“腦”當益壯，“經(jīng)”彩人生！
俗語說“腦筋腦筋”，其實應(yīng)該叫“腦經(jīng)”，大腦與神經(jīng)。
人的大腦與神經(jīng)，是宇宙間最精密最復雜的一部“機器”，它掌控著我們的全身運行，全部生命。醫(yī)學上，死亡的最終判定就是“腦死亡”。
隨著年齡的增長，腦經(jīng)逐步老化，它需要我們的關(guān)心呵護，以確保它保持最好狀態(tài)。
有6種益于保護腦經(jīng)的方法：
1．不要對自己的能力失去信心
你是否曾有過這樣的經(jīng)歷——走進一個房間，卻忘了自己為何來此地？隨著年齡的增長，一個明顯的標志就是記憶力衰退。事實上，年輕人也一樣有可能出現(xiàn)這種情況。因此，我們不應(yīng)過早作出糟糕的結(jié)論，因為你的懷疑可能會變成自證預言。
在過去的十幾年間，美國北卡羅來納州大學（University of North Carolina）的戴納·圖龍（Dayna
Touron）發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，我們會對自己的心智能力失去信心，即便它們還是在正常運轉(zhuǎn)。其結(jié)果是，我們會依賴一些輔助措施，例如汽車的GPS或者手機的記事本功能。諷刺的是，如果不嘗試去考驗我們自己，反而會加速我們自身能力的衰退。因此，要是你在門口猶豫不前，忘了自己剛才打算的事情的話，請僅把它視作一個應(yīng)該加強鍛煉一下你記憶力的提示。
2．保護你的聽力
失去感官知覺會讓大腦遭殃，聽力受損會讓你需要更多的注意力，阻礙你接受有用的刺激。因此，聽力的損失可能會導致大腦灰質(zhì)的減少；研究表明，在為期6年的研究中，聽力受損使實驗對象認知缺損的風險上升了24%。
不論你有多大年紀，都應(yīng)注意你周圍的環(huán)境可能會導致你的聽力受損。吵鬧的搖滾樂一天聽15秒就足以損害聽力；甚至一天用15分鐘吹風機也會損害聽覺細胞。還有，如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)聽覺出現(xiàn)問題了，就有必要去尋求醫(yī)療幫助了——防患于未然。
3．學習一門外語或樂器
比起毫無作用的用于大腦鍛煉的手機應(yīng)用或玩縱橫填字游戲（這些工具實際作用很有限），你需要考慮更有效果的心智鍛煉方式，比如學習彈鋼琴或者學一門新語言。它們都需要調(diào)動廣泛的技能，當你嘗試練習新的音階或者學習不熟悉的單詞讀音時，你就在鍛煉記憶力、注意力、感官能力和運動控制能力。
這種練習可以讓你的思維變得更為敏捷，其潛在功效將一直持續(xù)到老年。去年的一項研究發(fā)現(xiàn)，音樂家比起那些不會樂器的人，罹患癡呆癥的幾率低大約60%。另一項研究則發(fā)現(xiàn)會講一門外語可以讓老年癡呆（阿爾茨海默?。┌Y狀推遲五年出現(xiàn)。
至少，逼迫自己努力去做這些事情可以讓你更加珍惜你現(xiàn)在擁有的能力。如果你覺得你目前的工作很難讓你抽出時間來學習一門新技能，那就說明你的運氣不錯：讓人興奮的工作有助于保持腦力，不過其功效可能在退休之后就會消失。
4．不要吃太多垃圾食品
肥胖會在多個方面損害你的大腦。壞膽固醇在動脈里的積累會妨礙血液流向大腦，導致其缺少正常工作所需的養(yǎng)分和氧氣。另外，神經(jīng)細胞對消化道激素胰島素水平非常敏感。經(jīng)常食用甜食和高卡路里的食物會擾亂胰島素信號，引發(fā)連鎖反應(yīng)，導致大腦內(nèi)堆積致命色斑。
好消息是，特定的營養(yǎng)素——如歐米茄-3脂肪酸、維生素D和維生素B12——有可能預防由于年老導致的大腦功能衰退。這或許能解釋為什么經(jīng)常按照地中海式食譜進餐的老年人有著比他們年輕7.5歲的人一樣的認知能力。
5．鍛煉身體
我們經(jīng)常把腦經(jīng)和肌肉區(qū)分開來。實際上，保持體形是健腦的法寶之一。體育鍛煉不僅讓腦部的血流順暢，它還能刺激像“神經(jīng)生長因子”這樣的蛋白質(zhì)產(chǎn)生，有助于刺激腦部神經(jīng)聯(lián)系的生長和維護。
鍛煉身體的好處伴隨人們的一生：步行上學的兒童的成績更好，有散步習慣的老人注意力和記憶力更好。還有，很多種運動都有益健康，從溫和的有氧運動到重量訓練，只需選擇一套適合你自己的健身方案。
6．像21歲的人一樣去聚會
保護腦經(jīng)還有的一個好辦法，就是社交。簡單說，人類是社會動物，我們的親戚朋友都可以刺激我們的大腦，他們會激勵我們?nèi)L試新的體驗，幫助我們解除壓力和愁悶。一項對70多歲人群的研究得出了一條驚人結(jié)論，在12年的觀察期內(nèi)，最愛好社交的人比起不愛交際的人，認知能力衰退的幾率低大約70%。從記憶力到腦經(jīng)整體的處理速度，所有這些都有可能受益于與他人保持交往。
科學家們并不認為存在鍛煉腦經(jīng)的簡單而又神奇的方法。那些健康的老年人或多或少有著這樣的生活習慣：味道鮮美而又豐富多樣的食譜，激動人心而又真誠以待的社交和一群歲月?lián)从选Ｅc其說這些都是為保持腦力，歷練神經(jīng)，還不如說是為了讓自己活得更健康，更開心。
幸福的人生都是極其相似的，壓抑的日子，一定各有各的困惑和原委……
——小豬配齊?? 2021.4.21
