悅悅媽踐行日志第128,
《專注力》20210227悅媽聽(tīng)書(shū)筆記
??【注意力高度分散】給他大把的時(shí)間，也不知道該怎么利用。
寫(xiě)報(bào)告時(shí)，會(huì)被太多的事情，牽引你的注意力。
??【悅媽生活中例子】我之前就有過(guò)這種情況，這兩年在學(xué)習(xí)和考試，有時(shí)候在家打算好好復(fù)習(xí)，但會(huì)被其他事情所分散。坐下來(lái)時(shí)，想著家里要收拾一下，然后就開(kāi)始收拾。
后來(lái)又發(fā)現(xiàn)鞋子要洗了，又去洗鞋子。
洗著洗著，發(fā)現(xiàn)太陽(yáng)很大，又去曬被子。
再坐下來(lái)時(shí)，看了幾分鐘，午飯時(shí)間到了，得去燒飯了。
飯后，再次坐在電腦桌前打算復(fù)習(xí)，背后是床，沒(méi)看多久，感覺(jué)眼皮打架，不停蓋下來(lái)，好困啊～就想著去睡一會(huì)兒再來(lái)復(fù)習(xí)。
睡著一不小心過(guò)頭了，本來(lái)打算睡20分鐘的，不知不覺(jué)就睡了一個(gè)多小時(shí)。
起來(lái)時(shí)昏昏沉沉地，去削個(gè)水果吃，想著吃完再去復(fù)習(xí)。
邊吃蘋(píng)果邊刷會(huì)手機(jī)，不得了，刷上癮了，一看時(shí)間，兒子馬上要放學(xué)了，不行，得去接兒子了。
回來(lái)后得燒飯了，得收衣服了。
晚飯后打算去復(fù)習(xí)，孩子在客廳看電視劇，我去陽(yáng)臺(tái)拿東西，看了一眼電視，好了，電視劇太好看，忍不住多看了幾眼……
一天下來(lái)，復(fù)習(xí)沒(méi)完成，時(shí)間都溜走了，還會(huì)有點(diǎn)懊惱。
??【時(shí)間管理】很多人的時(shí)間管理出問(wèn)題，失去對(duì)于自己的時(shí)間的把控力，失去對(duì)于自己注意力的管理能力。
??【做不到的事不要去想】這個(gè)世界上有些事情咱們是做得到的，有些事情是做不到的。做不到的事情就不要去想，這完全是浪費(fèi)你的時(shí)間，不值得你花費(fèi)專注力。
??【目標(biāo)在時(shí)間上不能太遠(yuǎn)】時(shí)間限制不能沒(méi)有，也不能夠太死
??【英雄之旅】要把自己視為“英雄”，要把解決問(wèn)題的這個(gè)過(guò)程看成是“英雄之旅”。
心理暗示，同樣做件很累的事，但是如果有人告訴你這是娛樂(lè)，你就會(huì)覺(jué)得心里面非常放松。
??【當(dāng)成八小時(shí)內(nèi)外的事】把事情當(dāng)成是八小時(shí)工作以內(nèi)的事還是八小時(shí)工作以外的事，也會(huì)不一樣。
??【把事情當(dāng)成游戲】讓工作中所碰到的每一件事情變成自己的內(nèi)在的動(dòng)力方法：
把它當(dāng)成游戲，通關(guān)了，拿到裝備了，被老板表?yè)P(yáng)了，腦子這樣想，整個(gè)工作就會(huì)充滿巨大的樂(lè)趣。
??【興趣愛(ài)好和工作結(jié)合】把個(gè)人的興趣愛(ài)好和工作本身相互結(jié)合，能找到結(jié)合點(diǎn)，讓趣味能夠投入到工作之中，對(duì)保持長(zhǎng)久專注力是有幫助的。
??【畫(huà)目標(biāo)地圖】人是視覺(jué)動(dòng)物，。一件事能讓眼睛看到，心里也就明白了。
在目標(biāo)旁畫(huà)很多箭頭，箭頭旁邊再說(shuō)用什么手段來(lái)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。
當(dāng)每次達(dá)到小目標(biāo)時(shí)，就把小圖標(biāo)撕掉，或者在上面插小紅旗，占領(lǐng)這地方了?？赏ㄟ^(guò)圖示的方法，感覺(jué)自己都在向這樣的一個(gè)目標(biāo)在前進(jìn)。
