? ? ? 我的社交網(wǎng)絡(luò)有個(gè)朋友，她的生活看起來非常完美。她住在一所漂亮的房子里，她有一個(gè)非常有意義的職業(yè)。她和她的家人會一起進(jìn)行一些令人興奮的冒險(xiǎn)。我發(fā)誓一定是一直在身邊帶著一個(gè)專業(yè)攝影師。因?yàn)椴还芩麄內(nèi)ツ牧嘶蛘咦隽耸裁矗麄€(gè)家庭看起來都很完美。她總是發(fā)帖說她是多么幸福，多么感激她所擁有的生活。我覺得她說這些話不僅僅是為了Facebook，她真是認(rèn)真的。你們中有多少人有這樣的朋友？你們中有多少人時(shí)常會覺得那個(gè)人很討厭？

? ? ? 我們都會這樣是吧？很難不感到嫉妒。但這種思維方式會讓我們付出一些代價(jià)。

? ? ? 這就是我今天想要告訴你們的，這就是我們的壞習(xí)慣給我們帶來的代價(jià)。也許你翻翻你的社交主頁，會想，“就算我翻個(gè)白眼又怎么樣？”一共不過五秒鐘。這怎么會傷害到我呢？但研究人員發(fā)現(xiàn)，在社交網(wǎng)絡(luò)上嫉妒你的朋友，其實(shí)會導(dǎo)致抑郁。而這只是我們的思想可能為我們設(shè)置的陷阱之一。

? ? ? 你曾經(jīng)抱怨過你的老板么？或者看著你朋友的生活想著：為什么他們這么幸運(yùn)？你很難不這么想對吧？現(xiàn)在看來這種想法很細(xì)微。事實(shí)上還可能會讓你此刻感覺更好。但這種思維方式正在侵蝕你的精神力量。

? ? ? 有三種破壞性的信念，會降低我們的效率，并剝奪我們的精神力量。

第一個(gè)是對我們自己的不健康的認(rèn)知。我們傾向于為自己感到難過。當(dāng)糟糕的事情發(fā)生時(shí)，悲傷是可以的。但自憐的情緒不只這樣。當(dāng)你開始放大你的不幸。當(dāng)你開始想，為什么這些事總要發(fā)生在我身上？我不該處理這件事的。這種思維方式會讓你陷入困境，讓你被鎖在這個(gè)困境中，讓你找不到解決辦法。即使你不能創(chuàng)造一個(gè)解決方案，你也可以努力使你的生活或者其他人的生活更好。但當(dāng)你開始自憐時(shí)，你就不可能做了。

? ? ? 阻礙我們前進(jìn)的第二種破壞性認(rèn)知，是對他人的不健康認(rèn)知。我們認(rèn)為別人可以控制我們，就因此放棄了我們的力量。但是，作為一個(gè)生活在自由國度的成年人，生活中幾乎沒有什么事情是你必須要做的。所以當(dāng)你說“我必須工作到很晚”的時(shí)候，你就放棄了你的權(quán)利。對，也許你不加班到很晚會有不好的后果，但這仍然是你做出選擇。當(dāng)你說“我岳母快要把我逼瘋了”的時(shí)候，你就是放棄了你的力量。也許他不是這個(gè)世界上最好的人，但這也都取決于你對他的反應(yīng)，因?yàn)槟隳芸刂谱约骸?/p>

? ? ? 第三種不健康信念讓我們望而卻步，就是對世界的不健康認(rèn)知。我們傾向于認(rèn)為世界欠我們一些東西。我么認(rèn)為，“如果我付出了足夠的努力，那么我就應(yīng)該活得成功?！钡谕晒拖衲撤N上天的賞賜一樣落入你的懷中，就只能帶來失望。但我知道要放棄我們的壞心理習(xí)慣是很難的。很難擺脫那些我們保留了太久的不健康的觀念。但你不能不放棄他們。因?yàn)槟氵t早會在生命中遇到一個(gè)時(shí)刻，為了專注，你需要調(diào)動(dòng)所有的精神力量。

