（一）關(guān)于減肥

昨晚沒太睡好，以至于不到五點(diǎn)就醒了。

昨天一直在反思，源自于一條朋友圈評論。當(dāng)我把美美的早餐放在朋友圈和視頻號時候，之前的營養(yǎng)科醫(yī)生說我的狀態(tài)有點(diǎn)不對。

回想自己這段時間確實(shí)有點(diǎn)過分溺愛自己了，減肥路上有點(diǎn)松懈，高熱量高糖分的食物攝入，油炸肉類的攝入，都超標(biāo)了。

“如果你把自己吃胖了，是你沒把自己照顧好?！边@句話是有一定道理的。既然是好不容易健康瘦下來，因?yàn)樽约旱倪^分飲食縱欲反彈，那確實(shí)該好好反思了。

老公勸我要注意控制飲食：“我不是怕你長胖，我是怕你減肥辛苦。好不容易跳繩瘦下來的?！?/p>

前幾天我在說體重有點(diǎn)反彈時候，老公就說了上面的話，我不以為然。

良藥總是口苦，忠言總是逆耳。

等我自己意識到的時候，可能為時已晚。

慶幸沒有晚得太多，相比克制飲食的痛苦，長胖后指標(biāo)異常，更讓我難受。

所以我必須要馬上做出調(diào)整改變。

如果事情要改變，首先我自己要先改變。

行動清單：

1.必須每天步數(shù)達(dá)到15000+，即使下雨，客廳步行都要達(dá)到。

2.必須每天保證2000-2500毫升水，到點(diǎn)喝水，使命必達(dá)。

3.晚上9點(diǎn)后不吃任何東西，即使餓了也只能喝水。

4.必須保證每天蔬菜達(dá)到500克以上，保證每天至少一個水果。

5.上半身運(yùn)動20分鐘：開合走，擴(kuò)胸運(yùn)動，美背拉伸。

6.堅(jiān)持敷泥灸、熏蒸、泡腳。

7.堅(jiān)持服用維生素、魚油、二甲雙弧，

百分百為自己的人生負(fù)責(zé)，我是一個能堅(jiān)持的人，我是百分之一的少數(shù)人。

（二）關(guān)于自我提升

既然說出來，就要勇敢去實(shí)踐。說出來的目標(biāo)一定可以做到。

1.注冊喜馬拉雅，1.25前錄制上傳文章朗讀。為弘丹公眾號配音做好準(zhǔn)備。

2.回聽配音錄音，不斷練習(xí)提升配音技巧。

3.每日配音訓(xùn)練APP打卡，至少一段配音上傳。

4.1.23日前寫好個人成長文章大綱，1.25前完成2500字初稿

5.1.24日群消息提醒，1.23晚上9點(diǎn)前，提前寫好碎碎念，任務(wù)、早安心語

6.1.26前回聽課程，記錄紙質(zhì)筆記，輸出聽后感。

7.1.26-28前寫好《跨越式成長》領(lǐng)讀稿件

8.1.25前，寫好《微習(xí)慣》《終身成長》《內(nèi)在動機(jī)》每一天閱讀復(fù)盤。

日事日清，減少不必要的社交娛樂，倒逼自己輸出。

我一定可以做到并且越做越好。

我是一個旺三代的女人。

堅(jiān)持不懈，使命必達(dá)。