表達感激?
1,意識到人生富有選擇。當你充滿評判和評論時，你會將自己捆綁在這些評論當中，你會失去力量感。
而當我們意識到人生富有選擇，我們是生活的主人，我們可以拿回屬于自己的力量，我們可以看見內(nèi)在的光芒。
2, 沒有表達感受和需要的贊揚，有兩種可能性
，一是對方把自己放在裁判者的位置，他的目的是控制你，讓你下一次還繼續(xù)這么做
，二是對方真的滿懷感激，他只是想表達欣賞，只是他沒有學過非暴力溝通，他不知道如何用非暴力溝通表達感情
在第1種情況下，贊揚就等于好的評判，我們可以選擇把這些評判，翻譯成對方的感受和需要再去傾聽對方看到了什么，就滿足了他什么樣的需要，以及他需要被滿足時他心情如何，但我們獲取這些信息時，我們就可以看到自己的力量
3,
，為什么說不帶評論的觀察是智力的最高形式
表達：當我們以評論開頭時，對方，如果對方是非暴力溝，如果對方?jīng)]有學習過會幫你溝通，他們沒有帶上非暴力溝通之樂，他們也聽到評論，就更傾向選擇，用評論來捆綁自己，選擇指責他人或者自己
，而贊揚就是評論，雖然它是好的，好的，壞的，錯誤的，正確的，這些概念同等一樣
聽：當我們聽到對方的話，如果以評判的形式，而我們又沒有溝通，我們會傾向用這個評判，來捆綁自己，沒有從來沒有意識到人生是不二選擇的，就會傾向選擇指責他人或者自己。
比如說偉才在夸獎我，那你要把那個插頭，爬起來做的不錯，真棒
，當時我的感受是壓力，不滿，我的想法是，難道你要讓我每次都能做嗎？我感到了控制，感到了被控制，所以我的選擇是指著他，指的對方，從我身體里面的感受領會到了。
因為我的耳朵聽他的評判，而我又沒有把這個評判翻譯成對方的感受和需要，也沒有選擇與對方進行，你沒有選擇傾聽，將反饋對方的感受需要，從而使達到非暴力溝通表達感激的目的，去看到自己身上力量的美
，相反，。我感受到了被控制，我感到不滿，我認為我做了一次，你是不是還想讓我下一次永遠都這么做，因為我用只聽到對方的評判，我的耳朵只聽得對方的評判，我沒有將這個評判轉(zhuǎn)化
4,啟發(fā)
…表達：觀察，開始去表達觀察，多表達自己的感受和需要
…傾聽，不管對方說什么，可能是“壞的”評論或者是“好的”評論，不管對方說什么，我們都帶上非暴力溝通之耳，去聽到他內(nèi)心的需要和感受，我們聽到對方一直在唱一首優(yōu)美的歌曲。
而不是只聽到“評論”，將自己捆綁起來。
…人生富有選擇。動機，是愛還是怕，愛和和怕是生活所要選擇的兩大動力，其他的都是誘發(fā)思維。
，比如，當我們聽到對方的贊揚，我們可能是出于怕，我們會擔心，擔心對方對我沒有期待，擔心下一次沒做得這么好。我們可能會假謙虛，說自己沒有那么好去貶低自己，沒有接納自己，沒有看到自己的力量。我們也可能會自我膨脹，自大，認為自己很厲害。注意力放在自己行為上，而忽視了“聯(lián)系”，自己的內(nèi)在能量。
非暴力溝通，鼓勵我們，把注意力放在自己和自己想以怎樣的方式和他聯(lián)系，我們是活出自己的神性，活出自己內(nèi)在的神圣能量，可是我們又怎么能知道呢？我們都需要反饋，而感激就是一種反饋，感激去幫助我們，知道我們所做的事情滿足了對方的需要。我們是在為生命做貢獻，我們是有力量有能量去服務我們的生命的。
除非出于神圣能量的呼喚，否則不要去回應。你內(nèi)在的神性，對你是無條件的接納，他充分的允許你，它賦予你選擇的權(quán)利。
選擇權(quán)，讓你拿回力量感
而評判，將自己捆綁在“不應該，應該，必須，不得不”，我們失去力量，傾向指責和自責。
5, 案例：
某一天清晨起來，偉才對我說，不錯，你終于把插頭拔起來了，有進步，有進步，繼續(xù)保持
，當我聽到這句話的時，我感到困惑，我做了什么事??？接著我反應過來了哦，昨天晚上我順手把插頭拔起來了
，這件小事，這是一件小事，可是在我們家已經(jīng)為了這件事情不止爭吵過一次，我才強烈要求我把插頭拔起來，可我沒他到家我就放松輕松，老是忘了隨手拔插頭，我甚至對他說，你看到?jīng)]有？把你可以幫我呀
她十分的苦惱。
。之前我沒有拔插頭，他很苦惱，很郁悶，很生氣，現(xiàn)在，嗯，很生氣，指責，抗訴，控訴，我聽到了要求。沒有人，想成為一個奴隸，于是我反抗，也許我有時候會提醒自己去做，但是我沒有辦法去做到，因為我聽到了要求，當一個人聽到要求他會有三種反應，可能有反應，第1種反應是，直接公然的反抗，像我一樣，這種反應就是抗議，你要去做，第3種反應是，內(nèi)心不爽，但沒有說出來照做，最可怕的就是內(nèi)心的不爽。依然照做
