? ? ? 人們總是覺得因為年齡越來越大，記憶力就變得越來越差，當(dāng)你讀了由孫律翻譯的由日本池田義博先生寫的《你不是記性差，只是沒找對方法》一書以后，就能夠掌握訓(xùn)練記憶力的方法。
? ? ? 池田藝博先生本來也只是一個很平凡普通的人。但是他在45歲以后開始訓(xùn)練記憶力，從而獲得了數(shù)次日本的最強(qiáng)大腦比賽第一名。他在書中寫道，記憶力與才能和年齡無關(guān)，可以通過技巧來提升?？梢钥隙ǖ氖?，雖然您的年齡有所增長，但只要這個人勤于動腦，他的大腦便可產(chǎn)生新的神經(jīng)回路，神經(jīng)回路的增加，意味著大腦功能非但沒有衰退反而有所提升。無論何時開始，均可開動大腦。
? ? ? 記憶的開關(guān)，指的是方便大腦進(jìn)入輕松記憶狀態(tài)的＂契機(jī)＂，為了按下讓大腦認(rèn)真對待的開關(guān)，首先需創(chuàng)造專心學(xué)習(xí)的環(huán)境，記憶力很大程度會被精神狀態(tài)影響。記憶的牢固度等于復(fù)習(xí)次數(shù)。雖然遺忘是人類的天性，我們?nèi)绾瓮ㄟ^欺騙大腦，提升記憶力有三種方法：1、全情投入，讓大腦沉醉其中? 2、增加＂次數(shù)＂給大腦留下印象? 3、注入＂感情＂使大腦樂在其中 當(dāng)我們增強(qiáng)了學(xué)習(xí)的趣味性，大腦自然會對學(xué)習(xí)予以重視。
促使大腦方便記憶也有兩條法則，
(1)找出共同點
看他們是否存在相同的文字表述？
是否具有相似的部分？
可否找出與之名稱不同，但是結(jié)構(gòu)功能相同的事物？
(2)發(fā)現(xiàn)規(guī)律性
每句話的每一個字能否連成一句話？
表述截然相反？
每句話地第一個字的英文字母可以組成一個單詞？
對于記憶和學(xué)習(xí)來說，要挖掘隱藏的共性。
? ? ? 大腦對文字和數(shù)字等信息并不敏感，相比之下，形象就好記得多。想象與形象，二者堪稱絕配。記憶法的根本在于＂形象＂，即把目標(biāo)轉(zhuǎn)化為＂圖像＂記下來。為了高效使用頭腦，我們可以把學(xué)習(xí)的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為事例，以講故事的方法加以記憶。數(shù)字因為諧音而被賦予了意義，從而轉(zhuǎn)化為方便大腦記憶的信息。比如我國以前在記3.14159這串?dāng)?shù)字的時候，就使用了山顛一寺一壺酒，這樣的諧音記憶法。
? ? ? 記憶的牢固度等于復(fù)習(xí)次數(shù)，復(fù)習(xí)得越多，記憶越是牢固。一言以蔽之，即便起初我們對一件事印象寥寥，也可通過一遍又一遍的復(fù)習(xí)加深印象。人們總是不會忘記自己的名字，也不會忘記熟悉的人的名字，就是因為這個名字總是被反復(fù)提及，而加深了印象。在學(xué)習(xí)中，我們也可能碰到有一些很深奧的文章，復(fù)習(xí)多遍，還沒有能夠記住(關(guān)鍵就在于需要大聲朗讀多遍)，這個方法的關(guān)鍵在于掌握音律，純靠死記硬背，很快就會忘卻。追根溯源記不住的一個重要原因在于我們沒有整理信息，只是單純的對內(nèi)容死記硬背，這么一來我們的大腦中自然一片混沌，沒有辦法記牢固。
書中還講到，怎么樣來復(fù)習(xí)。
從頭到尾的復(fù)習(xí)毫無效率，對于框定范圍的學(xué)習(xí)來說，我們需要堅持一條原則：把速度奉為第一，理解程度位居其次，力爭迅速把全部范圍學(xué)完，并且多遍溫習(xí)。所謂復(fù)習(xí)，就是在我們的記憶有所淡忘之時重新溫習(xí)，這樣一來，記憶也比初次學(xué)習(xí)時，印象更深。? ? ?
