦的任何一個區(qū)域，就必須激活這個特定區(qū)域。如果你想要學(xué)習(xí)鋼琴，你就不能只是閱讀關(guān)于鋼琴演奏的書籍，或者是看其他人彈鋼琴的視頻。你必須將雙手放在琴鍵上，開始演奏，必須刺激大腦中與彈鋼琴相關(guān)的特定區(qū)域，才能改變它們。
這個特異性原則適用于大腦介導(dǎo)的所有功能，其中就包括愛的能力。如果你從沒有被愛過，負責(zé)愛的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就不發(fā)達，就像格洛麗亞的情況一樣。好消息是，通過使用和練習(xí)，這些能力就會出現(xiàn)。我們要多給予愛，讓那些沒有被愛過的人也能變得充滿愛意。
——佩里醫(yī)生
〇佩里醫(yī)生：其中的關(guān)鍵就是照顧者要滿足嬰兒的需求。對于嬰兒來說，愛就是行動，是成年人所提供的關(guān)注、回應(yīng)和細心護理。父母也許在真心愛著自己的孩子，但如果他們只是坐在電腦前，在社交媒體上發(fā)帖說自己是多么多么愛孩子，而他們的寶寶卻被放在另一個房間里，因為無人陪伴而無法入睡，哭泣不止，那么這個寶寶就根本體會不到愛。對于嬰兒來說，肌膚貼在一起的溫暖，父母的氣味，照顧者的形象和聲音，他們用行動表現(xiàn)出來的關(guān)注和回應(yīng)——這些都會變成愛。
成千上萬次這種愛的回應(yīng)和互動，塑造了嬰兒發(fā)育中的大腦。這些充滿愛的時刻真正構(gòu)建了大腦組織的基礎(chǔ)。
當(dāng)嬰兒感到饑餓、干渴和寒冷的時候，應(yīng)激激活模式由此產(chǎn)生。照顧者及時滿足嬰兒的需求，才能讓他們恢復(fù)平衡。這就是我們之前討論過的構(gòu)建復(fù)原力的模式（見第二章，圖三）。承受適當(dāng)壓力的嬰兒會哭泣，用哭聲引來照顧者的養(yǎng)育回應(yīng)，嬰兒的狀態(tài)從而得到調(diào)節(jié)。因為照顧者的守護、關(guān)注和回應(yīng)，愛是可預(yù)見的：當(dāng)我感覺到餓的時候，我就哭泣，他們就會來喂飽我。嬰兒開始把照顧者的回應(yīng)與喜悅、食物、溫暖聯(lián)系在一起。他們的世界觀也因此得以塑造。還記得那個機場的小女孩嗎？她認為人們都是好的。正是通過這些互動，孩子的世界觀建立起來。因為照顧者做出回應(yīng)的質(zhì)量和模式不同，有的孩子能夠構(gòu)建復(fù)原力，有的孩子卻會變得敏感而脆弱。
有三種發(fā)展逆境可以明確改變核心調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)，廣泛引發(fā)多種問題。第一種是出生前的破壞，比如母親在孕期接觸毒品、酒精或者極度痛苦（比如遭受家庭暴力）；第二種是嬰兒早期與照顧者互動時的破壞，如果照顧者對待嬰兒的方式是漫不經(jīng)心的、不穩(wěn)定的、粗暴的、具有侵略性的，或者是冷漠的，嬰兒的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)就會以不正常的方式發(fā)育；第三種是所有致敏性的應(yīng)激模式。這可以由很多情況導(dǎo)致，我們將會在后面更加詳細地進行討論?；居^念就是，任何因素，如果它導(dǎo)致了不可預(yù)見的、無法控制的，或者極端和長期的應(yīng)激反應(yīng)激活，那么這種因素就會造成過度活躍和強烈的應(yīng)激反應(yīng)。
〇佩里醫(yī)生：是的。我們最早期的體驗，特別是觸覺和其他基于關(guān)系的感官線索，包括照顧者的氣味和他們晃動嬰兒的方式，他們在給嬰兒喂食的時候哼的歌，以及他們回應(yīng)嬰兒需求時任何獨特的動作——所有這些體驗都在幫助嬰兒形成自己的世界觀，也就是我們之前提到的“編碼簿”。
我們?nèi)匀挥蒙w房子來說明。胎兒的大腦發(fā)育速度非?？?，就像是給房子打地基。在你出生的最初兩個月里，大腦就搭建好了框架。第一年里，你與其他人的所有互動都是在鋪設(shè)電線和管道。這些都是建造房子過程中非常重要的部分。這時大腦還沒有完全構(gòu)建好，不過這幢房子的主要特征都已經(jīng)顯現(xiàn)出來。兩歲孩子的大腦還沒有完全發(fā)育，不過基礎(chǔ)性的結(jié)構(gòu)和系統(tǒng)都出現(xiàn)了，這些是大腦進一步發(fā)育的基礎(chǔ)。