??【積極圖像法】
給自己積極的印象，你做成的那件事情，要把它變成積極圖像，呈現(xiàn)在眼睛里。
文章難寫(xiě)～就幻想這篇文章如果能在一個(gè)高等級(jí)的刊物上刊登后，你得到的那種喜悅感。
比如在朋友圈上曬一曬，別人夸：在這么高等級(jí)的雜志上都能發(fā)，真是學(xué)習(xí)之楷模”，想想這種畫(huà)面，信心感就上升了。
【逐個(gè)擊破法】
不知道做什么事時(shí)，可嘗試以下方法：
①清教徒的做法：
有很多任務(wù)，A、B、C、D、E ，挑最難的做。人生應(yīng)先苦后甜，干活應(yīng)先干難的再干容易的。
②如果是個(gè)享樂(lè)主義者：
可倒過(guò)來(lái)，先干容易的，再干難的?？筛杏X(jué)到人生從低級(jí)打怪，到高級(jí)打怪的攀爬過(guò)程。
③賭徒式的方法：
把所有任務(wù)寫(xiě)成一個(gè)編號(hào)，弄成個(gè)小紙條。亂扔，抓鬮，抓到什么是什么。
這三種方法都可以混合著做。
??【時(shí)間錯(cuò)峰法】
如果碰到很多任務(wù)放在面前，感到心里崩潰，造成拖延，有個(gè)心理學(xué)的技巧～想辦法把任務(wù)的時(shí)間錯(cuò)開(kāi)。
覺(jué)得今天的工作負(fù)擔(dān)太重了，和他們討論一下，能不能把工作放到其他月份。把任務(wù)錯(cuò)開(kāi)，不要讓所有任務(wù)的截止的節(jié)點(diǎn)合在一起，會(huì)發(fā)現(xiàn)任務(wù)是可以完成的。
??【“獵豹工作法”】～大規(guī)模行動(dòng)日。
獵豹特點(diǎn)：最快時(shí)每小時(shí)能跑80公里，但是不能長(zhǎng)跑。一天當(dāng)中就跑一兩次，逮到羚羊，吃好幾天，就不怎么跑了。
但它需要跑時(shí)是全神貫注的，先要挑好目標(biāo)，在這個(gè)過(guò)程中心無(wú)旁念，今天就是這只羚羊了，朝目標(biāo)前進(jìn)。
在工作日里設(shè)計(jì)獵豹奔跑日。這一天要做很多很多的事情，一天就把這個(gè)任務(wù)一口氣地處理掉，處理后接下來(lái)好幾天，都可緩口勁了。
選擇一個(gè)重要作戰(zhàn)日，通過(guò)作戰(zhàn)日解決大問(wèn)題，或工作中的難點(diǎn)，這是非常重要的解決拖延癥的方法。
??【“時(shí)間膠囊法”】
更精細(xì)化的管理～“時(shí)間膠囊”。
算一算，完成這個(gè)任務(wù)，需要多長(zhǎng)時(shí)間，按秒表。
原則：不必要的浪費(fèi)的時(shí)間、不必要的專注力的這種分散時(shí)間要控制到最少。（必須得喝水，必須得上廁所，也按照秒表的，水杯要放到離我最近的地方。）
把每一點(diǎn)勞動(dòng)精力全給壓榨出來(lái)。（此方法偶爾嘗試）人生保不齊就有這樣的環(huán)節(jié)，有個(gè)很急的活，一定要現(xiàn)在交出來(lái)。
如果你有過(guò)這一兩次，在很短的時(shí)間限制之內(nèi)，按質(zhì)按量的把工作完成的經(jīng)驗(yàn)的話，那么戰(zhàn)勝時(shí)間節(jié)點(diǎn)的信心就會(huì)大大增加，就會(huì)成為戰(zhàn)勝拖延癥真正的主人。
管理自我專注力的技巧
??【過(guò)濾無(wú)用信息】
①物理隔絕：
很多無(wú)聊的信息是來(lái)自于純粹的物理噪音，工作時(shí)，孩子在旁邊哭。這些噪音，會(huì)嚴(yán)重影響工作效率。
方法：買(mǎi)個(gè)3M真空耳罩，能大幅度降低噪音的分貝。
②心理隔絕
處在眾人注視的目光下時(shí)，突然覺(jué)得，你有一個(gè)很強(qiáng)的動(dòng)機(jī)要維護(hù)你的社會(huì)形象，尤其當(dāng)穿著印有Logo的衣服時(shí)。這時(shí)就要按照大家的要求來(lái)塑造你的形象，因此一定要提高你的工作效率。