? ? 書中介紹了一個三畫圈反復(fù)速記法：
1、不受限于范圍，集中注意力。
2、將＂閱讀＂貫徹到底，保持快速學(xué)習(xí)。
3、難點暫且擱置，倘若遇上不能迅速解開的難題，不妨先記在腦中，這樣可以保證你的思維的活躍度不受影響。
4、進(jìn)一步加快速度，提升大腦運轉(zhuǎn)水平。
歸納以上內(nèi)容為：1、劃分區(qū)間，每個劃間反復(fù)學(xué)習(xí)三遍 2、重視學(xué)習(xí)的速度，如果速度受阻，容易分心。3、難點暫且擱置。4、第二輪從頭到尾依次推進(jìn)。 我們在第一輪中搭建框架，第二、三輪查漏補(bǔ)缺，提高學(xué)習(xí)的完成度。
＂開動大腦＂換言之就是＂相信自身大腦的能力。我們不能把對知識和思路的理解，僅僅停留在印象階段，必須把知識點轉(zhuǎn)換為語言或文字。＂輸出＂有利于強(qiáng)化記憶，而向他人傳授、說明，效果最佳。所謂輸出就是把腦中的知識、想法、創(chuàng)意等全部寫在紙上。相比于從腦海中提取書面內(nèi)容，更有助于發(fā)散思維，激發(fā)靈感。我們在此過程中，還需要設(shè)定時限，不停書寫。強(qiáng)調(diào)筆不能停的原因在于：假如時間太過寬，大腦容易不自覺地把所要記憶的內(nèi)容加以美化，以至于想的都是華而不實的念頭，影響記憶力。輸出可以把＂學(xué)習(xí)＂和＂回憶＂融合在一起，記憶效果自然顯著提高。在現(xiàn)實學(xué)習(xí)過程中，經(jīng)常幫助其他同學(xué)的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績會更好，就是因為在輸出的過程中，把＂知識的記憶＂轉(zhuǎn)化為＂經(jīng)驗的記憶＂。傳授他人的三種效果：1、強(qiáng)化記憶 2、確認(rèn)自身掌握程度3、把知識變成回憶。在正式比賽或正式比賽之前，檢測自身的掌握情況屬于＂自我確認(rèn)＂。在正式比賽前有多種形式的自我確認(rèn)方法可供采用，比如，復(fù)習(xí)以往的題目，與朋友間互問互答，參加各種機(jī)構(gòu)舉辦的模擬考試，抓住一切機(jī)會，積極輸出并確認(rèn)對知識的掌握情況。
? ? ? 書中介紹的開動大腦，歸納語句的＂1分鐘手寫＂學(xué)習(xí)法的概要如下：
1、快速的書寫，回想不起來也不能停筆，以免打斷思路。
2、 1分鐘內(nèi)手寫不停，設(shè)定時限
3、找出尚未掌握的部分，確認(rèn)哪些是已經(jīng)掌握的，哪些是屬于模糊的記憶？
4、立即重讀學(xué)習(xí)內(nèi)容，前面步驟完成以后就要迅速的重新復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)內(nèi)容，增強(qiáng)記憶。
這個記憶方法首先是要確定主要的關(guān)鍵點，確定核心關(guān)鍵詞，寫在紙張的正中并畫框。其次，1分鐘手寫關(guān)聯(lián)詞，在關(guān)鍵點的四周寫上關(guān)聯(lián)詞，并畫圈。再則，詞語之間用線連接，不能連接的地方就把它空下來。最后，完成知識點的關(guān)系圖。寫完后俯瞰全局，查漏補(bǔ)缺，繼而完成頭腦中信息的整理。
? ? ? 書中第四章，講述了長時間保持干勁的通用方法。要了解萬事開頭難，才是正?，F(xiàn)象，在平時把姿態(tài)放低，把失敗和挫折視為常態(tài)，抱著一切都會＂好起來＂的心態(tài)生活。
