《正念養(yǎng)育》這本書一開始吸引我，是它的副標(biāo)題

——提高孩子專注力和情緒控制力的訓(xùn)練方法。

“專注力”和“情緒控制力”，對(duì)于一個(gè)孩子的重要性，

真的是，再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。

這本書中提供了十一個(gè)提高這兩大關(guān)鍵能力的練習(xí)。

都挺有趣，并且平時(shí)在家里就能練習(xí)。

最早聽到“正念”這個(gè)詞，是在樊登講的一行禪師的《正念的奇跡》一書中。

印象最深的是，他描述在“正念的狀態(tài)”下，怎樣用半個(gè)小時(shí)慢慢去品味一個(gè)橘子。

成人的生活中，每天被焦慮和壓力趕著團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。如果做每件事的時(shí)候，能帶著意識(shí)，去“好好感受當(dāng)下”，我們就能獲得更多的平靜與滿足。

正念練習(xí)能讓我們把注意力放在內(nèi)在，更好觀照自己。但是怎么用在兒童身上？

其實(shí)兒童不用教，他們天生就是一個(gè)正念的實(shí)踐者。

你有沒有看過他們對(duì)著一片樹葉不動(dòng)聲色的觀察半天；

還有他們研究螞蟻搬家的專注表情；

在做感興趣的事情的時(shí)候，他們可以幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)。

但是，當(dāng)孩子五歲以后，他們開始越來越多的接觸到這個(gè)復(fù)雜的社會(huì)。

環(huán)境轉(zhuǎn)加給他們的，除了壓力還有競(jìng)爭(zhēng)，尤其是在學(xué)業(yè)方面的壓力。

如果他們可以盡早的學(xué)會(huì)，控制對(duì)自己的注意力和情緒，他們就可以更好地適應(yīng)學(xué)校，更好的和朋友相處。

《正念養(yǎng)育》一書還受到了“正念”的創(chuàng)始人喬卡巴金的推薦。是一本非常適合在日常生活中練習(xí)的小書。育兒先育己，其中的很多練習(xí)和技巧，對(duì)于我也很有用。

這里分享兩個(gè)最好用的方法：

一、青蛙呼吸法。

就是像青蛙一樣，吸氣的時(shí)候把腹部脹滿氣，呼的時(shí)候一下子全部吐出。

在一些容易焦慮的場(chǎng)景下，把注意力轉(zhuǎn)移到腹部，可以停止大腦的混亂，起到“立刻平靜”的效果。

二、個(gè)人天氣報(bào)告。

在每一天的不同時(shí)段，可以問問自己：當(dāng)下的情緒處于什么樣的動(dòng)態(tài)之中？是風(fēng)平浪靜、還是起了小風(fēng)小浪，或是暴風(fēng)驟雨……

負(fù)面情緒就像泡沫，只有你身在其中的時(shí)候，才會(huì)受它影響。一旦脫離出來，以旁觀者的視角去審視它，它們很快就會(huì)自然消失。

“個(gè)人天氣報(bào)告”就是一種把自己切換到“第三者視角”的有效的方法。

孩子上了小學(xué)以后，生活中開始面臨各種各樣復(fù)雜的事情。于是他們的小腦瓜中的想法開始奔騰起來，不可避免的會(huì)產(chǎn)生各種焦慮。

擔(dān)心學(xué)習(xí)掉隊(duì)；擔(dān)心老師批評(píng)；擔(dān)心同學(xué)不和他玩……

在學(xué)校里，在家庭中，有意識(shí)的代入這些日常練習(xí)，能夠提高兒童對(duì)自己的覺知。

他們的每一天因?yàn)椤坝X知”，而過得充實(shí)而富有意義。