手機上看的自控力可能是假的自控力，因為真的買回來《寫出我心》和《自控力》兩本書后，看了寫出我心幾天，發(fā)現(xiàn)原來手機上看的自控力都不記得，現(xiàn)在看的自控力就好像全新似的。

“冥想專注在呼吸，呼吸調(diào)整到4-6次，每次呼吸10-15秒，可以有效改善自控力”

“15分鐘的運動，5分鐘的任何鍛煉，都可以帶來意想不到的效果”

“晚上11點禁止做任何事情，關(guān)掉電腦、電視和手機，當(dāng)自己不知道想做什么的時候，或許需要知道自己不想做什么”

以上這些此刻真的細(xì)細(xì)思考，慢慢體會，感覺找到一絲絲光明。

每一次都告訴告訴自己要做什么，不要做什么，效果不理想。因為我們還沒有可以控制自己想面對劍齒虎危險時候的控制力，面對每一次巧克力蛋糕都崩潰，每一次都內(nèi)疚、羞愧和譴責(zé)自己，沒有意志力、自控力和注意力，一直拖延，一直不改變。

想來，這些反應(yīng)，其實對自己太苛刻了，越是強調(diào)就越是缺乏，在無盡的悔恨中不斷重復(fù)，還不如放下自己，從呼吸開始，找到節(jié)奏?；蛟S不快，嘗試最簡單的開始，就是成功的一半了。

今天嘗試了：

打開音樂，好好看看書，真的是書，不是手機；

早點寫好讀書筆記，不要寫著寫著慢慢就睡著了；

十一點關(guān)手機、電視和電腦，躺床上看書；

不要自控自己，那會越來越來失控。

從最簡單的呼吸開始，和呼吸好好做朋友，和它做朋友。

自控從呼吸開始，無論可不可以。

還沒有那么喜歡看書時候，看書就是最好的安眠藥了。

(寫在一年最情緒低落的南方潮濕回南天的日子里。)