幾種生活小貼士供大家用起來

1、夜晚使用電扇或空調(diào)時，應(yīng)將室溫調(diào)整到適宜溫度。通常來說，夜晚室溫25℃~27℃即可。

睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

2、午休或在車上睡覺時

第一，不提倡向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢稍事休息。

第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等。

休息過后，可以站起來做做擴胸和后仰動作，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

3、一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。白天疲勞的頸椎，在夜間得到足夠的時間恢復(fù)。

4、坐著的時候不要蹺二郎腿，不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下，并盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向后仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。長期低著頭或?qū)χ娔X的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，并由此引發(fā)或加重頸椎病。

5、頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風扇吹，如果需要長時間待在空調(diào)房工作，最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。在空調(diào)房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。

6、頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復(fù)精力。寒涼很可能誘發(fā)頸椎病，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭不能動、手腳麻木的現(xiàn)象。

頸椎病患者應(yīng)改變長期低頭伏案的習(xí)慣，不要在頸部過于勞累的狀態(tài)下工作、看書、上網(wǎng)等。久坐時，每間隔1小時便應(yīng)站起來活動一下或練習(xí)伸懶腰動作。要選用軟硬得當、高低適宜的枕頭，改正不正確的坐姿，防止頸部受風受寒，積極治療頸部疾病。平時可經(jīng)常做頸部自我按摩，以疏通頸部的經(jīng)絡(luò)，防治頸部軟組織勞損。