【0413我在悅讀】6377-薩摩

二期活動第19次打卡 ，2018第54次打卡

書名：《非暴力溝通》

作者：馬歇爾.盧森堡

篇目：第十章 充分表達憤怒

金句：

1.充分表達憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人。

2.如果在一個社會中，內(nèi)疚被運用來控制人；那么，指責(zé)他人就容易成為一種習(xí)慣。同事，為了使這種手段奏效，我們可能就會認(rèn)為一個人可以主導(dǎo)另一個人的情緒。

3.憤怒的核心是尚未滿足的需要。如果我們能夠借助它來提醒自己——我們有需要沒有得到滿足，而我們的思維方式正使它難以得到滿足，那憤怒就是有價值的。為了充分表達憤怒，我們有必要明了自己的需要并采取行動，有意識地用“我生氣是因為我需要……”來取代“我生氣是因為他們……”。

4.表達憤怒的具體步驟：

（1）停下來，除了呼吸，什么都別做。

（2）想一想是什么想法使我們生氣了。

（3）體會自己想要滿足的需要。

（4）表達感受和尚未滿足的需要。

復(fù)述：

在想表達憤怒的時候，先暫停一會兒，想想我們生氣的原因，再聯(lián)系一下我們的哪些需要沒有被滿足，有意識地用“我生氣是因為我需要……”來進行思考，最后要用于表達自己的感受和尚未滿足的需要。

關(guān)聯(lián)：

聯(lián)系到我學(xué)習(xí)的學(xué)前教育課程當(dāng)中的“我式陳述”，通常來講也是幫助成人來表達出負(fù)面情緒的。通常采用的句式是“我感到……因為……”，其中的“因為”部分寫的是教師的客觀觀察，避免針對人時使用“你”。我式陳述最好避免過于頻繁地使用憤怒這個詞。成人應(yīng)當(dāng)盡可能說出憤怒背后的具體情緒名稱（例如，害怕、傷心、擔(dān)心、不安）。

應(yīng)用：

憤怒的背后是尚未滿足的需求，要去找找自己的需求是什么。要有意識地用“我生氣是因為我需要……”來取代“我生氣是因為他們……”。