手機(jī)的世界，遠(yuǎn)沒有想象中那么大。
01
前幾天，看到一條觸目驚心的新聞。
浙江27歲二胎媽媽董冰，因?yàn)橥ㄏ媸謾C(jī)，被發(fā)現(xiàn)猝死家中。
據(jù)董冰婆婆回憶，當(dāng)時(shí)來到房間，想叫她起床吃早餐。
誰知喊了幾聲，竟一點(diǎn)反應(yīng)也沒有。走近一看，眼前的一幕差點(diǎn)讓她嚇癱在地。
董冰全身僵硬，面無血色，側(cè)躺在被窩里，眼睛還盯著手機(jī)。
而手機(jī)屏幕，就定格在淘寶頁面上。
婆婆趕緊撥打120，盡管醫(yī)生及時(shí)趕到，但董冰早已沒有了心跳……
經(jīng)法醫(yī)鑒定，董冰屬于通宵玩手機(jī)引起過度疲勞，突發(fā)心源性疾病而猝死。
得知妻子死訊，董冰丈夫泣不成聲。
他說，董冰每天都要辛苦照顧兩個(gè)孩子，根本沒多少空閑時(shí)間。
等晚上孩子睡著后，才有時(shí)間玩手機(jī)。
經(jīng)常凌晨兩三點(diǎn)還在床上刷啊刷，逛淘寶、刷微博、朋友圈，甚至通宵不睡。
慢慢地，董冰開始對(duì)熬夜玩手機(jī)上了癮，不看幾個(gè)小時(shí)手機(jī)就睡不著，后來，還導(dǎo)致了經(jīng)常性失眠。
就這樣，一個(gè)27歲的年輕生命，因?yàn)槭謾C(jī)成癮丟了性命。
兩個(gè)年幼的孩子，也從此沒了媽，一部手機(jī)引起的悲劇，實(shí)在讓人深思。
02
／手機(jī)成癮，是一種“賭博式”陷阱／
如今，手機(jī)成癮已成為社會(huì)的普遍現(xiàn)象。
我們?cè)缟媳犙圩龅牡谝患?，是刷手機(jī)。睡覺前，做的最后一件事，也是刷手機(jī)。
即使上洗手間，褲子已經(jīng)解開了，發(fā)現(xiàn)手機(jī)沒帶，還是得先把褲子提起來，把手機(jī)拿到，才能安心拉屎。
隨著手機(jī)上癮的人越來越多。
甚至在百度百科都出現(xiàn)了一個(gè)叫“手機(jī)上癮癥”的詞條。
那么，手機(jī)究竟有什么魔力，讓人們都離不開呢？
前谷歌設(shè)計(jì)倫理師特里斯坦·哈里斯，揭示了其中的真相。
他說，現(xiàn)在的手機(jī)app里，設(shè)計(jì)者故意設(shè)置了一些“陷阱”，就是為了盡可能多地吸引你的注意力，讓你患上“手機(jī)上癮癥”。
其中最典型的，當(dāng)屬刷屏功能。
通過這種方式，源源不斷地給你推送新內(nèi)容。
只要一直刷，就一直有，永遠(yuǎn)沒有刷到底的時(shí)候。
“因?yàn)橥扑偷碾S機(jī)性，你無法預(yù)測(cè)下一條是什么內(nèi)容?！?/p>
就像賭博，人們不知道下次贏錢是什么時(shí)候，但人們知道，我早晚會(huì)贏。
當(dāng)我們不停刷手機(jī)，新內(nèi)容會(huì)給我們帶來隨機(jī)獎(jiǎng)賞刺激，偶爾看到有趣的內(nèi)容，就會(huì)想再刷下一次。
這時(shí)候，我們陷入了設(shè)計(jì)者的“陷阱”，根本不可能放下手機(jī)，只有不斷刷更多的內(nèi)容，才能保持快樂的持續(xù)獲得。
03
／手機(jī)的世界，遠(yuǎn)沒有想象中那么大／
除了內(nèi)容本身的吸引，手機(jī)還給我們帶來連接世界的感覺。
記得我大學(xué)剛畢業(yè)的時(shí)候，有一段時(shí)間根本離不開手機(jī)，不是沉迷游戲，而是一種強(qiáng)烈的求知感。
