斗指乾，為立冬，冬者，終也，萬(wàn)物皆收藏也
明日，即將迎來(lái)冬季第一個(gè)節(jié)氣——立冬！
立冬，表示冬季開(kāi)始，萬(wàn)物收藏，歸避寒冷。
立冬養(yǎng)生尤為重要，可以為冬季打好基礎(chǔ)，也有利于來(lái)年開(kāi)春的健康。
立冬的習(xí)俗，你知道嗎？
1、天子迎冬，古時(shí)此日，天子有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。
2、民間賀冬，亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。辦冬學(xué)、拜師活動(dòng)，都在冬季舉行。
3、北方餃子，立冬有吃水餃的風(fēng)俗，來(lái)源于“交子之時(shí)”的說(shuō)法。
4、冬泳，現(xiàn)代北方哈爾濱等地，立冬時(shí)，有了冬泳的民間習(xí)俗。
明日立冬，養(yǎng)生要做到：預(yù)防3病
一、心梗
心梗，也就是我們常說(shuō)的心肌梗塞，是老年人冬季的高發(fā)病。
當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會(huì)發(fā)生心肌梗塞，不可不防。
除了重視防寒保暖外，室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過(guò)久，并注意防風(fēng)保暖，避免風(fēng)寒交襲。平時(shí)可遵醫(yī)囑服用降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。
預(yù)防措施：
1、煙酒少一點(diǎn)
飲酒過(guò)多，會(huì)增加肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，還會(huì)加速血液循環(huán)，促使血管內(nèi)“壞膽固醇”增加，血壓升高，損傷血管。
抽煙與心肌梗死之間有強(qiáng)烈的關(guān)聯(lián)性，對(duì)于青年男性來(lái)說(shuō)，吸煙人群可增加7倍的心梗風(fēng)險(xiǎn)。
尼古丁作為香煙中主要的成癮成分之一，可引起人體多種心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病，如動(dòng)脈粥樣硬化、肺癌等，而心梗之所以發(fā)生，就是因?yàn)閯?dòng)脈粥樣板塊發(fā)生破裂。
2、營(yíng)養(yǎng)多一點(diǎn)
研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸，是一種人體必需脂肪酸，有助于軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。
同時(shí)，α-亞麻酸，可降低血液中的甘油三脂，和低密度膽固醇，同時(shí)增高有益的高密度膽固醇；可抑制血小板凝聚，減少血栓的形成，同時(shí)擴(kuò)張血管，降低血液粘稠度，維護(hù)血管的暢通，減少動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生幾率。
亞麻酸在人體內(nèi)還可以轉(zhuǎn)化為被稱為“血管清道夫”的EPA，同時(shí)，它可以抑制血栓性疾病，預(yù)防心肌梗死，和腦梗死。
來(lái)源：秋麻籽油、秋蘇籽油等植物油中，其中秋蘇籽油中的α-亞麻酸，含量高達(dá)66%以上！
二、流感
冬季感冒，說(shuō)起來(lái)不算什么大毛病，但若治療不及時(shí)，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36%。
故在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食，最好每天用熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。
預(yù)防措施：
1、保持空氣流通
經(jīng)到了立冬時(shí)節(jié)，我們需要注意空氣的流通，清新的空氣可以讓我們更健康。
要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，在感冒流行時(shí)可用陳醋熏蒸居室。
此外，還要適當(dāng)多飲水，增強(qiáng)機(jī)體代謝能力，提高自身免疫力。
2、避開(kāi)感染源
立冬時(shí)節(jié)，天氣漸冷，盡量少去公共場(chǎng)所活動(dòng)，減少感染的機(jī)會(huì)。
尤其是在流感流行期間，盡量避免去人多擁擠的公共場(chǎng)所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。
對(duì)于沒(méi)有自我防范能力的小孩子，大人要格外當(dāng)心，平時(shí)要讓孩子多喝熱水，天冷外出時(shí)，要給孩子戴上帽子和口罩等。
三、腸胃病
立冬時(shí)節(jié)，病菌繁殖快，食物易腐敗，是細(xì)菌性食物中毒、細(xì)菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。
同時(shí)，立冬時(shí)節(jié)也是胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)。
如果防護(hù)不當(dāng)，不注意飲食和生活規(guī)律，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來(lái)的胃病加重。
預(yù)防措施：
1、輕食安胃
這里的“輕”指的是口味輕，很多人吃飯都喜歡重口味，鮮、香、麻、辣帶給味蕾的刺激，想必是無(wú)與倫比的。
殊不知，辛辣、高鹽食物食用過(guò)量，不僅會(huì)加重患高血壓和心血管疾病的發(fā)生，同時(shí)對(duì)胃黏膜的保護(hù)層也會(huì)造成損傷。
所以，日常生活中，要以“輕”食為主，這樣更能保護(hù)腸胃健康。
2、按揉腹部
上腹部有一處穴位，叫中脘穴。
脘，指的是胃部、胃腑。
身體中有許多不同的經(jīng)脈，比如任脈、足陽(yáng)明胃經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)，就交匯于中脘穴。
所以，中脘穴也相當(dāng)于一個(gè)交匯穴，有治療胃病問(wèn)題的作用。
中脘穴的位置就在胃的賁門和幽門之間，常按有疏肝養(yǎng)胃之效，如果有一些消化不良的問(wèn)題，也能通過(guò)按中脘穴加以解決。
明日立冬，堅(jiān)持4件事，來(lái)年更健康！
1、早睡晚起
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主，建議早睡晚起。
“日出而作，日落而息”是很多人所向往的生活規(guī)律。
保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺(jué)也是可以的，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。
年輕人要避免夜生活豐富，黑白顛倒，就是調(diào)整作息時(shí)間。
2、溫補(bǔ)腎陽(yáng)
與腎相應(yīng)，最易損耗腎的陽(yáng)氣，腎的陽(yáng)氣一傷，人就容易生病。
所以，立冬后，還要注意保護(hù)養(yǎng)腎固精，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
可以睡前，用熱水泡泡腳，促循環(huán)，有助于溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
因?yàn)?，腎經(jīng)，來(lái)于腳底，經(jīng)常泡腳，有助于溫補(bǔ)腎陽(yáng)，助力腎臟健康。
3、多動(dòng)少靜
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，身體素質(zhì)較不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人要好很多，精神狀態(tài)也很好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，提高肺活量，同時(shí)有助于血管毒素排出。
但切記，對(duì)于慢性病患者、冠心病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)要適量，身體承受范圍內(nèi)為主！
比如，公園走走圈、慢跑、跳跳廣場(chǎng)舞等。
4、平和心態(tài)
在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期。
因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。
建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。
同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因。
因?yàn)楹谝箒?lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜，精神上要豁達(dá)樂(lè)觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護(hù)陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精。