隨著挑戰(zhàn)和壓力的增加，我們的內(nèi)部狀態(tài)會發(fā)生變化，從警覺轉(zhuǎn)向恐懼。
奧普拉：是的！一個人是如何被愛的——這會讓一切都有所不同。從我進行過的所有訪談中，我總結(jié)出的經(jīng)驗是：一個人的行為異常與他被愛或者不被愛的程度成正比。關(guān)鍵是他有沒有得到成長所需要的東西。
幾乎所有人都曾經(jīng)在感受到威脅時以某種形式體驗過這種激活反應(yīng)。這些威脅可能是去看牙醫(yī)、輕微的交通事故、迫在眉睫的考試、激烈的爭吵，或者面對公眾演講。你可能會感覺到手心出汗、心跳加速、精神焦慮或者緊張。這全都是因為喚醒反應(yīng)被激活了。
想象一下，你在一個黑暗的停車場，突然聽到一個奇怪的聲音，于是你停了下來，瞬時一動不動。你的思緒仿佛有種阻塞感。這種僵住也有可能發(fā)生在氣氛緊張、即將激起沖突的人際互動中。你感覺自己并沒有參與爭論，但突然有人問你：“那么，你怎么看？我們該怎么做？”在你能夠做出反應(yīng)以前，你也許會愣一下，僵在那里。通常你的反應(yīng)好像大腦缺血、智商下降一樣。記住，我們承受的威脅或者壓力越大，我們就越難以調(diào)用我們大腦中那個智慧的區(qū)域——大腦皮質(zhì)。
當(dāng)你感覺到威脅變得嚴重時，你最終會進入戰(zhàn)斗或逃跑狀態(tài)。簡單描述一下整個喚醒反應(yīng)的連續(xù)過程。
就像我們討論過的，我們的大腦會使用兩種關(guān)鍵策略幫助我們理解世界：第一，它在同時出現(xiàn)的感覺輸入模式間建立連接，從我們的經(jīng)歷中創(chuàng)建記憶；第二，它利用這些被存儲的記憶對新的經(jīng)歷進行分類和詮釋。如果新的輸入和之前的經(jīng)歷相似，它就會對新的經(jīng)歷做出與過去經(jīng)歷相似或相同的分類。
大腦的所有功能都依賴于我們所處的狀態(tài)。當(dāng)我們從一種狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N狀態(tài)時，控制（主導(dǎo)）我們行為的腦區(qū)也會發(fā)生變化。比如說，當(dāng)你處在平靜狀態(tài)時，你就能使用大腦最智慧的那個區(qū)域（大腦皮質(zhì)）進行表達和創(chuàng)造。當(dāng)你感覺受到威脅的時候，大腦皮質(zhì)系統(tǒng)就會失去主導(dǎo)性，大腦中更多易起化學(xué)反應(yīng)的區(qū)域開始占據(jù)主導(dǎo)地位。這個連續(xù)過程會從平靜一直轉(zhuǎn)變到恐懼。
狀態(tài)轉(zhuǎn)變導(dǎo)致了大腦介導(dǎo)的一系列功能的變化，包括解決問題的能力、思考（或者認知）方式和關(guān)注領(lǐng)域。一般來說，一個人受到的威脅越嚴重，就會有更多主導(dǎo)權(quán)從高層級系統(tǒng)（大腦皮質(zhì)）轉(zhuǎn)向低層級系統(tǒng)（間腦和腦干）?？謶謺P(guān)閉許多大腦皮質(zhì)系統(tǒng)。
特定個體在壓力或創(chuàng)傷事件中，哪種適應(yīng)性反應(yīng)模式（喚醒和解離）占主導(dǎo)地位，在狀態(tài)依賴功能轉(zhuǎn)變過程中，就會產(chǎn)生相應(yīng)的適應(yīng)行為。
默認模式神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)（DMN）是一個廣泛分布的網(wǎng)絡(luò)，主要位于大腦皮質(zhì)。當(dāng)一個人在思考他人、思考自己、回憶過去和規(guī)劃未來的時候，這個網(wǎng)絡(luò)就會活躍起來。
第四章? 創(chuàng)傷的光譜
第五章連點成線
