在這個(gè)資訊泛濫的年代，最有價(jià)值的就是注意力。
我們生活在一個(gè)資訊泛濫的年代。資訊泛濫直接挑戰(zhàn)的，是人們有限的注意力。道理很簡(jiǎn)單：你被一個(gè)好玩的網(wǎng)上游戲吸引了，玩了1小時(shí)，那你那1小時(shí)的注意力就無(wú)法投入其它更重要的事情。
所有稀缺和匱乏的，都是有價(jià)值的。正因?yàn)樽⒁饬T乏，商人們很早以前就已經(jīng)敏感地嗅到了這里面隱藏著的錢味。這年頭，最值錢的就是注意力。
天生會(huì)把匱乏與錢相關(guān)聯(lián)的，是商人。而商人通常都是貪婪無(wú)度的。
他們不會(huì)在意投資很多錢，請(qǐng)最聰明的人，去開發(fā)最酷的游戲去吸引你那寶貴的注意力。在玩一款免費(fèi)的游戲時(shí)，你以為你賺了，其實(shí)你輸了。
在你無(wú)時(shí)不刻不在滑手機(jī)時(shí)，在你放下書本去看看所謂有用的資訊時(shí)，在你看節(jié)目中間忍受那插播的廣告時(shí)，在工作時(shí)電腦的小屏幕三不五時(shí)地跳出來(lái)時(shí)，你那最有價(jià)值的注意力已經(jīng)被他們拿去換成大把大把的錢啦！而你，還在幫他們數(shù)錢而不自知。
商人拿注意力來(lái)賺錢，很多時(shí)候是沒(méi)有底線的。一些有良知的人，比如軟件使用專家 Jakob Nielsen 在抨擊一些喪心病狂地去消耗人們注意力的那些人時(shí)說(shuō)到：“大多數(shù)網(wǎng)絡(luò)學(xué)者把使用者的注意力，當(dāng)成第三世界的國(guó)家，可以剝削濫用。”
我們無(wú)法扭轉(zhuǎn)這個(gè)時(shí)代的趨勢(shì)。但了解到這些赤裸裸的真相，我們至少可以開始提醒自己，去認(rèn)識(shí)注意力，對(duì)過(guò)度的資訊保持警惕，好好保護(hù)并善用自己的注意力。
資訊會(huì)消耗接收者的專注力，因此，資訊過(guò)多就會(huì)造成專注力的匱乏。
回到主題，沒(méi)法專注，將會(huì)一事無(wú)成。那么，我們?cè)撊绾翁嵘龑Ｗ⒘?？想要提升，得先?lái)認(rèn)識(shí)專注力。
百度百科上說(shuō)專注力，又叫注意力。從中文來(lái)看，這兩者意思差不多，但嚴(yán)格一點(diǎn)來(lái)看，注意力（Attention)范圍更寬泛一些，和專注力（Concentration或Focus）還是有些許區(qū)別的，專注指的是要集中注意力。
我們坐在教室里聽課，但卻被教室外走動(dòng)的人聲所吸引。被吸引的那一刻，也是我們注意力被吸引的時(shí)刻。我們?yōu)橐徊啃≌f(shuō)著迷，沒(méi)注意周圍人在講話，一不小心還忘了吃飯忘了睡覺，一讀到天亮，這是專注力。會(huì)要成事，我們更需要的是專注力。
相比百度百科，我更認(rèn)同維基百科上的解釋：專注力是指專心持續(xù)進(jìn)行活動(dòng)，同時(shí)忽略外在環(huán)境對(duì)視覺、聽覺及觸覺等干擾的能力。
這與情商之父Daniel Goleman博士的觀點(diǎn)是吻合的。他說(shuō)Attention（注意力）有兩類，一類是自發(fā)的注意力，比如專心致志地閱讀，比如全神貫注地寫報(bào)告；另一類是被“誘導(dǎo)”的注意力，比如被鋪天蓋地的資訊干擾，比如工作時(shí)會(huì)忍不住去看手機(jī)信息提示，比如想看書，卻被旁邊人的講話聲所吸引。
我們需要訓(xùn)練的，是第一類。我們要警惕的，是第二類。
關(guān)于專注力，有一個(gè)好消息和一個(gè)壞消息。
先說(shuō)壞消息：當(dāng)今資訊爆炸，現(xiàn)代人的生活極大程度上被各種資訊尤其是新媒體資訊所影響，結(jié)果導(dǎo)致了人們的專注力稀缺。現(xiàn)代人如何在這種新生活方式下，依然能獲得成功？Goleman博士為此寫了一本書叫《Focus:The Hidden Diver of Excellence》，這本書在國(guó)外毀譽(yù)參半（毀的比較多）。他還在專注力的相關(guān)演講中，多次引用了諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主赫伯.西蒙的話：“資訊會(huì)消耗接收者的專注力，因此，資訊過(guò)多就會(huì)造成專注力的匱乏?！?/p>