(1)把目標(biāo)寫在紙上。把搜索對象設(shè)為自身的目標(biāo)，大腦便會自動向著目標(biāo)邁進(jìn)，輕松、準(zhǔn)確理解目標(biāo)。不必只寫最終目標(biāo)，盡可能多地把最終目標(biāo)達(dá)成前的各個小目標(biāo)寫下來。不斷地重溫、對比小目標(biāo)是否完成，步步為營的檢查、確認(rèn)，定期更新目標(biāo)完成的內(nèi)容。人的行為有九成是無意識的反應(yīng)，所以我們要把學(xué)習(xí)成果可視化，已經(jīng)完成了的成果，用涂圓圈的方法來表示。我們還需要了解成長的曲線，要知道在學(xué)習(xí)的過程中，有成長的高速發(fā)展區(qū)，還有平穩(wěn)期，和已經(jīng)達(dá)到了＂學(xué)習(xí)高原＂以后的停滯期。知道什么叫做＂學(xué)習(xí)高原＂，避免手忙腳亂。要鞭策自我，把每天當(dāng)作人生的最后一天。人一旦對現(xiàn)狀感到滿足，潛意識中會變得不思進(jìn)取，本想維持現(xiàn)狀，卻成績滑坡，所以我們要有危機(jī)意識，自我鞭策，不斷地進(jìn)步。
第五章，關(guān)鍵時刻出結(jié)果 一 集中注意力的終極方法。
1、借助計時器加速運轉(zhuǎn)，促使大腦集中注意力。
2、 關(guān)鍵時刻補(bǔ)水。在大腦需要休息的時候，及時補(bǔ)水或不含咖啡因的飲料，有助于提高記憶力。
3、向美國職業(yè)棒球大聯(lián)盟明星擊球手鈴木一朗，學(xué)習(xí)"集中注意力的3點聚焦法＂。這是一個人人可以學(xué)習(xí)掌握的注意力法則。使用腹式呼吸法，緩慢呼吸，在一張紙上畫出平均一個三角形的三個點。在聚焦第一個點時，可以慢慢默數(shù)到3并且吸氣，聚焦第二個點時，同樣數(shù)到三，并且摒棄。最后聚焦第三個點時，還是緩緩數(shù)到3并呼氣，使用這個方法可以訓(xùn)練集中注意力。
4、做好大腦熱身，輕松引向心流。心理學(xué)家米哈利．奇克森特里哈伊創(chuàng)造了心流一詞。心流指專注于眼前，心無旁騖，幫我們?nèi)〉昧己冒l(fā)揮效果的心理狀態(tài)。
5、避免關(guān)鍵時刻失手的數(shù)心跳訓(xùn)練。通過訓(xùn)練，習(xí)慣在心跳很快的狀態(tài)下，學(xué)習(xí)能讓我們的大腦習(xí)慣＂處變不驚＂、習(xí)以為常，可保持鎮(zhèn)定。
6、集中注意力的＂記憶宮殿繪圖法＂現(xiàn)在很流行的冥想，正念練習(xí)，正念是指此刻注意力完全集中，通過調(diào)整坐姿，使用腹式呼吸法，配合呼吸速率抵達(dá)記憶宮殿。
7、把＂耳塞＂作為集中注意力的開關(guān)。某些時候我們的學(xué)習(xí)環(huán)境，不能達(dá)到絕對的安靜，容易分心，我們可以通過使用耳塞來訓(xùn)練集中注意力，通過訓(xùn)練，當(dāng)塞上耳塞的時候就能夠把注意力集中起來。
后記中，作者提到學(xué)海無涯，那么痛苦也是無涯的。痛苦并非源自學(xué)習(xí)本身，而是日復(fù)一日的無效學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的關(guān)鍵在于效率。通過掌握訓(xùn)練記憶力的提升，就能提高學(xué)習(xí)的效率。
