2026年1月29日，星期四，雨夾雪。

　　晚12:10睡，早起7點(diǎn)。

　　早餐：兩個(gè)水煮蛋，一包純牛奶。

　　今日天陰沉的可怕，快八點(diǎn)了還是暗無微光。一路聽著朗誦版《蜀道難》上班。

　　今早煮紅茶喝，這茶是媳婦領(lǐng)導(dǎo)旅游回來帶給大家的，很一般。

　　中午力訓(xùn)，今日是核心力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練前用泡沫軸把昨天因乳酸堆積疼痛的肌肉松解了一下。第1個(gè)動(dòng)作是健腹輪，每組8次，共進(jìn)行兩組，第2個(gè)是澤奇負(fù)重100公斤行走兩組。這個(gè)對(duì)核心的刺激特別大。第3個(gè)動(dòng)作是35公斤啞鈴偏側(cè)負(fù)重行走兩組。第4個(gè)動(dòng)作是15公斤地雷桿抗旋推起兩組。第5個(gè)動(dòng)作是藥球抗旋爆發(fā)力拋砸兩組。第6個(gè)動(dòng)作是負(fù)重15公斤啞鈴?fù)炼淦鹆山M。

　　練完后練習(xí)英語口語。

　　晚飯?jiān)趩挝皇程贸酝暌院螅爸暄宦仿T車回家，在路上買了蘋果和兩個(gè)燒餅，回家后燒餅夾醬，就著蔥和啤酒下肚。

　　練字。

　　2025年1月29日

　? 1、運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)。

? ? ? 2、閱讀：英語短文5篇。

? ? ? 3、寫作：寫日記一篇。

? ? ? 4、學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)。

燃香小玩意