好消息是：專注力是可以訓(xùn)練的。人類的大腦發(fā)育一直持續(xù)到二十多歲才成熟。哪怕錯(cuò)過(guò)了訓(xùn)練專注力的最好的年齡，一旦發(fā)現(xiàn)自己專注力匱乏后，依然可以重新鍛煉。正如博士所言，注意力肌肉（Concentration Muscle）是可以訓(xùn)練的，這道理與人到健身房練人魚線、馬甲線、二頭肌是類似的。肌肉越練越強(qiáng)，這里就不需要再贅述相關(guān)理論了。
怎么提升專注力？
第一步：先培養(yǎng)注意力的時(shí)間。臺(tái)灣認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所的研究提到，注意力本質(zhì)是短的。兒童經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，能達(dá)到10～15分鐘的注意力。心理學(xué)家證實(shí)，任何有意注意都不可能持續(xù)超過(guò)20分鐘。這就解釋了為什么老師滿堂灌時(shí)學(xué)生會(huì)在下面打瞌睡。這也提醒我們?cè)诮浑H中不要滔滔不絕口沫橫飛，因?yàn)檫^(guò)了十幾分鐘后也基本沒(méi)什么人在聽。
培養(yǎng)注意力的辦法：
1.大腦的注意力練習(xí)：
1）Goleman博士推薦的呼吸練習(xí)：定時(shí)2分鐘，閉上眼睛，把所有注意力放在自己的呼吸上。不要試圖去控制，只需要觀察你的呼吸，感受氣息從鼻孔排出。緩慢呼吸，如果察覺自己注意力開始漂移，就要把它拉回，重新回到呼吸上來(lái)。如果能夠做到完全不分心，那你的注意力是很不錯(cuò)的。如果做不到，可以常訓(xùn)練自己，這個(gè)練習(xí)會(huì)強(qiáng)化腦部注意力回路的連接；
2）美國(guó)神經(jīng)學(xué)大師推薦的大腦回放圖像練習(xí)。選擇一個(gè)物體，看一眼，然后閉上眼睛，大腦回放該物體影像，保持該圖像清晰一段時(shí)間，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)越好。詳情請(qǐng)參考之前寫的《還在苦練人魚線呢？快來(lái)練練大腦吧》一文。
2.排除干擾，尤其是手機(jī)的干擾。手機(jī)是天使，更是魔鬼。想要排除手機(jī)干擾，你可以參考以下做法：上課先收好手機(jī)，認(rèn)真聽課；吃飯時(shí)把手機(jī)放起來(lái)，好好跟人聊天；回家做事前先把手機(jī)放入抽屜，可以陪陪家人，看看書，做任何更重要的事。
排除干擾，還可以是分區(qū)域進(jìn)行不同的任務(wù)。睡覺就上床，學(xué)習(xí)就到書桌前、圖書館等。賴在床上看書？很大可能性就是20分鐘后你開始打呼。
第二步：提升專注力
1.目標(biāo)導(dǎo)向。要提升專注力，你需要給大腦非常清晰的指示，告訴大腦你想達(dá)到的目標(biāo)是什么。
1）學(xué)會(huì)做計(jì)劃：大計(jì)劃可以是五年計(jì)劃，小計(jì)劃可以是當(dāng)日計(jì)劃。沒(méi)計(jì)劃，人就會(huì)打亂仗，常會(huì)把自己搞得很忙亂而目標(biāo)達(dá)成度卻很低。時(shí)間是稀缺資源，專注力更是。要把重要的事情放入計(jì)劃里，以投入最多的專注力去完成。
2）根據(jù)目標(biāo)和計(jì)劃，給事情排列優(yōu)先次序：每天需要做的事情非常多，你需要根據(jù)你現(xiàn)階段需要達(dá)成的各項(xiàng)目標(biāo)，合理分配時(shí)間。參考時(shí)間管理四象限，你可以將每天需要做的事情分為以下四類：
建議：先處理第1類，比如明天早上就要交的報(bào)告，交不出來(lái)可能會(huì)期末成績(jī)不及格，或會(huì)影響整個(gè)部門的其他人工作；第2和第3類由該任務(wù)需要花費(fèi)的時(shí)間而定優(yōu)先次序。比如5分鐘可以搞定的緊急不重要的事，和要5天才可以完成的重要事件，兩者之間你可以選擇先花5分鐘搞定緊急狀況；第4類，你可以無(wú)限期延后處理。
