期待這本書好久啦，今天聽完果然受益匪淺。
隨著人們健康意識的增強(qiáng)，越來越多的人注重健身、養(yǎng)生。
我也不例外，最近正處在與自己過年期間長的10斤肉肉較勁，一直覺得是因?yàn)樽约耗挲g越來越大，新陳代謝變慢的原因。
聽完這本書才知道，這不是主要原因，其中一大部分原因是自己飲食方式不正確造成的，不健身的我暫且不討論運(yùn)動因素的影響。
本書作者是張展暉。是諸多世界500強(qiáng)企業(yè)家的私人教練，也是樊登老師的健康管理顧問。聽完這本書，已經(jīng)被這位帶有魔性和羞澀笑容的教練給實(shí)力圈粉了，也正是這本書刷新了我的“生活觀”——原來，每個人都可以在承受高強(qiáng)度工作的同時，又可以過不焦慮、不疲憊的人生。
1.找準(zhǔn)“糖脂轉(zhuǎn)換點(diǎn)”，遠(yuǎn)離“干跑不瘦”
為什么有些人從事高強(qiáng)度運(yùn)動很長時間了，卻遲遲不能瘦下去？原因有二：
一、
高強(qiáng)度運(yùn)動，以人體消耗糖分為主；低強(qiáng)度運(yùn)動，以人體消耗脂肪為主。
只有把握好“糖脂轉(zhuǎn)換點(diǎn)”，在跑步或者進(jìn)行其他健康運(yùn)動時控制好心率，努力將燃糖模式轉(zhuǎn)換為燃脂模式，才能起到瘦身的效果。
二、
高強(qiáng)度運(yùn)動開啟的燃糖模式，只會讓你越來越餓，從而吃更多的主食。碳水化合物的超標(biāo)，也是導(dǎo)致體重居高不下的關(guān)鍵因素。
2.正確跑步很重要
一、把握燃脂區(qū)間。
對于不經(jīng)常跑步的人來說，不要寄希望于“一口吃個大胖子”，要懂得循序漸進(jìn)，在輕松愉悅中體會到“內(nèi)啡肽快感”（成就感），從而對跑步擁有更多期待。
想要進(jìn)入“燃脂模式”，就要正確計算出運(yùn)動時的心率范圍值，進(jìn)而根據(jù)心率找到適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度，達(dá)到減脂效果。公式為：
運(yùn)動心率區(qū)間=（220-年齡-晨間脈搏數(shù)）*（35%～55%）+晨間脈搏數(shù)
二、掌握正確跑步姿勢
1.用重力跑步：身體前傾，重心前移。
2.盡量前腳掌先落地。這樣可以提高小腿肌肉和跟腱的力量，讓它們發(fā)揮協(xié)同減震的能力，來減少落地時的沖擊力對膝蓋和關(guān)節(jié)帶來的傷害。
3.不要過度跨步，避免形成剪應(yīng)力造成膝蓋受傷。
4.跑步時盡量讓膝蓋有一定的彎曲度，不要用后腳蹬地。
5.提高步頻，這樣可以保證落地時的沖擊力小，最適合的速度為180步/分鐘。
三、熱身很重要
“磨刀不誤砍柴工”。
如果熱身不充分，人體大部分血液集中在內(nèi)臟里，跑步“迫使”它們加速流向四肢，從而讓身體陷入氣喘吁吁、渾身難受的狀態(tài)。
如果熱身充分，正式跑步時血液已經(jīng)均衡分布在四肢里了，人的運(yùn)動狀態(tài)會特別好。
所以，熱身不是耗費(fèi)體力，而是你運(yùn)動的神助攻。
四、選擇專業(yè)的裝備保護(hù)身體
上衣保證速干、排汗；下裝緊身；鞋子是平底的跑鞋等。
3.如何好好吃飯
一、調(diào)整你的飲食習(xí)慣
面條、粥、餅干、面包等主食統(tǒng)統(tǒng)屬于碳水化合物，碳水化合物攝入過多的人有一個特點(diǎn)：肚子特別大。
碳水化合物是一種你“吃少了會不開心，吃多了會不精神”的物質(zhì)。飲食上，我們要盡量使碳水化合物攝入量在科學(xué)的范圍內(nèi)。
二、遵循211飲食法則
“2”——每餐吃大約兩個拳頭的蔬菜，不包括淀粉類（馬鈴薯、紅薯、紫薯等），而是綠葉蔬菜，這是性價比最高的天然維生素來源。
“1”——每餐吃一個手掌厚的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如乳制品、豆制品、雞蛋、紅瘦肉、魚蝦、雞胸肉等。
“1”——每餐吃一個拳頭的碳水化合物，也就是常說的主食。
三、保證充足水分
每天定時喝水，可以減少饑餓感，也可以保證身體活力、提升皮膚和筋膜質(zhì)量、保持肌肉和關(guān)節(jié)潤滑、延緩衰老。
4.會休息的人，才能掌控人生
美國運(yùn)動學(xué)會給出的“健康體適能”的概念是：每天有足夠的精力工作和學(xué)習(xí)；有余力享受休閑活動；還能有積極應(yīng)對突發(fā)情況的能力。
精力充沛包括身、心兩個層面。只有先掌控了自己的身體，才能控制好專注力、意志力等，從而讓人生從容篤定，不斷躍遷。
人體在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時，免疫力是最弱的，如果前一天睡眠不足，第二天高強(qiáng)度運(yùn)動會傷身，運(yùn)動的效果也適得其反。所以，休息顯得尤為重要。
如何正確休息，快速恢復(fù)精力呢？作者給出了幾種可行辦法：
1.爭取時間、保證睡眠。保證每周60小時睡眠時間（時間戰(zhàn)線拉的足夠長的話，偶爾熬夜沒有關(guān)系），有條件每天午休25分鐘左右。
2.散步。這是讓身體放松、增加大腦供血量，提高創(chuàng)造性的好辦法。
3.和朋友聚會聊天。遠(yuǎn)離功利之心的小酌，將真實(shí)的自己展露出來，對減壓很有效哦。
4.回到大自然去。青山綠水之間，最能釋放比平時更多的笑容和能量，而且這種放松效果，對身體的影響是深刻持久的。
5.休假。集中7-10天的休假時間，不要把休假日程排的太滿，遠(yuǎn)離以“追劇、泡吧、打游戲”這些消耗注意力的方式去放松。
結(jié)語：
找對方法，誰都可以精力充沛的過一生。讓我們從運(yùn)動、飲食、休息等三個角度，通過掌控自己的身體，從而掌控人生吧！
