親身經(jīng)歷?。。。?！

平臺(tái)期快4個(gè)月，期間一直有鍛煉身體，每天晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)間找一個(gè)小時(shí)，有氧和力量都有，體重依舊沒(méi)變化，要煩死！

通過(guò)不斷地學(xué)習(xí)和自我剖析，找出來(lái)以下的原因，決定試著改變一下，看看效果，大家可以一起來(lái)

1、找到自己的飲食平衡

斷食是可取的，輕斷食對(duì)減脂有一定的好處，每天早上空腹體重和鍛煉前體重要稱一下，保持在0.5kg（1斤）是最理想的，

如果超過(guò)1斤，一定是飲食吃多了。每天鍛煉再下降1斤。這樣體重就能保持平衡地往下降。

我看自己的飲食都沒(méi)做到，每天運(yùn)動(dòng)前的體重跟空腹體重都多個(gè)1斤，難怪運(yùn)動(dòng)減掉的1斤實(shí)際是在消耗多吃的那部分能量了，所以體重不見(jiàn)下降，接下來(lái)要調(diào)整飲食，不能多吃。再加上每天運(yùn)動(dòng)，控制好飲食，一定能減肥成功的。我只要減到49.5公斤就好了，好女不過(guò)百嘛

2、改變鍛煉得模式，以前都是keep 3的強(qiáng)度，換到4，以前經(jīng)常練的，現(xiàn)在也換

平臺(tái)期尤其需要不斷地嘗試，各種鍛煉方法，以前小紅帽，現(xiàn)在力量，以前跑步，現(xiàn)在硬拉，就這樣不斷去變換

3、月經(jīng)期減肥

以前每次來(lái)例假，體重都要回升2斤，生理期期間瘦的慢，生理期快來(lái)的那幾天也瘦的也慢。

生理期間注意的是要控制好飲食，前三天一定要停止運(yùn)動(dòng)，

后面三四天，分情況：體質(zhì)好的可以出去快走6公里，一個(gè)多小時(shí)5-6公里效果最佳，或是跟著慢跑。

不舒服可以不運(yùn)動(dòng)。

生理期完全結(jié)束后，把握好生理期后的10天，減肥最快，代謝最快，好好加強(qiáng)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，好好控制好飲食，特別是晚餐。

4、每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)做減肥操

動(dòng)作一：合手上舉

注意事項(xiàng)：1、雙手十指交叉 2、由身前用力上舉 3、小腿向后抬起

運(yùn)動(dòng)小貼士：原地跑的時(shí)候腳下墊軟墊或軟鞋；

運(yùn)動(dòng)30分鐘內(nèi)只是燃燒水份，一個(gè)小時(shí)以上才燃燒脂肪。

動(dòng)作二：雙肘擺動(dòng)

注意事項(xiàng)：1、雙手放于腦后 2、雙臂左右擺動(dòng) 3、左手扶右肘，右手扶左肘

4、保持跑動(dòng)

減肥小貼士：減肥期間要吃動(dòng)平衡

薯片干脆面對(duì)減肥效果不好，且此類食品沒(méi)有飽腹感

動(dòng)作三：側(cè)舉雙手

注意事項(xiàng)：1、雙手兩側(cè)平舉 2、向下擺動(dòng)輕敲兩側(cè) 3、小腿向后抬起

4、與肩同高 5、向下擺動(dòng)

運(yùn)動(dòng)小貼士：40分鐘以上，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是最佳減肥方式

在做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，減肥操有助于拉緊皮膚。

健身房里鍛煉減肥效果不明顯原因：1、是否認(rèn)清自己的體質(zhì)

2、是否有很好的教練在進(jìn)行指導(dǎo)

動(dòng)作四：夾頭上舉手

注意事項(xiàng)：1、雙手合十交叉上舉 2、小臂上下屈起擺動(dòng) 3、雙肘夾緊頭部

4、小腿向后抬

運(yùn)動(dòng)小貼士：原地跑時(shí)腳后跟離地，可以增加落地頻率