有一句話來形容當前大部分糾結(jié)于自我之人的狀態(tài)，叫“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”。為什么這么說呢？這些人往往會受到身邊優(yōu)秀之人或者網(wǎng)絡(luò)上的優(yōu)秀博主的刺激，間歇性立下大志，決定成為自己心目中的榜樣，然而有時候這個念頭最終也只是念頭，有時候只開始了第一步便困難重重，只好作罷。這樣一來，雖然想要改變，卻始終原地踏步，毫無進步不說，自己還十分痛苦，只能自嘲“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”了。

但是改變并非不可能，種下一棵樹最好的時間是在十年前，其次就是現(xiàn)在。你現(xiàn)在的人生狀態(tài)由幾年前你自己的所作所為決定，同樣，幾年后你的人生狀態(tài)也由現(xiàn)在的你決定。倘若你想擺脫這種痛苦的狀態(tài)，只需找對方向并走下去，路途絕非坦蕩，但你和我一樣，有堅定的信念，相信曲折的道路后必有光明的未來?，F(xiàn)在就讓我?guī)阋黄疬~出第一步，取回你的專注力。

你的專注力還好嗎？

根據(jù)一萬小時理論，在某一領(lǐng)域的付出一萬小時后即可成為該領(lǐng)域的專家。你可能會說，那我現(xiàn)在找到一個我想專精的領(lǐng)域然后持續(xù)學(xué)習(xí)不就行了？然而事實卻很“骨感”。你刷短視頻多久了？你看沙雕搞笑視頻多久了？這些經(jīng)歷由幫助你成為新媒體運營或者搞笑領(lǐng)域的專家嗎？持續(xù)的投入時間并未總是有效，這是為啥？這是因為這一萬小時的付出必須是有效率的付出，而要想提高效率必須專注其中，然而你在工作學(xué)習(xí)時，心里想的是剛剛看到的新聞和電視劇，你在看視頻和直播時，心里卻擔(dān)心著你的工作和學(xué)習(xí)。你的專注力...似乎不太好了。

根據(jù)心流（work flow）理論，我們在做一些事情時，可以使自己進入心流狀態(tài)，在心流中，人們不再感到焦慮和壓力，不再分心于其它事務(wù)，而是沉浸在手上的事情里。當一個人進入心流狀態(tài)時，他的效率是倍增的。這種專注的狀態(tài)可以幫你擺脫頂著deadline玩手機時的焦慮，擺脫工作學(xué)習(xí)時因為想著玩手機而效率低下的痛苦，擺脫頂著來自同齡人壓力原地踏步的悔恨，專注于你想專精的事務(wù)。

如此看來，天下竟真有專注力這樣萬能的法寶，可是怎么會有人一不留神，把它弄丟了呢？

誰偷了我的專注力？

這是一個信息爆炸的時代。打開電子產(chǎn)品中那紅紅綠綠的軟件，爆炸式的信息如同流星般砸向你。打開微信，哪個群里又有幾條新消息，哪位的朋友圈又更新了；打開微博，哪位博主有更新了內(nèi)容，哪件大事又上了熱搜；打開B站，哪個up主又更新了，哪個視頻又被推上你的首頁，萬千條你感興趣的內(nèi)容被推送給你，你的喜好被人工智能拿捏的準確無比，你看到的都是你關(guān)心的，更何況還有令人興奮的未知等待探索，你的好奇心也在引誘著你不斷向下劃。

這是一個智能的時代。 手指輕輕向下一劃，你的大腦無需思考，你的體力也無需消耗，無數(shù)新的內(nèi)容便被呈現(xiàn)給你。發(fā)明這一動作的人太過天才，手指小小的劃動，你的全身不需要配合做出任何動作，一切盡在指間。你可以在工作學(xué)習(xí)的間隙做，可以在回家的地鐵里做，可以在百無聊賴時躺在床上做，獲取感興趣的內(nèi)容太容易了，容易到你的大腦沉浸在這種不勞而獲的快感中，你的思考也停滯了。于是在你離開它后，你的大腦便無時無刻提醒你，放下手中的事，快打開它，再讓我快樂一下。

自此，你的專注力被砸得粉碎。

找回我的專注力

擺脫電子產(chǎn)品束縛

正如我剛剛提到的，你的專注力喪失的重要原因之一便是電子產(chǎn)品?，F(xiàn)代社會想要離開電子產(chǎn)品生活幾乎不可能，但是你要做的卻只是擺脫他對你專注力的束縛罷了。