2.找動(dòng)機(jī)：前面說(shuō)到，注意力本質(zhì)是短的，而動(dòng)機(jī)使其決定大腦資源分配。動(dòng)機(jī)哪里來(lái)？動(dòng)機(jī)源于自身：你認(rèn)識(shí)自己，知道自己要什么，能找到喜歡的事和必須要做的事，然后自發(fā)地去做，這就是動(dòng)機(jī)。
如果因聽說(shuō)律師很威風(fēng)賺很多，或者因被家人逼著考律考，你也開始說(shuō)自己要考。但沒(méi)啃到幾頁(yè)紙，你就開始心煩，然后開始自責(zé)、胡思亂想為什么自己無(wú)法專注。如果是這樣的情況，你最需要的，是先問(wèn)自己：1）我喜歡做律師嗎？2）我適合做律師嗎？如果是你喜歡的事，你也適合做，那么你會(huì)很有興趣。動(dòng)機(jī)來(lái)源于興趣。如果動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，你抗干擾的能力也會(huì)強(qiáng)很多。這種內(nèi)驅(qū)力是克服所有困難的重要?jiǎng)恿υ慈?br>
3.好的習(xí)慣
提升專注力，很多時(shí)候是在看你是否有好的習(xí)慣。什么樣的習(xí)慣有助于提升專注力，其他作者已有很多相關(guān)建議，以下為本人嘗試過(guò)覺得有用的推薦：
1）每次專心做一件事，做完為止。避免三心二意，同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)任務(wù)，然后一件也無(wú)法完成到最好。
2）不要連續(xù)工作，適度休息。大腦不是機(jī)器，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)做事，會(huì)損耗你的大腦，效率也不會(huì)太高。
3）多呼吸新鮮空氣，保證充分的睡眠和規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：新鮮空氣是供氧，睡眠是恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)到一定程度時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)分泌多巴胺、血清張素和正腎上腺素，而這些分泌的物質(zhì)都跟學(xué)習(xí)記憶有關(guān)。
4）給自己設(shè)定大腦放松的時(shí)間，可以撒歡兒地享受胡思亂想。在這段設(shè)定的放松時(shí)間里，可以允許自己忘掉目標(biāo)忘掉意義，可以啥也不干，或者就干點(diǎn)頹廢的事兒也沒(méi)關(guān)系。放松半小時(shí)后，再回來(lái)。你心里的滿足感和所獲得的放松，會(huì)讓你接下來(lái)效率更高。
5）有意識(shí)提醒自己：給自己的不專注做個(gè)紀(jì)錄。工作時(shí)旁邊可以放一個(gè)本子，專用于紀(jì)錄自己幾點(diǎn)幾分，該專注時(shí)不專注。這個(gè)紀(jì)錄是個(gè)有意識(shí)的提醒，會(huì)讓你更好地控制自己的不專注。
6）開始養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。曾經(jīng)有個(gè)關(guān)于習(xí)慣的傳說(shuō)廣為流傳，認(rèn)為一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要重復(fù)21天。可倫敦大學(xué)學(xué)院的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣的養(yǎng)成時(shí)間，每個(gè)人所需要的時(shí)間是不一樣的。有的人只用18天，有些人需要80天。這取決于該行為習(xí)慣的困難度，越簡(jiǎn)單，就越容易養(yǎng)成習(xí)慣；此外，這還取決于這個(gè)人本身的自制力。如果這個(gè)人本身就是自制力很強(qiáng)的人，先前已經(jīng)養(yǎng)成了很多好習(xí)慣，那么他所需的時(shí)間就相對(duì)短。反之亦然。