出差旅行，不要浪費(fèi)出差旅行的時(shí)間。往往會(huì)在路途的過(guò)程中，尤其在封閉的空間中，能夠得到很多意外的收獲。
③強(qiáng)目的性
物理意義上的位移，過(guò)濾掉沒(méi)有用的信息，還有個(gè)方式是～主動(dòng)的心理方式，要有目的的找信息。找信息時(shí)，一定要知道你要找的是什么。
目的不明確的話，會(huì)導(dǎo)致整件任務(wù)就廢了。
目的一定要很明確，要克制住。一定要抓住這個(gè)關(guān)鍵的任務(wù)，“咬定青山不放松”。
④可靠渠道
從可靠的渠道里獲得一個(gè)信息。
⑤3D原則
牽涉到你在和他人進(jìn)行互動(dòng)時(shí)，進(jìn)行信息的管理，把八成沒(méi)用的信息，盡量放到你的注意力的范圍之外。
三個(gè)環(huán)節(jié)：
①文檔的一個(gè)管理
②郵件或者是朋友圈的信息的管理
③會(huì)議的管理
3D原則：
第一個(gè)D～Delete刪掉它（郵件，和工作沒(méi)關(guān)系，就別理它了，把它刪掉～“處理電子郵件的最快的辦法，就是把這個(gè)郵件給刪了”。）
第二個(gè)～Delegate委派（有些事看來(lái)是必須要做的，但又覺(jué)得這件事讓我來(lái)做有點(diǎn)殺雞用宰牛刀了，可以讓別人來(lái)做。自己節(jié)約了時(shí)間，他人來(lái)說(shuō)，也是個(gè)很重要的鍛煉。）
第三個(gè)～Do（這件事只能你來(lái)做）人生當(dāng)中有幾個(gè)重要的環(huán)節(jié)，你必須親自沖上去，你不能夠委派別人來(lái)做。
【第二人格】
“第二人格”心理學(xué)中重要理論叫“多重性格理論”。
缺乏精神動(dòng)力，做到一半就垮掉了。第一天還是很有干勁的，第二天、第三天就不行了。
每個(gè)人都是很多性格的高度的綜合體。
大家有塑造一個(gè)與自己的淺層自我不同的，深層自我的潛能。如能夠發(fā)揮出這潛能，就可以自己創(chuàng)造出一個(gè)監(jiān)督者，來(lái)管理自己的注意力了。
【超市購(gòu)物例子】去超市前已經(jīng)開(kāi)好清單，買(mǎi)20樣?xùn)|西，結(jié)果買(mǎi)了100樣?xùn)|西，買(mǎi)著買(mǎi)著會(huì)覺(jué)得這東西也不錯(cuò)，籃子全塞滿了。
也就是說(shuō)你這時(shí)候做決斷會(huì)太快，就需要一個(gè)對(duì)于快速?zèng)Q斷的反沖力量。
方法：設(shè)想自己是個(gè)管賬先生，想生活中誰(shuí)管賬特別嚴(yán)厲的人?！澳棠?！”就想你奶奶，她的形象在你腦海里出現(xiàn)，“怎么又亂花錢(qián)了？”
設(shè)想你有非常強(qiáng)的專注力，比如成吉思汗，敢于殺伐決斷的，把管理你自己心里的人換成他。
所設(shè)計(jì)的這種高階的人格，僅僅是在自己做事情出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，特別是專注力沒(méi)法集中時(shí)，我們需要喚醒它。
??【管理他人專注力的技巧】
建立一個(gè)認(rèn)同感~讓對(duì)方覺(jué)得你和他是一伙的。
要記住別人名字，記住別人職位和專長(zhǎng)，在交談時(shí)能迅速切到別人關(guān)心的領(lǐng)域里，同時(shí)也讓別人覺(jué)得這個(gè)人不錯(cuò)，竟然把我放在心上。
??【冥想式思考】
放空自己，進(jìn)行冥想式的思考。
喬布斯曾腦子想不明白時(shí)就跑到印度旅行，采用冥想式的思考。
??【觀看茶葉】我們也可就把一個(gè)茶杯給充滿，就看著茶葉，上上下下，由此想到任何你能夠想到的事情，然后用筆記錄下來(lái)。
??【二八定律～過(guò)濾】二八定律，想辦法把八成的不重要的信息給過(guò)濾掉。
增大你人生中“二”的部分，減少你人生中“八”的部分。
