這幾天珠海一直臺(tái)風(fēng)預(yù)警，雨說(shuō)下就下。一早起來(lái)快六點(diǎn)，看著涼爽的風(fēng)我趕緊出門。從家到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)大約800米，通常這段距離我當(dāng)做跑前預(yù)熱來(lái)做。由慢到快的快步走，大部分時(shí)間會(huì)覺得肌體、臟腑還在沉睡，腿腳只是機(jī)械行動(dòng)，到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)后我會(huì)選擇一些幅度較大的肢體舒展和拉伸，看情況加幾個(gè)跳躍高抬腿，讓身體、關(guān)節(jié)和臟腑都感到整個(gè)熱起來(lái)了再開始跑。

跑起來(lái)后同樣要注意放松，腰腹核心肌群發(fā)力，不是腿在發(fā)力，上身要挺直，尤其跑到后面更要注意腰背、上身挺直，不要給下肢施加壓力。

最后說(shuō)下跑完后的靜態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸可以讓緊張的肌肉恢復(fù)彈性。每次跑完不要為了省時(shí)間而不做拉伸，做完后的舒展你嘗試過(guò)就知道有多值得。