這對(duì)于喝幾口雞湯就想管飽的人而言，無(wú)疑是個(gè)噩耗。但不管如何，行為不重復(fù)，就無(wú)法習(xí)慣的養(yǎng)成。想要培養(yǎng)早起晨讀英語(yǔ)的好習(xí)慣，不妨先堅(jiān)持上一個(gè)月再說(shuō)吧。說(shuō)不定你堅(jiān)持上21天后，到時(shí)到點(diǎn)不起床、不讀點(diǎn)英語(yǔ)都渾身不自在了。
4.自制力
雖然自制力與習(xí)慣和目標(biāo)相關(guān)，單獨(dú)拿出來(lái)討論，是因?yàn)橄氚炎灾屏Φ牧α空f(shuō)得更清楚一些。
著名的斯坦福大學(xué)棉花糖實(shí)驗(yàn)中，小孩子被告知可以選擇一樣獎(jiǎng)勵(lì)（棉花糖、餅干、巧克力等），或者選擇等待15分鐘，待實(shí)驗(yàn)者返回房間，會(huì)得到相同的兩個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。實(shí)驗(yàn)中的孩子們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)反應(yīng)很不一樣。很多孩子沒(méi)等到15分鐘，就已經(jīng)耐不住，自行領(lǐng)取了一份獎(jiǎng)勵(lì)。也有少數(shù)孩子耐心等到實(shí)驗(yàn)者返回，以拿到兩份獎(jiǎng)勵(lì)。
在后來(lái)的追蹤中發(fā)現(xiàn)，能堅(jiān)持忍耐更長(zhǎng)時(shí)間的小孩通常有相對(duì)更好的人生，比如更好的SAT（美國(guó)學(xué)術(shù)水平測(cè)驗(yàn)考試）成績(jī)、更高的教育水平和收入、以及更佳的健康狀況等。
為了實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)，能控制自己即時(shí)欲望的，這叫延遲滿足。具備這種能力，就是有自制力的表現(xiàn)。如果你能自控，等把手頭重要的事情做完，再去玩手機(jī)、刷新聞、聊天等，那么你成功的機(jī)會(huì)是會(huì)大得多的。
其它提醒：
1.不要要求別人時(shí)刻保持聯(lián)系，立馬回復(fù)你的信息，因?yàn)閯e人很可能在專注于更重要的事。
2. 換句話說(shuō)，如果你需要?jiǎng)e人的注意，你得讓人感覺你與之目標(biāo)和計(jì)劃是有關(guān)聯(lián)的。
3.不要對(duì)自己的自制力過(guò)于高估，放任很容易成習(xí)慣，而放任的結(jié)果就是一事無(wú)成。
4.提升專注力，從現(xiàn)在開始。有了專注力，做一件事會(huì)成一件，你會(huì)因此而有了信心。之后再去做其它的事情也會(huì)容易得多。當(dāng)做成的事情慢慢累積多了，你離成功自然就越來(lái)越近。
看到這里，還猶豫什么呢？趕緊開始練習(xí)自己的專注力吧！
特寫此文，引以為戒。
相關(guān)閱讀：
1.《專注》（Focus: The Hidden Diver of Excellence），丹尼爾.高曼博士 著（Dr.Daniel Goleman），2013
書中突破傳統(tǒng)認(rèn)知的與腦神經(jīng)學(xué)相關(guān)的注意力，提出現(xiàn)代人要成功，需要培養(yǎng)三種專注力：
1）專注于自身：自察，了解自己。
2）專注于他人：能以同理心去了解別人的想法與感受。
3）專注于外在世界：培養(yǎng)系統(tǒng)意識(shí)。比如企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)除了了解自己的企業(yè)，還需要了解企業(yè)所面對(duì)的大環(huán)境或生態(tài)系統(tǒng)。這對(duì)于策略制定、組織管理和創(chuàng)新都非常重要。
2. 《注意力經(jīng)濟(jì)》（The Attention Economy: Understanding the New Currency of Business），托馬斯·達(dá)文波特（Thomas H. Davenport） 和貝克（J. C. Beck）合著， 2001
書中第一次提出“注意力經(jīng)濟(jì)”一詞，非常清晰而深刻地分析了注意力在信息社會(huì)的影響和價(jià)值。