首先你要打開手機的屏幕使用報告，查看你在那些并非用于工作和學(xué)習(xí)的軟件上花費了多少時間，哪些是必須的，哪些是你想要實現(xiàn)目標所必須舍棄的，然后給自己規(guī)定一個量，并根據(jù)每周生成的報告來觀察自己是否達成目標。如果你剛開始嘗試，我建議你逐步減少這些軟件的使用，因為你對他們的依賴往往超乎你的想象，你需要時間去適應(yīng)新的改變；同時，你的進步也會成為你不斷前進的動力之一。

而那些你不得不話時間在手機上去應(yīng)付的消息與事務(wù)，重要緊急的事務(wù)當然需要立即處理，而比較不重要的可以每天專門抽出時間來解決。需要注意的是，你必須區(qū)分緊急與重要的差別，否則仍會被困在消息的漩渦里。來自同學(xué)或同事的一個八卦消息，或者你突然發(fā)現(xiàn)桌子需要打掃，它可能很緊急，但往往是不重要的，并不需要你打斷自己正沉浸的工作去應(yīng)對，對于所有非重要緊急事件，我都建議你稍后專門抽出時間去解決。

找到“安慰劑”

當你剛開始嘗試離開電子產(chǎn)品或者其它使你注意力分散的事物時，可能會感到十分痛苦。雙手不自覺打開了讓自己分心的東西并開始瀏覽，這也正說明了習(xí)慣的力量多么可怕。但是不要為自己無法堅持感到懊惱，因為你對抗是作為動物趨利避害的天性，你需要2個小小的幫助。

尋找人際連結(jié)的幫助。我建議你定期抽出時間來去和別人面對面的交流，以獲得人際連結(jié)的力量。去找個人吃個午飯或者晚飯，通過面對面而不是用電子產(chǎn)品交流來建立與別人的連結(jié)，注意聊天時關(guān)閉電子產(chǎn)品。這樣，時間會在你們聊天時慢慢流逝，你也會因為全身心投入對話而短暫忘記電子產(chǎn)品，你的身體也在慢慢適應(yīng)沒有電子產(chǎn)品的生活，同時人際交往使得你仍能獲得不錯的體驗，漸漸你對逃離電子產(chǎn)品的束縛又進一步。

列一個“候選清單”。這個候選清單不是等候你去做的事件清單，而是在你感到無聊時去做的事的清單。不自覺重蹈覆轍很重要一個因素就是感到了無聊卻無事可作，所以我建議你去列出你認為適合在無聊時去做的事的清單。當你百無聊賴時提醒自己，不要打開電子產(chǎn)品，按照清單上的事來做吧！當然，清單里的事件最好與電子產(chǎn)品無關(guān)，避免你再次被其吸引，同時也不會耗費你太多精力，避免本末倒置，與你原本休息的目的背離。

生理上的準備

沒錯，保持專注需要身心共同聚焦。當你的身體沒有完全做好準備時，你的專注力也會下降。然而讓身體處于最佳狀態(tài)是一門很深的學(xué)問，而迫于某些原因，你也常常無法使自己的身體永處巔峰。因此我在這里只提3個相對容易做到的建議來幫助你做好生理的準備。

食用更加健康的飲食。飲食水平?jīng)Q定了你的健康水平，要想讓身體處于良好的狀態(tài)，既不要吃的太多也不要吃的太少。你的食物也應(yīng)是新鮮并且經(jīng)過較少加工的，像一些精致的點心和零食并不會對你的身體有益。如果你的血液全部用來消化你攝入的食物，你的大腦將無暇專注。

定期鍛煉身體。“每天鍛煉一小時，健康幸福一輩子。”國家的這句提倡不無道理，雖然你可能每天都達到一小時的運動量，但是盡可能的多運動會使你的大腦分泌多巴胺，使你擺脫焦慮與壓力，感到身心舒暢。同時，充沛的鍛煉會賦予你充沛的精力，使你在專注一段時間后不會感到精疲力竭。

注意睡眠。每個人的睡眠狀況都不一樣，但每個人都有屬于自己的充足睡眠時間長度，你需要去發(fā)現(xiàn)多少小時的睡眠能夠使你不會感到疲倦，然后盡量保證每天睡夠這些時間，熬夜只會讓你的生活陷入惡性循環(huán)。同時注意避免在床上瀏覽電子產(chǎn)品和學(xué)習(xí)工作，因為這樣會使你的大腦將床與其它和睡覺無關(guān)的事情建立連結(jié)，增加你失眠的可能。

好了，今天的分享就到這里，希望你能順利重獲專注力。我是餐前飲茶，如果你想和我一起進步，請關(guān)注我，我會定期分享我的心得。886~

本文部分內(nèi)容總結(jié)自愛德華·哈洛韋爾的《贏回專注力》，如果你有興趣，可以找來看一看。