，現(xiàn)在我不經(jīng)意間做了這個舉動，他表揚了我
。他讓我好繼續(xù)保持，他贊揚了我，可是我的耳朵依然聽到了要求他期待我下次繼續(xù)怎么做，他期待我繼續(xù)保持，他想控制我，于是我的內(nèi)心還是覺得很煩，不爽，有壓力，我又無法做到，這點小事沒有辦法心甘情愿去做
，也許聽到這你會覺得很納悶。生氣指責，那你去做，不管用，夸獎，鼓勵，讓你去做又不管用，你這人，怎么這么難以溝通呢
，你們兩個又如何繼續(xù)溝通呢？有辦法用非暴力溝通的方式
我的選擇：
第一，我可以在平常跟我的愛人去普及非暴力溝通，去鼓勵她去表達她內(nèi)心的感受，需要告訴她請求和要求的區(qū)別，跟他分享我的感受，就是叫餓，讓我們?nèi)ビ幸馑嫉?，用非暴力溝通的模式來進行溝通
鼓勵偉才去表達觀察觀察，感受需要去表達，當她看到我那個動作是他內(nèi)心的喜悅，她內(nèi)心的感動他想慶祝這個行為是提升了他的生命品質(zhì)的。
，第二，即使我的愛人沒有學習，非暴力溝通，那么我作為一名非暴力溝通的實踐者，我不管他說的是指責，要求，還是她說的是贊揚，我都要跟他去溝通，傾聽他內(nèi)心的感受和需要，并把這些要求翻譯成感受和需要，還要表達自己的感受和需要
，從而把它轉(zhuǎn)化為非暴力溝通式的感激，去看到自己的力量，去看到自己是有能力為對方的生命去做貢獻的
，如此轉(zhuǎn)化我就會把這股被控制而生氣的這股能量，轉(zhuǎn)化為看到自己內(nèi)在的光芒，去允許自己彰顯內(nèi)在的光芒，也允許對方活出他的光芒。
我感激自己沒有你應該不應該，這些評論捆綁自己，而是選擇去看到對方的感受和需要
6 對需要的覺察，對選擇的覺察，看到自己采取的策略。
隨著對需要的覺察，我越來越發(fā)現(xiàn)我是具有選擇的，而當我發(fā)現(xiàn)我是有選擇的，我去做出這些選擇的行為，我不斷的去滿足這些需要
對需要的覺察，對選擇的覺察，對選擇下的策略的覺察
面對老公的“要求或夸贊”，為什么我會傾向反抗：別說了！………（選擇）
我的感受：不舒服，壓力，不爽，惱怒
我的需要：表達
接納包容，被理解，被看見，滋養(yǎng)，溫柔，對自己真實，欣賞，鼓勵。情意相通
我的選擇：直接對偉才表達內(nèi)心的感受，雖然沒有nvc 但直接。讓他知道，他這么做我不舒服。
可是，如果是父母，縱使我內(nèi)心不舒服，我選擇了“沉默”，甚至有時會轉(zhuǎn)移憤怒（還記得淼大概2歲時，我媽說我，濕衣服把干衣服弄濕了。當時我?guī)Ш⒆樱铱释匆娢摇跋戳艘路?，而不是“洗衣服的后果”，我理性知道她對的，可心里就是不舒服。當時。淼哭了，我立即條件反射，將憤怒發(fā)泄到他身上。）
我的感受：不舒服，壓力，不爽，
我的需要：
1,被看見，接納包容，理解，滋養(yǎng)
2, 尊重父母，秩序
我的選擇：生氣，把氣發(fā)泄到孩子上。對媽媽確是服從：我知道了。
如此想來，我在老公面前更放松，更能自我表達，對老公更信任，不擔心關(guān)系斷裂。而在父母前更小心翼翼。
當在一段關(guān)系中，你沒有負擔，更能勇敢表達自己，也是更持久更重視的關(guān)系吧？！
當我們根據(jù)自己的需要做出有意識的選擇，我們不再為服從和反抗之類的問題所困擾，我們既不屈服，也不對抗他人的權(quán)威，此時我們選擇自己生活的自由中
同時，假如我能覺察到自己的需要，并且根據(jù)自己的需要作出有意識的選擇，意識到我在選擇這些策略，以滿足我的需要，
我的內(nèi)心就沒有服從這種想法，或者是反抗想法，這些想法讓我覺得自己失去自主權(quán)，從而感到痛苦，壓力。
在偉才的案例中，我有反抗的想法，
在父母的案例中，我有服從的想法，
我感到“我必須，我應該，不應該”
皆因為沒有意識到自己的需要，我也沒有意識到自己的選擇，我被固化模式無意識模式牽著鼻子走，
真相是即使我沒有意識到自己的選擇，自己的需要時，我依舊在作出選擇，并且還很在痛苦，在叫喊我不要服從，我應該服從，我要反抗，這樣的痛苦思維當中。我會覺得自己失去力量，別無選擇。覺得自己沒有辦法，更容易痛苦。
