當(dāng)你想減肥的時候，給自己制定滿滿減肥計劃，可堅持不了兩天就以失敗告終；當(dāng)你想要學(xué)習(xí)一項技能或樂器，但是每次學(xué)都是三分鐘熱度，熱度一過也沒多大興趣。

這本書教導(dǎo)讀者如何掌握堅持下去的訣竅，科學(xué)克服惰性，將培養(yǎng)習(xí)慣的過程的變得像刷牙一樣輕松自然。本書作者是古川武士，是有著多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營者和職場人士的經(jīng)驗，開創(chuàng)個人成長課程深受歡迎。

一、產(chǎn)生三分鐘熱度的“習(xí)慣引力”是什么

為什么我們無法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？那就是我們具備“對抗新變化、維持現(xiàn)狀”的特點。以人體的體溫舉例，正常溫度是三十六點五度。人體平常維持在這個體溫狀態(tài)下。不管是炎熱天氣或者冰冷寒冬，人體體溫都不會受到環(huán)境變化得影響，還是維持在正常體溫。若想要挑戰(zhàn)這種抵抗，就要開始培養(yǎng)新習(xí)慣。

二、如何克服三分鐘熱度，養(yǎng)成好習(xí)慣

第一階段反抗期（第1天～第7天）

在這一階段你出現(xiàn)以下癥狀? ? ? ? ? ? ? ? 馬上就感覺沒進(jìn)，只有三分鐘熱度? ? ? 計劃內(nèi)容太過勉強，導(dǎo)致中途放棄? ? ? 時間一天天過去，變得越來越懶得行動

預(yù)防失敗的“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”

原則一：鎖定一項習(xí)慣（不要同時培養(yǎng)多項習(xí)慣）

原則二：堅持有效行動（行動規(guī)則越簡單越好）

原則三：不要太在意結(jié)果

解決對策

對策一：以嬰兒學(xué)步開始

簡單說就是“從小地方開始”的意思，由于在反抗期中習(xí)慣性引力作用太強，容易讓人產(chǎn)生放棄的念頭，所以從小著手效果會更好。利用“嬰兒學(xué)步”的方法，你就會逐漸感到習(xí)慣了。

以前，我怎么都沒辦法培養(yǎng)自己跑步的習(xí)慣，所以人未到中年就開始發(fā)福。因為每天上班都挺累的沒時間運動，所以一直以來都沒有開始行動，單純有這方面的想法而已。其實，世界上沒有人會忙到連15分鐘都抽不出來，而且如果只有十五分鐘再不怎么擅長的人都能堅持下去。我剛開始就把目前設(shè)在走十五分鐘，這樣就能輕松開始了。過陣子，當(dāng)我習(xí)慣走路后，自然就會形成出門慢跑的良性循環(huán)。

對策二：簡單記錄

記錄“記錄”，很多人腦中會感覺到麻煩而有逃避的心態(tài)。不過在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，卻能發(fā)揮成效。書中以“筆記瘦身法”舉例，減肥者只記錄飲食內(nèi)容和體重。筆記瘦身法的目的在于清楚果汁與食物的熱量，就會知道自己為了減肥做了多少無意義的努力，自然會減少很多不該攝入的熱量。同時記錄有助于幫助自己堅持行動。

第二階段不穩(wěn)定期（第8天～第21天）

這一時期出現(xiàn)以下癥狀? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 在已安排好的時間內(nèi)插入其他事情而荒廢計劃? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 因為加班或個人私事導(dǎo)致計劃中斷? ? ? 因為天氣或者突發(fā)事件導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動

對策一：行為模式化

所謂的行為模式化，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認(rèn)真執(zhí)行。就我而言白天上班，晚上花一個小時的時間留給運動，把這個習(xí)慣嵌入日常生活中，就能夠無意識地重復(fù)行動了。

對策二：設(shè)定例外規(guī)則

計劃再怎么周全，要想遵守一個月，也是極為困難的，畢竟有可能被突發(fā)事件導(dǎo)致行動的中斷，可能會產(chǎn)生自我厭惡或無力感，最后就容易失敗?！袄庖?guī)則”是對不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定應(yīng)對規(guī)則的彈性應(yīng)對機制。有了事先制定了“例外規(guī)則”，突發(fā)情況就能夠靈活應(yīng)對。例如，當(dāng)你覺得心情低落，只讀一頁書也沒關(guān)系；當(dāng)你不想寫作時，就寫個一兩百字就行。像這樣的規(guī)則，可以自己先設(shè)置好。

對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)

“持續(xù)開關(guān)”是善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠持續(xù)行動所設(shè)計的一些巧妙的方法。例如，學(xué)習(xí)時，有人會把目標(biāo)分?jǐn)?shù)寫在紙上為自己打氣，有人會以獎勵自己提升干勁，還有人認(rèn)為跟朋友一起用功學(xué)習(xí)才有效果。總之，每個人的“持續(xù)開關(guān)”各不同。

第三階段倦怠期（第22天～第30天）

這個階段會出現(xiàn)以下癥狀

感覺厭煩提不起勁? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 感覺不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 因一成不變而產(chǎn)生空虛感

對策一：添加變化

如果一直持續(xù)做同樣的事，任何人都會對單調(diào)感到厭煩，因此會開始找借口，或者因為找不到意義而放棄這件事。在倦怠期中花點心思添加變化的話，便能夠有效度過這一時期。如果打算學(xué)英語，請準(zhǔn)備好不同的教；如果跑步，就請更換路線；如果減肥，可以在菜單上添加有創(chuàng)意的菜。所以，可以多考慮換不同的方式去應(yīng)對。

對策二：計劃下一項習(xí)慣

在倦怠期中，還有一件事必須預(yù)先做好，就是“思考下一項要挑戰(zhàn)的習(xí)慣，并開始擬定計劃”。定好培養(yǎng)習(xí)慣之后的努力目標(biāo)，會不斷增加好的習(xí)慣。

本書提供的方法論對我來說還是挺好用的，我晚上堅持跑步和寫作差不多有二個多星期了，結(jié)合本書的方法和自己的實際情況來制定“培養(yǎng)習(xí)慣”的計劃。