? ? ?如果你在深圳地鐵上隨手抓住一個(gè)人，問他現(xiàn)在過的是否是自己想要的生活？你猜會(huì)得到什么答案？
80%的人會(huì)告訴你，現(xiàn)在的生活并不是他們想要的，另外15%會(huì)擺擺手繞過你的采訪，還有5%干脆就不理會(huì)你。
那問題到底出現(xiàn)在什么地方？為什么大家好像每天都匆匆忙忙，但似乎全無方向？
對(duì)比那些整天出現(xiàn)在媒體上，成功又有錢的人士，我們到底差在哪里呢？
其實(shí)一直有個(gè)公開的秘密——他們幾乎都在6點(diǎn)前起床。
每個(gè)成功的人都有早起的習(xí)慣，難道變得更好，最起碼變得更有錢的秘密，藏在早起中嗎？
帶著以上的問題和變得更有錢的目的，我讀了這本書。
我把它變成一個(gè)短短4千字的拆書稿，分享給你。
這本書的副標(biāo)題叫做——改變?nèi)松拿孛芫筒卦谠绯?點(diǎn)-8點(diǎn)里。
準(zhǔn)備好了嗎？讓我們一起來拆掉這本書。
按照慣例，在讀書前問自己幾個(gè)問題。
一、為什么大多數(shù)人都無法早起？
二、早起是如何改變生活的？
三、如何才能早起？？
四、做什么才能改變生活？
五、我知道早起很好，但如何養(yǎng)成習(xí)慣呢？
一、為什么大多數(shù)人都無法早起？
1.起床動(dòng)力不足
我想，多數(shù)人的答案是，因?yàn)榍耙惶焖奶怼?/p>
但真正的原因，是因?yàn)閯?dòng)力不足。
思考一下自己醒來的動(dòng)力是什么？
事實(shí)上，是因?yàn)橛斜仨氁龅氖虑?，上班、上學(xué)、寫稿，這些事情催促著我們掀開被子，如果可以選擇，大多數(shù)人都想繼續(xù)睡下去。
這，自然而然就會(huì)讓我們產(chǎn)生逆反心理。
每天早晨都要等到最后一刻才肯起床，上班，上學(xué)。下班回來后就一直守在手機(jī)前，直到睡著.
總是被平庸的事情推著往前走，平庸的一天匯聚成周，平庸的每一周又匯聚成月，平庸的每個(gè)月又匯聚成年。
雖然我們都自命不凡，卻感覺自己像是陷入了泥潭，不知道如何解脫。
這時(shí)候，需要停下來問問自己：要等到什么時(shí)候才能成為自己想要成為的人？
2.擔(dān)心睡眠不足
如果問神經(jīng)科學(xué)家：人類需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠？
答案將會(huì)是：沒有確切的數(shù)字。因?yàn)槭艿侥挲g，性別，健康狀況，鍛煉以及其他許多因素的影響，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間都不同。
你可能只需要睡七個(gè)小時(shí)，而別人可能需要睡九個(gè)小時(shí)。
但有一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)九小時(shí)以上與病殘率，死亡率，甚至抑郁癥等發(fā)病率都存在一定的關(guān)聯(lián)性。
有一項(xiàng)觀察是，早晨醒來的感受，并不單純?nèi)Q于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而是受到自我暗示的影響。
比如說有一天上床晚了，第二天必須6點(diǎn)起，你可能會(huì)想，天吶，我只能睡六個(gè)小時(shí)。還差兩個(gè)小時(shí)，明天將會(huì)是一個(gè)疲憊的早晨，當(dāng)鬧鐘響起，一睜開眼睛將會(huì)發(fā)生什么？你的預(yù)言實(shí)現(xiàn)了。你會(huì)感到疲憊不堪，頭重腳輕，四肢無力。
也就是說如果相信自己，必須睡足八個(gè)小時(shí)才能精力充沛，那么只要少于八小時(shí)就會(huì)感覺疲憊。
如果改變想法，結(jié)果會(huì)如何？
精神和肉體之間的聯(lián)系微妙而強(qiáng)大。換言之，在睡覺前給自己充分的暗示，無論睡幾個(gè)小時(shí)，第二天醒來都會(huì)精神煥發(fā)。
3.太久沒期待過起床
回憶一下自己人生中懷著興奮與激動(dòng)醒來的那個(gè)早晨?；蛟S正要去趕早班飛機(jī)，踏上期待已久的旅程，或許得到的新工作或許是上學(xué)的第一天，或許是你的婚禮，或許是你上一次過生日。反正是人生中最激動(dòng)的時(shí)刻，會(huì)如何起床？
就像小的時(shí)候，每每到新年，總會(huì)期待第二天的到來，也總會(huì)早早的醒來。你是否也有相同的經(jīng)歷？
想象自己經(jīng)歷過的每一個(gè)激動(dòng)的早晨，如果每天早晨都這樣醒來該有多好。