關(guān)注一些當(dāng)時(shí)流行的東西，通過各種APP，看看世界發(fā)生的新鮮事。
那時(shí)的我有一種感覺，只要一天不看手機(jī)，就會(huì)被社會(huì)拋棄。
后來，我已經(jīng)不滿足于只看新聞這種“膚淺”的信息了，開始到各種知識(shí)分享軟件，閱讀一些干貨，或者買一些付費(fèi)的課程。
很快，手機(jī)里的“資訊”和“干貨知識(shí)”，充斥了我的大腦。
我一度以為，只要通過手機(jī)，就能在短時(shí)間內(nèi)，獲得大量高價(jià)值的信息。
同時(shí)，還產(chǎn)生了一種迷之自信，認(rèn)為只要掌握了這些知識(shí)，就能比身邊的人都牛逼了。
但現(xiàn)實(shí)卻是，這些看似“有用”的信息，并沒有給我的工作和學(xué)習(xí)，帶來任何改變。
大部分時(shí)候，早上在微博看的頭條新聞，中午就會(huì)忘掉。
前一天看到的干貨知識(shí)，即使當(dāng)時(shí)猶如大腦開光，豁然開朗，但到了第二天，都會(huì)消失殆盡。
這些碎片化的信息，在腦海中停留的時(shí)間太短，通常只會(huì)在和朋友的閑聊中回想起一點(diǎn)點(diǎn)內(nèi)容，變成屈指可數(shù)的談資。
手機(jī)每天更新的海量信息，其實(shí)并沒有想象中那么有價(jià)值，也不能給我們提供真正的廣闊視野，相反，還會(huì)限制我們看問題的深度。
當(dāng)我們真正用心去探討一件事物，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來手機(jī)上那些所謂的“知識(shí)”，只不過是一堆瑣碎的跟風(fēng)事物罷了。
04
／手機(jī)不離身，是對(duì)焦慮情緒的逃避／
回想一下，我們什么時(shí)候覺得手機(jī)最好玩。
不是放假，輕松的時(shí)候，相反，是壓力最大，最忙的時(shí)候。
比如考試前，工作deadline前，哪怕我們滑動(dòng)兩下屏幕，都覺得身心舒暢。
在廣州工作的石小姐，最近就沉迷上了玩手機(jī)，她是一家外資企業(yè)的部門主管，由于工作業(yè)績突出，很快就被提升至管理崗位。
雖然工作量減少了，但壓力和責(zé)任卻成倍增長。
一向?qū)ぷ鳠崆楹芨叩氖〗?，感到十分焦慮，即使在工作不忙的時(shí)候，也會(huì)經(jīng)常掏出手機(jī)刷幾下。
她說：“我不是一個(gè)喜歡玩手機(jī)的人，對(duì)淘寶購物興趣也不大，但不知道怎么，最近就老喜歡玩手機(jī)。”
后來，石小姐刻意在休息時(shí)間不碰手機(jī),情況非但沒有好轉(zhuǎn)，還變得更加心神不寧,做什么事情都心不在蔫。
美國斯泰森大學(xué)心理學(xué)教授克瑞斯特佛說過，“有些人手機(jī)成癮，是一種逃避抑郁、焦慮的表現(xiàn)形式?！?/b>
所有的成癮，都是人感到痛苦后，想要找個(gè)東西依附，而手機(jī)，就是石小姐的寄托。
和用吸煙來緩解焦慮一樣，有些人對(duì)手機(jī)的依賴，刻意慰藉內(nèi)心的焦慮。當(dāng)手指滑動(dòng)或點(diǎn)擊屏幕時(shí)，似乎所有的孤獨(dú)，不安全感，以及煩惱都可以有所緩解。
可一旦放下手機(jī)，所有的焦慮都會(huì)成倍返還。
