昨天晚上更新微博，發(fā)現(xiàn)有很多人點(diǎn)贊留言。拿起手機(jī)一看，已是凌晨?jī)牲c(diǎn)，令我驚訝的是竟有這么多人晚睡，甚至是失眠。

護(hù)士被人譽(yù)為白衣天使，提燈女神?？墒桥癖砻骘L(fēng)光，實(shí)則苦不堪言。長(zhǎng)期大量的夜班讓人身體很是吃不消。再加上繁重的工作量，真是讓人叫苦連天。如果長(zhǎng)期沒(méi)有一個(gè)好的睡眠，更是讓人苦不堪言。

小張是一名內(nèi)科護(hù)士，工作已經(jīng)三年有余。近來(lái)同事們發(fā)現(xiàn)小張工作老是出錯(cuò)，而且經(jīng)常犯困，做什么事情也提不起興趣，大家都以為小張家里出了什么事情。詢問(wèn)才知小張近來(lái)經(jīng)常失眠，睡不著覺(jué)。尤其是下夜班的時(shí)候，每次都心理恐慌，但都說(shuō)不上來(lái)哪里難受，即使躺在床上，也是絲毫沒(méi)有睡意。

我也是一名臨床護(hù)士，工作四年有余。長(zhǎng)期大量的夜班一直都在透支睡眠。甚至患上了亞健康。經(jīng)常手腳冰涼，臉色蠟黃。長(zhǎng)期的熬夜，導(dǎo)致抵抗力降低，年紀(jì)輕輕，就患上了內(nèi)分泌疾病，想來(lái)也是很是讓人苦惱。

夜班給護(hù)士帶來(lái)的不僅是身體上的影響，相信大家都會(huì)和我有一樣的經(jīng)歷：夜班回家躺在床上，本是輕松的時(shí)刻，卻怎么也睡不著，腦海中不斷在想：今天下夜班還有什么事情沒(méi)有做，口服藥都發(fā)了嗎。抽的血都沒(méi)有什么問(wèn)題吧。種種。讓人心理不安

相信很多人都有我和小張一樣的經(jīng)歷吧：下夜班后睡不著，反而感到異?？只?？

護(hù)士白衣天使的化身，又被別人稱為提燈女神。上夜班是在所難免。那么怎樣才能改善睡眠呢，為此我搜集里一些小技巧，小方法，大家可以適當(dāng)學(xué)習(xí)一下。

1，晚上值班時(shí)容易餓，那么大家都會(huì)選擇什么樣的食物來(lái)裹腹呢？可能大多數(shù)人都會(huì)選擇方便面和火腿腸吧。這雖然是個(gè)黃金搭檔但并不適合大家夜班時(shí)裹腹。因?yàn)槿梭w的新城代謝是從晚上11點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)。所以我們可以選擇進(jìn)食牛奶，酸奶和一些水果。如果是乳酸耐受者可以選擇豆?jié){。這樣不僅可以抵制饑餓還可以美容養(yǎng)顏。

2，上夜班當(dāng)天要控制睡眠時(shí)間。通常上好久白班大家都會(huì)感覺(jué)到累。所以在上夜班當(dāng)天都會(huì)選擇睡懶覺(jué)，殊不知這樣會(huì)越睡越困。盡量縮短失眠時(shí)間，維持在8小時(shí)左右，中午盡量午睡一個(gè)小時(shí)，這樣你會(huì)看起來(lái)比較有精神，也不會(huì)在犯困。

3，睡醒后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)也是至關(guān)重要。很多護(hù)士下夜班后能睡到第二天早上，這樣只會(huì)讓人越睡越困，適量運(yùn)動(dòng)可以提高自身的機(jī)體代謝，對(duì)什么有很大好處。

4，定時(shí)睡覺(jué)，禁忌熬夜。建立好自己的生物鐘，養(yǎng)成良好習(xí)慣，23點(diǎn)之前必須上床睡覺(jué)，不要熬夜

5，下夜班當(dāng)天拒絕一切社交，不要透支健康。要選擇在安靜適宜，光線適宜的地方睡覺(jué)。睡眠時(shí)間一定要關(guān)機(jī)，盡量與科室協(xié)商好，如果不是要緊的事情，切記睡眠時(shí)間打電話。

以上就是我整理的幾條小知識(shí)，小方法。如果大家有更好的方法，不妨說(shuō)出來(lái)，咱們一起學(xué)習(xí)。

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