作為一個(gè)拖延癥晚期和懶癌患者，有時(shí)候我多么希望有本“神書”可以“嘭”的一聲砸到我腦瓜子上，看完并加以運(yùn)用之后能夠使我產(chǎn)生蛻變，煥發(fā)新生。
之前也看過(guò)很多習(xí)慣養(yǎng)成和時(shí)間管理類的書，如：《改變》、《拖延心理學(xué)》、《吃掉那只青蛙》、《精力管理》等，讀完之后感覺受益匪淺、動(dòng)力十足，不過(guò)沒(méi)過(guò)三天就又變成老樣子了。其實(shí)這些書的觀點(diǎn)大多大同小異，有的過(guò)于關(guān)注一個(gè)點(diǎn)，有的過(guò)于理論化，可操作性不強(qiáng)。但我偶然間看到的一本書解決了我的困惑和難題。
《如何做到又想到》從心理學(xué)以及其他科學(xué)的角度提供給我們七種“武器”，幫助我們一步一步進(jìn)行改變。
一：階梯模型
這是什么意思呢？就是把焦點(diǎn)放在小的步驟上，越小越好，就像你要爬山，你的下一步就是集中精力往上爬一個(gè)階梯，后面再重復(fù)上一步驟。但需要注意的是，我們?cè)谧鍪虑闀r(shí)需要找到正確的第一步，把所有精力都放在實(shí)現(xiàn)第一步上，然后花時(shí)間回復(fù)你的進(jìn)展，第二步再重復(fù)這個(gè)過(guò)程。
二：社交磁力
現(xiàn)在是知識(shí)付費(fèi)的時(shí)代，也是一個(gè)社群化的時(shí)代，不管你對(duì)什么感興趣，你都能找到一個(gè)社群，加入他們。我們可以通過(guò)加入優(yōu)秀的社群，借助榜樣和志同道合的伙伴的力量幫助自己達(dá)成改變。這也讓我們懂得一個(gè)道理，其實(shí)我們并不孤獨(dú)，只要你愿意改變，你隨時(shí)可以找到組織。
三：要事為先
做當(dāng)前對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的事，如果只是一件普通的事，比如把英語(yǔ)四級(jí)過(guò)了，你也要賦予它無(wú)比的重要性，要達(dá)到如果不去做這件事你會(huì)感覺特別不安的程度，這樣你就給自己創(chuàng)造了一個(gè)動(dòng)力。
四：極度容易
這很容易理解，就是降低行動(dòng)的門檻，便于操作。比如，你要減肥，怎樣才能達(dá)到極度容易呢？如果你以前每頓飯要吃2個(gè)雞腿，那現(xiàn)在就吃1個(gè)，如果你以前從來(lái)不跑步，那現(xiàn)在先從跑100米開始，這樣是不是容易多了呢？另外，選擇過(guò)多的時(shí)候反而會(huì)阻礙習(xí)慣的養(yǎng)成，要盡量減少過(guò)多的選擇，專注于一件事。
五：行為在前
持久行為的改變通常不始于意識(shí)告訴身體要做出持久的改變；它始于先做一些小小的行為改變，接著讓意識(shí)反應(yīng)出這種改變。
很多人喜歡給自己貼標(biāo)簽，這是一種“自我認(rèn)同”，因?yàn)樽约合矚g吃美食，朋友圈曬了很多美食，因此強(qiáng)化了自己“吃貨”的自我認(rèn)同，之后也就會(huì)更加樂(lè)于發(fā)美食的朋友圈。又比如你很喜歡閱讀，每天都要看書，因此你把自己定義為一個(gè)愛好閱讀的文藝青年，之后也就會(huì)保持閱讀的習(xí)慣。通過(guò)行為改變意識(shí)，然后促成積極的改變，形成自己形象，最終達(dá)成持久的改變。
六：致命吸引
有時(shí)候我們不去做某件事是因?yàn)樗鼘?shí)在太無(wú)聊枯燥了，所以現(xiàn)在才會(huì)有那么多通過(guò)闖關(guān)、挑戰(zhàn)、打卡等形式的學(xué)習(xí)方式，目的就是讓學(xué)習(xí)更加有趣。比如現(xiàn)在很多學(xué)習(xí)軟件都有如果你學(xué)習(xí)了多久，打卡了多久就會(huì)有勛章的獎(jiǎng)勵(lì)，積分的獎(jiǎng)勵(lì)，以及小禮品的獎(jiǎng)勵(lì)等方式促進(jìn)你持久改變，這是一種有趣的學(xué)習(xí)方式。
七：反復(fù)銘刻
重復(fù)做一件對(duì)你有益的事，久而久之你堅(jiān)持下去就會(huì)更容易了，因?yàn)橹盎顒?dòng)產(chǎn)生的意識(shí)和感覺會(huì)銘刻進(jìn)你的大腦，越往后做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更輕松。此外，反復(fù)的刺激非常有必要，讓你要做的事情不斷被你看到、聽到、想到、意識(shí)到，最后讓行為變成習(xí)慣。
最后，這七種“武器”不是每一種都會(huì)用到，這得根據(jù)自身的情況和要改變的事情進(jìn)行選擇。
