寶寶的睡眠出現(xiàn)問題，讓許多家長心力交瘁?！昂诎最嵉埂?、“頻繁夜醒”都是寶寶常見現(xiàn)象，一哭一鬧都牽動(dòng)著整個(gè)家庭成員的心，不僅寶寶休息不好、長不好，而且還嚴(yán)重影響大人休息。

“人在睡中長”是有科學(xué)根據(jù)的，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠對寶寶骨骼生長、大腦發(fā)育、情緒健康都有著至關(guān)重要的作用。

兒童長高依賴于人體生長激素，而生長激素是在深睡眠中分泌的。且科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在熟睡之后，腦部血液流量明顯增加，可以促進(jìn)腦蛋白質(zhì)的合成及智力的發(fā)育。如果睡不好，睡不夠，會(huì)造成注意力無法集中，理解能力差，記憶力減退。長期睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重的導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，心里異常等等。

所以，讓寶寶擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠勢在必行。做好以下幾點(diǎn)是關(guān)鍵：

?做好睡前準(zhǔn)備工作

1.給寶寶洗澡

2.自己洗澡

3.收拾好夜間要用的物品

到了準(zhǔn)備睡覺的時(shí)間，就給寶寶洗個(gè)舒服澡，有助于寶寶入睡。有些寶寶到了晚上就粘媽媽，所以寶媽也要盡早洗好澡，進(jìn)行寶寶的哄睡大事。形成規(guī)律，每天到了規(guī)定時(shí)間都這樣照做。

Tips:可以專門備2個(gè)小儲物箱，一個(gè)放紙巾，濕紙巾，紙尿褲，這樣換尿布的速度就很快了。還有一個(gè)放換洗衣服，口水巾。這樣寶寶半夜夜尿側(cè)漏也不會(huì)手忙腳亂。

?喂好睡前奶，關(guān)燈（很重要?。?/p>

睡前奶要盡量喂飽，喂完之后不要?jiǎng)訉殞毩?，讓其安靜地躺著，有時(shí)候?qū)殞殨?huì)哼哼唧唧的就輕輕拍哄，可以為其放點(diǎn)輕故事、音樂或者輕哼小曲兒，推薦凱叔講故事，很多寶寶都喜歡聽，要注意這個(gè)時(shí)候千萬不要跟寶寶搭腔耍鬧。

不能整夜開燈睡覺，整夜開燈睡覺會(huì)造成寶寶晝夜不分，對孩子的視力發(fā)育不利，也會(huì)抑制人體褪黑色素的分泌，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。

所以，為寶寶準(zhǔn)備一盞可以調(diào)節(jié)亮度的臺燈，可以根據(jù)寶寶睡眠程度慢慢地調(diào)暗調(diào)暗。

Tips：

半夜如果聽到寶寶頭轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去或者吧唧嘴巴的聲音，那就是寶寶餓了，把寶寶抱起來喂奶之前先看看是否有必要更換紙尿褲，要在喝奶之前換，因?yàn)閾Q的過程中寶寶容易被折騰醒，沒關(guān)系，不和寶寶玩鬧，寶寶喝著奶就會(huì)接著睡的。

?寶寶睡覺的小床一定要舒適、設(shè)計(jì)科學(xué)合理

不要讓寶寶睡軟床，且應(yīng)該讓寶寶睡獨(dú)立嬰兒床。

睡軟床不利于寶寶骨骼生長，和寶寶分開睡也可以減少家長翻身壓到寶寶的安全隱患，還可以有效預(yù)防寶寶的分離焦慮。

?被子不僅要舒適、輕薄保暖，還要有安全感

給寶寶準(zhǔn)備一個(gè)好的睡袋，能避免寶寶被被子蓋住引發(fā)窒息危險(xiǎn)，減少寶寶驚跳，又能防止寶寶踢被著涼，還能保證睡眠安全，讓寶寶睡得安穩(wěn)的同時(shí)，家長也能放心入眠。

?抓住睡眠黃金時(shí)間，讓寶寶睡飽

黃金睡眠時(shí)間，要抓生長激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段：21：00-1：00 & 5：00-7：00。一般人在睡眠后45-90分鐘開始分泌生長激素，且平均在睡眠70分鐘后達(dá)到分泌高峰。

尤其是晚上10點(diǎn)前后，生長激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍。另外，早上6點(diǎn)前后1-2個(gè)小時(shí)，生長激素也有一個(gè)分泌小高峰。

建議晚上最晚不要超過晚9：30睡覺，7點(diǎn)以后再起床。

關(guān)于睡眠的時(shí)長，美國國家睡眠基金會(huì)是有標(biāo)準(zhǔn)的。各位家長要根據(jù)自己孩子不同時(shí)段對照參考。