我們?cè)谑謾C(jī)里拖延的時(shí)刻，耗費(fèi)的精神，都是為了逃避眼前亟待解決的問題。
焦慮驅(qū)動(dòng)我們利用玩手機(jī)來飲鴆止渴，但每刷一次，我們就更焦慮一點(diǎn)。
這個(gè)惡性循環(huán)導(dǎo)致我們對(duì)手機(jī)徹底上癮。當(dāng)我們想要放下手機(jī)時(shí)，就會(huì)引發(fā)恐慌。
05
／手機(jī)社交依賴，源于真實(shí)關(guān)系恐懼／
作為通訊媒介，手機(jī)讓現(xiàn)代人的人際交往日益頻繁。
即使我們不刷微博，不玩游戲，不煲劇，但社交功能，依然是重中之重。
聊天軟件的興起，讓社交格局發(fā)生變化，多少不善言辭的人，有了新的交流途徑，多少說不出口的話，可以通過一條微信，一個(gè)表情表達(dá)。
但副作用也很明顯，就是逐漸弱化人們對(duì)真實(shí)關(guān)系的建立。
去年下半年，山西一位大學(xué)生小林，突然成了重度手機(jī)成癮者。
毫不夸張地說，只要10分鐘沒看手機(jī)，就會(huì)全身難受，心里堵得慌。
有時(shí)聽到細(xì)微的聲音，就會(huì)覺得是自己手機(jī)響了，手機(jī)放到口袋里輕微的摩擦，就會(huì)覺得是震動(dòng)。
原來，那段時(shí)間他在暗戀一個(gè)女孩，但小林不是一個(gè)會(huì)表達(dá)情感的人，所以現(xiàn)實(shí)中的接觸并不多。
加了對(duì)方微信后，小林開始發(fā)出攻勢(shì)，不僅每天找對(duì)方聊天，還會(huì)敏感地捕捉對(duì)方釋放的每一個(gè)信號(hào)，發(fā)出的任何一條微博、朋友圈等。
就這樣，小李對(duì)手機(jī)產(chǎn)生了強(qiáng)大的依賴。
后來，小林表白被拒，手機(jī)成癮自然不治而愈。
像小林這種性格內(nèi)向、缺乏自信的人，是感染“手機(jī)依賴癥”的高發(fā)人群。
這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯(lián)系又不積極主動(dòng)，只能過多地利用手機(jī)進(jìn)行溝通。
在心理學(xué)上，這叫真實(shí)關(guān)系回避，它的本質(zhì)，和對(duì)真實(shí)關(guān)系的渴望，是一樣的。
但是，手機(jī)對(duì)于豐富我們的生活經(jīng)驗(yàn)，太有限了。
不僅不能幫助我們發(fā)展真實(shí)關(guān)系，還會(huì)把與人的距離，越拉越遠(yuǎn)。
最終，導(dǎo)致我們?cè)僖矡o法建立真正的真實(shí)關(guān)系。
06
／手機(jī)當(dāng)伴侶，孤獨(dú)的“自我滿足”依戀／
和逃避真實(shí)關(guān)系相反，還有一種手機(jī)成癮者，他們開朗外向，甚至善于與人交流，但繁雜的人際關(guān)系讓他們身心疲憊，從而尋求一種不那么費(fèi)力的滿足關(guān)系。
關(guān)于手機(jī)成癮，知乎上有這么一個(gè)回答。
如果花1999元，就能擁有一個(gè)漂亮又懂你的女朋友。
如果花5288元，就能擁有一個(gè)成熟穩(wěn)重、舉止優(yōu)雅的男朋友。
如果我們可以像發(fā)朋友圈一樣，熟練地游走于職場