〇佩里醫(yī)生：當(dāng)然可以。任何順序性的事情都只能發(fā)生在一個序列中（見圖十），有一連串的步驟——首先是a，接著是b，然后是c。正像我們說過的那樣，我們的大腦處理我們的體驗是有順序的。所有的感覺輸入（觸覺、嗅覺、味覺、視覺、聽覺）首先都會在大腦的低層級進行處理；低層級大腦能得到第一手資料。這意味著，當(dāng)你有了新的體驗時，大腦最高層級的負責(zé)思考的部分還沒開始深思熟慮，大腦低層級已經(jīng)對其進行了詮釋并做出反應(yīng)。甚至在你大腦的智慧的部分有機會參與之前，大腦低層級已經(jīng)將來自新體驗的感覺輸入與大腦中存儲的來自過去體驗的記憶目錄做好了匹配。
就是新的輸入到達大腦各層的順序。沒有一定程度的調(diào)節(jié)，就很難與另一個人建立有效連接，而沒有連接，就無法產(chǎn)生理解。先是調(diào)節(jié)，再是連接，然后才是理解。如果一個人沒有做好自我調(diào)節(jié)，你是無法和他講道理的，只會讓你們雙方都感到挫?。p方都失調(diào)）。有效的溝通、教學(xué)、輔導(dǎo)、育兒和心理治療，都需要了解并遵循信息處理順序。
理解我們的大腦處理每一個體驗的順序也有助于解釋大腦之間的錯誤傳達，換句話說，就是人與人之間的誤解。溝通就是把一些想法、概念或故事從你的大腦皮質(zhì)轉(zhuǎn)移到另一個人的大腦皮質(zhì)，從你的大腦的智慧部分傳遞到他的大腦的智慧部分。問題是，我們不能直接從大腦皮質(zhì)到大腦皮質(zhì)這樣進行交流，而是必須先通過大腦的低層級。所有來自我們大腦皮質(zhì)的理性想法都要先通過低層級的情緒過濾器。我們的面部表情、語氣和話語被對方的感官轉(zhuǎn)化為神經(jīng)活動，然后進入匹配、詮釋和向上傳遞到他們大腦皮質(zhì)的過程——這一順序是固定的。在這一過程中，你想要表達的任何意思都有很多機會被精簡、扭曲、放大、減弱或丟失。
讓我們思考一下，當(dāng)應(yīng)激反應(yīng)被激活時會發(fā)生什么。沮喪、憤怒和恐懼可以關(guān)閉大腦皮質(zhì)的部分功能。當(dāng)一個人處于失調(diào)狀態(tài)時，他根本無法使用他大腦中最智慧的部分?；仡櫼幌碌谌碌膱D六，它說明了大腦功能的狀態(tài)依賴。陷入喚醒狀態(tài)越深，大腦的低層部分就越能控制你的功能。
在我的工作中經(jīng)常會講到“到達大腦皮質(zhì)”，也就是到達你可以與他人進行理性溝通的地方。如果這個人處于良好的調(diào)節(jié)狀態(tài)，你就可以用交流的方式與他溝通。如果他是失調(diào)狀態(tài)，你說的任何話都無法真正到達他的大腦皮質(zhì)，而已經(jīng)到達他大腦皮質(zhì)的信息也很難被他提取。如果你是一名教師，就必須了解這一點，處在良好調(diào)節(jié)狀態(tài)的孩子能夠?qū)Ｐ膶W(xué)習(xí)，而失調(diào)的孩子根本無法學(xué)習(xí)。這個規(guī)律同樣適用于在工作中負責(zé)監(jiān)督他人或者與同事、合作伙伴、孩子等任何人進行溝通的時候。良好的調(diào)節(jié)狀態(tài)是創(chuàng)造有效連接的關(guān)鍵。這種連接是將信息傳遞到大腦皮質(zhì)的最快捷、有效的方式。教師、教練、心靈導(dǎo)師、心理治療師——所有這些人都依賴于人際關(guān)系，它是通往對方大腦皮質(zhì)的高速公路。
在恐懼狀態(tài)（失調(diào)狀態(tài)）下，大腦較高層級（如大腦皮質(zhì)）的一些系統(tǒng)會被關(guān)閉。這使得以前線性的陳述性記憶的檢索效率低下。一個常見的例子就是考試焦慮癥?？荚嚨膬?nèi)容已被存儲在大腦中，但在特定的時刻（如在考試期間），突然無法檢索。當(dāng)這個人處于良好的調(diào)節(jié)狀態(tài)，感覺到連接，感覺到安全時，存儲的內(nèi)容就可以被提取，也更容易檢索。
第六章? 從應(yīng)對到療愈
嬰兒的共情力和未來養(yǎng)育下一代的能力，也就是愛的能力，取決于他們在生命早期充滿愛意的互動體驗的性質(zhì)、質(zhì)量和數(shù)量。心不在焉、缺乏交流的互動無法為一個有愛的人打造成長基礎(chǔ)。恰恰相反，它會培養(yǎng)出一個情感饑渴、內(nèi)心貧乏的人。這樣的人渴望歸屬感，卻沒有相應(yīng)的神經(jīng)生理基礎(chǔ)讓他能真正找到他所需要的東西。冷漠的養(yǎng)育方式會激發(fā)對愛無法抑制的渴望。但如果你沒有被愛過，你就無法去愛。
