腿部和臀部是現(xiàn)代女性比較注重的身材部位，其同為下肢核心肌肉群，是可以同時(shí)鍛煉的哦。超級(jí)有效的瘦腿美臀動(dòng)作！僅用5個(gè)動(dòng)作就能幫助你，瘦出性感美腿，同時(shí)還塑造緊致翹臀！在家練習(xí)就能擁有完美的下半身曲線哦~
不過(guò)，值得注意的是，提臀跟瘦腿鍛煉后，一定要注意拉伸（拉伸動(dòng)作見(jiàn)后），這樣不僅可以緩解肌肉酸痛，還可以幫助肌肉塑形哦，讓你的肌肉線條更加優(yōu)美！
瘦腿美臀動(dòng)作1：深蹲
雙腳分開(kāi)與肩同寬，站直，雙臂向前平舉抬高至與地面平行，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，再恢復(fù)初始姿勢(shì)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)3組。注意，向下深蹲時(shí)，膝蓋不可超過(guò)腳尖，且大腿與地面平行。
瘦腿美臀動(dòng)作2：抱頭深蹲
雙腳分開(kāi)與肩同寬，站直，雙手抱頭，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲時(shí)膝蓋不可超過(guò)腳尖，同時(shí)臀部盡量往后。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)3組。
瘦腿美臀動(dòng)作3：寬距深蹲
雙腳分開(kāi)比肩寬，站直，雙腳尖向外，雙手叉腰，保持上半身挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲時(shí)腳尖與膝蓋保持同一方向，且大腿與地面平行。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)3組。
瘦腿美臀動(dòng)作4：深蹲跳
雙腳分開(kāi)與肩同，雙腿屈膝向下深蹲，同時(shí)雙臂向前平舉抬高至與地面平行，保持上半身挺直，收緊腹部，雙腳發(fā)力向上跳起，同時(shí)雙臂向后伸展；雙腳落地時(shí)，恢復(fù)屈膝深蹲的動(dòng)作。注意，下蹲時(shí)，膝蓋不能超過(guò)腳尖。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，并循環(huán)3組。
瘦腿美臀動(dòng)作5：深蹲側(cè)抬腿
雙腳分開(kāi)與肩同寬，站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，同時(shí)雙臂向前平舉抬高至與地面平行，然后起身，雙手叉腰，將左腿向左上方抬高，再向下深蹲，起身，將右腿向右上方抬高。此動(dòng)作每側(cè)進(jìn)行30次，并循環(huán)3組。
訓(xùn)練后的拉伸動(dòng)作
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此文章為健身帝入駐一點(diǎn)資訊原創(chuàng)，特此聲明