? ? ? 我23歲的時(shí)候，我以為我把人生都弄清楚了。我從研究生院畢業(yè)后，找到了第一份重要的心理治療師工作。然后我結(jié)婚了，我甚至買了一棟房子。我想“一切都會很棒的。我在成功的道路上取得了令人難以置信的飛躍?！边€能出什么差錯(cuò)。但有一天，一切都變了。我接到我姐姐的電話，說我媽媽突然喪失了行動(dòng)能力。我們里面來到醫(yī)院，醫(yī)生說她得了腦動(dòng)脈瘤。在接下去的24小時(shí)之內(nèi)，那個(gè)身體一直很棒十分樂觀的她去世了。這對我是個(gè)毀滅性的打擊。作為一名治療師，我在理智上知道如何度過悲傷。但知道和做可能是兩件非常不同的事。過了一段時(shí)間，我覺得慢慢接受了這件事。母親去世三周后，朋友邀請我和林肯去看籃球比賽。比賽所在的禮堂正好是母親去世前一晚我和母親一起呆過的地方。林肯和我溝通，我決定去，用微笑來紀(jì)念母親，而不是無盡的悲傷。當(dāng)天晚上過的相當(dāng)不錯(cuò)，我和林肯回到家，林肯毫無征兆地突然暈倒。送到醫(yī)院之后醫(yī)生告訴我林肯已經(jīng)去世了。我無法想象，熱愛冒險(xiǎn)、才27歲的林肯突發(fā)心臟病去世了。他沒有心臟病史。所以我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)我自己成了一個(gè)26歲的寡婦。我媽媽也走了。我在想，“我怎么才能熬過這一關(guān)？”把這描述為我生命中的痛苦時(shí)期，感覺就像是一種輕描淡寫。在那段艱難的時(shí)期里我明白，要度過困難，只是有一個(gè)好的習(xí)慣是不夠的。只需要一兩個(gè)壞習(xí)慣，就能真的讓你退縮。我努力工作，不只是為了在生活中養(yǎng)成好習(xí)慣，而是為了擺脫那些不好的小習(xí)慣，不管他們看起來有多小。從頭到尾，我都懷著有一天生活會變得更好的希望。最后真的實(shí)現(xiàn)了。幾年后我遇到了史蒂夫，我們相愛了，我們再婚了。我賣掉林肯和我曾經(jīng)住過的房子。買了一棟新房子，一個(gè)新的地區(qū)，找到了一份新的工作。但是，當(dāng)我剛剛開始新生活，本來剛剛松了一口氣的時(shí)候，聽到了史蒂夫的父親得了癌癥晚期的消息。我開始思考：“為什么這些事情總是要發(fā)生呢？為什么我要不斷地失去我所有的親人？”“這不公平”但如果我學(xué)到了什么，那就是這種思維只會讓我退縮。我知道我會需要盡可能多的精神力量，來熬過更多的損失。所以我坐下來寫了一張清單，上面列出了精神強(qiáng)壯的人不會做的事情，列出了所有壞習(xí)慣來提醒自己。那些曾經(jīng)困擾我，可能使我再次陷入困境的習(xí)慣。我一遍又一遍地讀那份清單，我真的很需要它。因?yàn)樵诹谐鲞@個(gè)清單的幾個(gè)星期內(nèi)，史蒂夫的爸爸去世了。我的經(jīng)歷教會了我精神堅(jiān)強(qiáng)的秘訣，那就是你必須放棄壞的心理習(xí)慣。

? ? ? 精神力量和體力很相似，如果你需要身體強(qiáng)壯，你就要去健身房舉鐵。但如果你真的想看到成效，就要放棄吃垃圾食品。精神力量也是一樣。如果你想要變得堅(jiān)強(qiáng)，你需要養(yǎng)成好習(xí)慣，比如感恩。但你也必須放棄壞習(xí)慣，比如嫉妒別人的成功。不管這種事發(fā)生的是否頻繁，它都會阻礙你進(jìn)步。

? ? ? 那么，你如何訓(xùn)練你的大腦以不同的方式思考呢？你怎么能放棄那些你一直有的壞心理習(xí)慣呢？要從對抗我說過的不健康的認(rèn)知開始，養(yǎng)成更健康的認(rèn)知。