〇佩里醫(yī)生：是的。所以你要做的是給這些孩子時間，給她們創(chuàng)造體驗。她們需要耐心和理解，需要足夠的新體驗來塑造對世界的新觀念，需要時間來創(chuàng)建具有全新連接的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。而這正是你們學(xué)院為這些女孩提供的——新的機會，學(xué)習(xí)認知新事物，以及最重要的：新的關(guān)系、新的體系、新的希望以及新的社會情感課程——所有這一切都將持續(xù)很多年。她們的世界觀將在這些歲月中被修正、拓寬、闡明和鞏固。這需要時間和耐心，有時還需要心理治療的幫助。
〇佩里醫(yī)生：你說得對。人們往往認為心理治療是關(guān)注那些需要清除的體驗，即創(chuàng)傷的體驗。但無論你過去的體驗在你的大腦中產(chǎn)生了什么，這些連接都是一直存在的，你不可能簡單地清除它們。你不可能擺脫過去。
心理治療更多的是建立新的連接，創(chuàng)建新的、更健康的默認路徑。心理治療就好比是在你的雙車道水泥馬路旁邊建造一條四車道的高速公路。舊的道路仍然保留著，但你不再使用它了。心理治療就是創(chuàng)建一個更好的替代方案、一個新的默認路徑，而這需要多次重復(fù)和時間。坦白說，如果接受心理治療的人了解大腦是如何變化的，那么他的治療就能達到最好的效果。所以，了解“創(chuàng)傷是如何影響健康的”對每個人來說都至關(guān)重要。
第七章? 創(chuàng)傷后的智慧
第八章? 我們的大腦，我們的偏見，我們的社會系統(tǒng)
其他許多團體也正在將創(chuàng)傷知情計劃引入學(xué)校。就像創(chuàng)傷知情護理的定義到現(xiàn)在都無法統(tǒng)一，這些不同的模式和計劃也有很多完全不同的要素。但所有成功的模式都有一個共同點：強調(diào)調(diào)節(jié)和連接。
請記住，大腦皮質(zhì)是大腦中可塑性最強、最容易改變的部分。信念和價值觀都是可以改變的。
第九章? 當(dāng)代世界的關(guān)系貧困
〇佩里醫(yī)生：共情力是一種設(shè)身處地為他人著想的能力——既要在情感上體會到他人可能的感受，也要在認知上從他人的角度看待當(dāng)下的情況。如果你能夠以共情的態(tài)度與人交流，你就不太可能對正在發(fā)生的事情產(chǎn)生負面的看法。希望這能讓你有機會更好地了解對方，即使那是你已經(jīng)認識的人。希望你會因此而知道更多他們的故事，這反過來又能讓你在與他人的互動中獲得更好的調(diào)節(jié)狀態(tài)。
第十章? 現(xiàn)在我們需要什么
〇佩里醫(yī)生：是的，在這里我還要提一下創(chuàng)傷后的智慧。當(dāng)你從逆境中活下來，你來到了生命中的一個節(jié)點，在這個節(jié)點，你可以回顧、反思、學(xué)習(xí)，從經(jīng)歷中成長。我相信，如果一個人沒有經(jīng)歷過逆境，他就很難理解人類。逆境、挑戰(zhàn)、絕望、失去、創(chuàng)傷——所有這些都可以促使一個人產(chǎn)生強大的共情力，變得更有智慧。在某種程度上，創(chuàng)傷和逆境是一種禮物。而我們用這些禮物做什么，將因人而異。
寬恕就是不再希望過去可能會有所不同。如果我們總是抱著過去的痛苦不放，我們就無法前行。實際上，所有因創(chuàng)傷而破碎并留下傷痕的人，都有機會把他們的經(jīng)歷變成佩里醫(yī)生和我一直在談?wù)摰摹獎?chuàng)傷后的智慧。
寬恕自己，寬恕別人。走出你的歷史，踏上通往未來的路。
當(dāng)我不再將母親與我心中渴望的母親進行比較時，我就與母親和解了。我不再執(zhí)著于應(yīng)該或可能發(fā)生的事情，而是開始關(guān)注現(xiàn)在和未來會發(fā)生的事情。
因為我能確定的是，你經(jīng)歷過的一切都是為你而發(fā)生的。所有的時間，所有的時刻，你都在積累實力。
這一個個積累實力的時刻相乘，聚合成你的力量。
你經(jīng)歷的一切終將化為你的力量。
——奧普拉
