上周在007不出局中國寫行.深圳站的大群里有戰(zhàn)友在談?wù)摐p肥的問題,我忍不住發(fā)表了自己的見解,結(jié)果很多戰(zhàn)友紛紛加了我的微信，讓支招減肥秘方，所以這周我想針對(duì)市面上對(duì)減肥的一些常見誤解進(jìn)行歸納，給大家一些借鑒，以免掉到減肥的那些大坑里。

1、你真的需要減肥嗎？

減肥永遠(yuǎn)是女生熱衷的話題，有女生的地方就能聽到減肥，每天中午在單位飯?zhí)贸燥?，總是聽到女同事嚷嚷：“我要減肥，我不能吃米飯?！薄拔乙獪p肥，今天只能吃青菜?！痹诓糠秩说母拍罾锞褪窃绞菰胶?，即使有些人已經(jīng)瘦成一道風(fēng)了還在孜孜不倦地減肥。

那什么人才真正需要減肥呢？這里是有一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)的。國際上通常采用1997年WHO指定的體重指數(shù)（body mass index，BMI），即用體重（千克）除以身高（米）的平方，得出的數(shù)值在20-25之間屬于正常體重，高于28屬于肥胖。所以我們在減肥時(shí)要參照這個(gè)指標(biāo)。

2、肥胖為什么會(huì)找上門？

講寒氣是讓人體代謝減慢、脂肪和垃圾堆積的原因

從西醫(yī)的角度，肥胖是由特定生化因子引起的一系列進(jìn)食調(diào)控和能量代謝紊亂，能量攝入多于消耗而以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，身體的組成成分中脂肪細(xì)胞體積增大，蓄積過度，堆積過多和分布異常，致使體重增加的。在中醫(yī)來說，肥胖是脾胃虛寒、運(yùn)化無力、水濕內(nèi)停所致。之所以現(xiàn)在肥胖的人群越來越多，除了和我們的生活條件好了飲食豐富有關(guān)，還與現(xiàn)在的生活方式有關(guān)。隨著科技的發(fā)達(dá)，越來越多的人每天久坐不動(dòng)，而且喜歡貪涼，特別是夏天，天天浸泡在空調(diào)的環(huán)境中，偏愛冷飲冷食，致使身體受寒，讓人體代謝減慢、脂肪和垃圾堆積。

生活方式對(duì)健康的影響是潛移默化的，所以在減肥前我們要讓生活方式健康起來。要順應(yīng)自然。

3、減肥不是減體重，而是減脂和體型塑造。

人的體重是由脂肪、肌肉和骨骼等組織構(gòu)成。大家對(duì)身體的期望都是肌肉多些、脂肪少些。通俗來說，減肥應(yīng)該是減脂肪和塑造美好的體型，減掉你的水桶腰或啤酒肚，而非減體重。所以減肥的第一步不是減體重，而是把身體調(diào)整到代謝積極、氣血旺盛的狀態(tài)。減肥必須有一個(gè)好的身體底子作為基礎(chǔ)。如果你是虛胖的人，首先要把虛的狀態(tài)改善了才有可能減。在本來就虛的狀態(tài)下減，只可能把身體搞得更差。由虛變實(shí)將是一個(gè)氣血水平上升的過程，一開始你可能不見得瘦（減少1公斤純脂肪，需要消耗9000千卡的熱能，但只有不到1.2公斤體重的下降），甚至?xí)兣?，但這是為了給減肥打基礎(chǔ)。不要簡單地用減了多少斤來衡量減肥的速度和效果。只要身體變好，體型變美減肥的效果就達(dá)到了。

4、減肥不是結(jié)果而是工具。

對(duì)身體來說，減肥只是一個(gè)工具，我們的最終目的，是減到適宜的身體狀態(tài)，塑造美好的體型，并維持一個(gè)持續(xù)的良性循環(huán)，而不是降低生活質(zhì)量，讓自己身心受罪。所以不要把要減掉多少斤當(dāng)目標(biāo)，這只是其中一個(gè)參考指標(biāo)而已。

5、如何健康減肥？

市面上流行的減肥方法可謂五花八門，什么斷食催吐、水果代餐、不吃晚餐、抽脂減肥、藥物減肥、甚至縮胃手術(shù)減肥，這些方案都是有失科學(xué)的。健康的減肥需要做到兩點(diǎn)：管住嘴，邁開腿，即通過合理膳食和持續(xù)適量運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，藥物減肥要慎用，BMI值在27以內(nèi)者不建議藥物減肥。

膳食搭配要均衡

合理的減肥膳食應(yīng)該是在營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上，減少每日攝入的總能量，既要滿足人體對(duì)各種營養(yǎng)素的需要，又要使攝入的能量低于機(jī)體消耗的能量。 對(duì)成人來講，每日攝入的能量減少500千卡~ 600千卡則每周可減輕體重500克左右。總體原則是：高纖維、適量優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂低糖低熱量、低碳水化合物。高纖維的食物只要有燕麥片、大麥、蕎麥面、部分薯類、各種豆類和蔬菜，米、粥、面、飯等碳水化合物的攝入量不超一天飲食攝入總量的10%。

餐次安排要合理

早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少，杜絕不吃晚飯，長期不吃晚餐，容易導(dǎo)致胃酸分泌過多而引起胃病，甚至引發(fā)胃癌。晚餐飲食宜清淡、少葷多素，就餐時(shí)間不宜過晚，以6點(diǎn)最佳，睡前四小時(shí)盡量不進(jìn)食。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)不可少

除了膳食均衡，運(yùn)動(dòng)是減肥最重要的良方，特別是健走、游泳對(duì)減肥效果很好。無論采用什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)維持心率達(dá)到最大心率的80%以上（最大心率=2200-實(shí)際年齡），每周運(yùn)動(dòng)量不少于150分鐘，運(yùn)動(dòng)天數(shù)不少于三天。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，開始先做短時(shí)間輕度運(yùn)動(dòng)，逐漸增加持續(xù)時(shí)間，然后增加強(qiáng)度。

藥膳輔助效更佳

做到膳食均衡和持續(xù)運(yùn)動(dòng)，搭配湯膳和花茶效果會(huì)更明顯。湯膳根據(jù)體質(zhì)可選用茯苓、淮山、薏米、赤小豆、扁豆、白術(shù)等健脾祛濕利水功效或是砂仁、沙姜、陳皮等溫胃行氣的食材搭配肉或骨頭煮湯，像雞鴨類肉建議藥材快煮好后再下，以10-15分鐘為宜，避免它們的皮內(nèi)脂肪融進(jìn)湯里?；ú杩梢赃x用山楂、檸檬、荷葉、陳皮、玉米須、決明子、玫瑰花、烏梅等搭配。

因?yàn)閭€(gè)體的差異性，每個(gè)個(gè)人都是獨(dú)一無二的，所以很多行之有效的方法都只是有借鑒和指導(dǎo)的意義，詳細(xì)和具體的方案需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際體質(zhì)辯證論治，在這方面有興趣的歡迎跟我交流討論。