【打卡Day 1】

【場景描述1】經(jīng)理上周交代的工作現(xiàn)在還沒給答復(fù)，心里有點害怕，害怕突然被叫到辦公室里問工作進展。

【自我覺察】我為什么害怕？是害怕被經(jīng)理指責(zé)嗎？經(jīng)理指責(zé)我，會給我?guī)硎裁磭乐氐暮蠊?？會因為我沒有完成工作，直接因此否認我的工作能力嗎？我承認害怕是因為怕被否認工作能力。

【關(guān)聯(lián)事件】我老媽是一個處女座，小時候她要我洗碗，只要有點沒洗干凈，她就會批評我，說這么個小事都做不好。所以每次只要誰給我布置任務(wù)，我第一想到的是害怕自己做不好 害怕被否認自己的能力。

【正向轉(zhuǎn)化】把別人交給我們的工作用自己的方式盡力就好，雖然結(jié)果還是由他人評判。但是我們首先要肯定自己一定可以做好，不要還沒去做就先否定自己不行，這樣會得不償失。

【打卡Day 1】

【場景描述2】早上跟同事溝通的一件事情，覺得他還是沒能理解我的意思，于是有點不耐煩的把跟他說話的語氣調(diào)高了。事后有點自責(zé)。

【自我覺察】我為什么自責(zé)？是因為我的語氣可能傷到他了，那我為什么要對他用不耐煩的語氣？是因為自己沒耐心？那為什么沒耐心呢？是因為他沒能理解我的意思所以我對他沒耐心了，為了表示我的不耐煩我就把跟他說話的語氣調(diào)高，想引起他注意，以此告訴他你怎么還沒理解我的意思。習(xí)慣用不適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_情緒，面對自己的情緒時，喜歡去評判自己。

【關(guān)聯(lián)事件】跟老公為了一件小事辯解，才說到不上三句話到就會爭吵起來，最后我就干脆冷戰(zhàn)。用冷戰(zhàn)告訴他，我生氣了后果很嚴重。

【正向轉(zhuǎn)化】我們一定要接受我們內(nèi)在所有的情緒，允許他們的發(fā)生，只有接納情緒的不完美，才能讓我們更好的覺察自己，同時讓我能夠時刻督促自己用平和的語氣跟人溝通。