? ? ? 例如，對自己不健康的認(rèn)知，主要來源于我們對自己不舒服的感覺。覺得悲傷、受傷、憤怒、害怕，這些事情都是不舒服的。所以我們盡了最大的努力來避免這種不適。我們會試著通過不斷憐憫自己來逃避。盡管這只是暫時(shí)分散注意力，但它只會延長痛苦。客服不舒服情緒的唯一方法，就是你必須經(jīng)歷他們。讓自己感到悲傷然后繼續(xù)前進(jìn)，以幫助你獲得足夠的信心，來獲得處理不適的能力。

? ? ? 對別人有不健康的認(rèn)知，是因?yàn)槲覀儼炎约汉蛣e人比較。我們認(rèn)為他們不是比我們好就是比我們壞，或者我們可以控制他們的行為，要不就怪他們拖我們的后腿。但說真的，一切都是我們自己的 選擇。你必須承認(rèn)你是自己的人，其他人和你是沒有關(guān)系的。你唯一應(yīng)該拿自己作比較的人，就是你昨天的那個(gè)人。

? ? ? 之所以會對世界產(chǎn)生不健康的認(rèn)知，是因?yàn)樵趦?nèi)心深處，我們希望世界是公平的。我們想，如果我們做了足夠多的善事，就會有足夠多的好事發(fā)生在我們身上。或者，如果我們熬過了足夠多的困難時(shí)期，我們會得到某種獎(jiǎng)勵(lì)。但最終你必須接受生活是不公平的。這是一種解脫。是的，這意味著你不一定會因?yàn)槟愕纳屏级玫交貓?bào)，這也意味著無論你遭受了多少痛苦，都不能代表你還會繼續(xù)受苦。世界不是這樣運(yùn)作的。你的世界是由你創(chuàng)造的。當(dāng)然，在你可以改變你的世界之前，你必須相信你可以改變它。

? ? ? 我曾經(jīng)和一個(gè)患糖尿病多年的人一起工作。他的醫(yī)生讓他去接受治療，因?yàn)樗幸恍牡男睦砹?xí)慣，這些壞習(xí)慣已經(jīng)開始影響他的身體健康了。他的母親在他很小的時(shí)候就死于糖尿病的并發(fā)癥，所以他認(rèn)為自己注定要死了，于是就放棄了控制血糖的努力。事實(shí)上，他的血糖最近太高了，已經(jīng)開始影響他的視力了。他的駕照也被吊銷了。他的世界正在縮小。但他來到我的辦公室時(shí)，他很清楚地知道所有能控制血糖的方式。他只是覺得不值得讓自己付出這么大的努力。但最終，他同意做一個(gè)小小的改變，他說：“我要放棄每天喝兩升百事可樂的習(xí)慣，換成健怡百事可樂。”他好轉(zhuǎn)的速度讓他自己都不敢相信。盡管他每周都會來，提醒我百事可樂有多難喝，但他還是堅(jiān)持喝下去。而一旦他開始看到一些改善，他說，“嗯，也許我該嘗試些其他習(xí)慣了?！彼f，“我可以把我每晚的一碗冰淇淋換成一份糖少一點(diǎn)的零食。”然后有一天，他和一些朋友在一家舊雜貨店里，發(fā)現(xiàn)了一輛破舊的健身自行車。他花了幾塊錢買下它，帶回家，然后把它放在電視機(jī)前。每天晚上他看自己最喜歡的節(jié)目的時(shí)候，他就開始踩著踏板。后來他不僅體重減輕了，而且有天注意到他看的電視比以前看的更清楚了。他突然想起來，也許他的視力受到的損害不是永久性的。所以他為自己設(shè)定了一個(gè)新的目標(biāo)——拿回他的駕照。從那天起，他就開始發(fā)力了。但我們在一起的時(shí)候，他每周都會來問我們，“好吧，這周我們該做什么？”因?yàn)樗K于相信它能改變自己的世界了。他有足夠的精神力量去改變這一切，可以改掉他的壞的心理習(xí)慣。一切都從一小步開始的。

? ? ? 所以我邀請你考慮一下，是哪些壞的心理習(xí)慣阻礙了你進(jìn)步？那些不健康的認(rèn)知讓你不能像你所能做到的那樣堅(jiān)強(qiáng)？你今天能邁出怎樣的一小步？就從這里開始，從現(xiàn)在開始吧！