如果我們可以像玩游戲游戲一樣，游刃有余地處理生活中的問題。
如果現(xiàn)實(shí)里的人際關(guān)系，像點(diǎn)個(gè)贊那么簡單。
如果生活里發(fā)出的抱怨，像網(wǎng)上留言一樣沒有代價(jià)。
那么，還有誰會(huì)沉迷手機(jī)？
我們?nèi)巳硕夹枰惆檎?，但現(xiàn)實(shí)卻沒有一個(gè)人，能像手機(jī)這樣，只要你需要，它就在。
而且，你不需要跟它搞好關(guān)系，不用在乎你使用太久了，它不會(huì)不高興，也不必?fù)?dān)心它會(huì)疲勞。
這樣的自我滿足感，是最安全可控的。
英國精神分析師約翰·鮑爾比曾提出，回避型的依戀模式不僅在臨床中的比率較高，在今天，也是極為常見的現(xiàn)代人的依戀模式。
回避自己對(duì)依戀的需要，回避真實(shí)的人和人的關(guān)系，習(xí)慣自我滿足，沉浸在自己世界里。
這也是為什么更多人選擇和手機(jī)“在一起”。
但其實(shí)，在人類的心底，我們更喜歡跟人玩，更享受跟人的依戀。
只有當(dāng)這種依戀需得不到滿足，才會(huì)轉(zhuǎn)投向手機(jī)。
我們?yōu)楹卫^續(xù)如此本末倒置的選擇？
比起對(duì)手機(jī)的單向依賴，在人的關(guān)系中感受溫度也許會(huì)更好。
07
／放下手機(jī)，回歸真實(shí)生活／
戒除手機(jī)成癮，我們要做的不是強(qiáng)制自己遠(yuǎn)離，而是培養(yǎng)新的習(xí)慣。
當(dāng)你把重心，更多地放在生活、與家人朋友相處、閱讀書籍等真實(shí)事物上，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，手機(jī)所能帶給你的，遠(yuǎn)不及這些。
前不久，李健在《中國好聲音》節(jié)目里，用自己的學(xué)識(shí)和幽默感帶動(dòng)現(xiàn)場氣氛，收獲了一大波粉絲。
他提到，自己很少玩手機(jī)，因?yàn)樵谟惺謾C(jī)的時(shí)候，很難去專注于某一件事情，
身為一個(gè)音樂人，所需要的是智慧，是知識(shí)，是日積月累的積淀。
而不是每天拿著手機(jī)去幻想著自己某一天有了智慧有了知識(shí)，如果常常沉迷手機(jī)，就會(huì)忽略了最真實(shí)的東西。
無獨(dú)有偶，湖南電視臺(tái)主持汪涵，也是一個(gè)對(duì)手機(jī)很節(jié)制的人。
歐弟評(píng)價(jià)他是不怎么用朋友圈的人，也是自己認(rèn)識(shí)的藝人里，唯一沒有微博的。
在《火星情報(bào)局》里，汪涵也講過。
自己的朋友圈里最多的時(shí)候是100多人，但是已經(jīng)讓他覺得太可怕了，決定要把一些沒意義的都給刪掉。
他認(rèn)為，事情都可以在群里說，不應(yīng)該再做一些沒有意義的事情。
更直言，連陳坤范冰冰的微信都刪掉了。
汪涵說，沒有了那么多紛紛擾擾，自然就有屬于自己的私人生活了。
而對(duì)于真正的朋友，即便沒有微信或者長期不聯(lián)系，感情也不會(huì)因此有所改變。
其實(shí)，無論是生活還是人際交往，手機(jī)的作用，遠(yuǎn)沒有想象中那么關(guān)鍵。
只有當(dāng)你沉下心來努力，踏實(shí)去沉淀，獨(dú)自面對(duì)困境，才能過好生活。