我們應(yīng)該為自己全部的人生負(fù)責(zé)，對(duì)自己所做的事情負(fù)責(zé)。
讓自己每天都是迫不及待的想要起床，一把掀開被子像彈簧一樣跳起來，沖向新的一天，
4.為懶床自我安慰
有一個(gè)著名的心理學(xué)現(xiàn)象叫孤立事件謬誤。
我們總是想當(dāng)然的認(rèn)為自己每次的選擇和行動(dòng)只會(huì)影響眼前的事或者環(huán)境。舉個(gè)例子，總是會(huì)有那么一個(gè)瞬間。覺得少鍛煉一次，或者拖延一個(gè)項(xiàng)目，或者吃一次垃圾食品并沒什么大不了。因?yàn)槊魈炀湍軓浹a(bǔ)。
錯(cuò)誤的認(rèn)為做一件錯(cuò)事只會(huì)影響當(dāng)下的關(guān)系，只要下次做一點(diǎn)就好了。這是世界上最大的自我欺騙。我們必須意識(shí)到當(dāng)下的選擇，行動(dòng)乃至想法都會(huì)對(duì)未來產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響。因?yàn)槊恳粋€(gè)想法、選擇和行動(dòng)都決定了將要成為什么樣的人。
一位著名的商業(yè)教練哈維艾克，在暢銷書 有錢人和你想的不一樣 這本書中坦言道:你對(duì)一件事情的做法決定著你對(duì)所有事情的做法。
比如當(dāng)鬧鐘響起，我們按下延遲按鈕，很多人總是以為這個(gè)舉動(dòng)只會(huì)影響當(dāng)天早晨。實(shí)際這種行為會(huì)影響我們的潛意識(shí)，告訴大腦，不執(zhí)行計(jì)劃，不完成任務(wù)都沒關(guān)系。后面可以彌補(bǔ)。
蔡康永在一檔節(jié)目中說：“仔細(xì)想想以前的時(shí)光，我恍然意識(shí)到，人生這場(chǎng)戲的最終結(jié)局，其實(shí)就是一個(gè)個(gè)選擇疊加起來的總和。”
二、早起是如何改變生活的？
南懷瑾先生說過的一句話：
“能夠控制早晨的人，方可控制人生。一個(gè)人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？”
1.早起可以為潛意識(shí)編程
已經(jīng)有無數(shù)的案例證明，潛意識(shí)里蘊(yùn)藏著改變命運(yùn)的力量，冥想，瑜伽，正念都是在和自己的潛意識(shí)對(duì)話。
早起就是一個(gè)和自己潛意識(shí)對(duì)話的黃金窗口期。早起時(shí)，掌管理性，也是限制你思維的大腦區(qū)域還“沒上班”，
這個(gè)時(shí)候，主動(dòng)對(duì)自己的潛意識(shí)編程，不停的自我暗示：我要成為什么樣的人，要實(shí)現(xiàn)什么樣的目標(biāo)，將如何實(shí)現(xiàn)。
只要不停的重復(fù)暗示你的潛意識(shí)就會(huì)開始相信這些話，讓身體跟上你的步伐，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
2.思考自己到底想要什么
每天早晨第一件事情就是朗讀自我肯定的宣言。
自我宣言是什么？該如何寫一份宣言呢？
書中給出了清晰可行的步驟。
第一步，寫出你真正想要什么？
可以聚焦到自己最想實(shí)現(xiàn)突破的領(lǐng)域，比如說健康心態(tài)，情緒，財(cái)務(wù)和人際關(guān)系等，第一步就是明確寫下自己真正想要什么。
第二步，思考為什么想要那些？
為自己想要的找到一些充足的，能讓自己興奮的理由。
比如說，讓自己的愛好變成副業(yè)，第一次賺到錢。
為什么想要？因?yàn)槿绻麑?shí)現(xiàn)目標(biāo)，我就可以有更自由的人生，可以做想做的事情。
第三步，寫出為了得到這些你必須把時(shí)間花在什么事情上？
這是真正開始的第一步，只有投入大量的注意力才能取得進(jìn)步。
第四步，你的注意力該如何使用？
如果你想將生產(chǎn)力最大化，就應(yīng)該規(guī)劃3~5個(gè)小時(shí)或者半天的時(shí)間，讓自己完全專注一件事或者一個(gè)項(xiàng)目，而不是每隔60分鐘就換一個(gè)目標(biāo)。
第五，收集勵(lì)志名言。
很多勵(lì)志名言都飽含了智慧，那是大師們對(duì)生活的思考和總結(jié)。
很可惜的是近幾年互聯(lián)網(wǎng)上流行一種反對(duì)雞湯，名言的風(fēng)潮。的確，名言警句不能充當(dāng)學(xué)習(xí)標(biāo)的。但這些金句總是會(huì)在毫無意識(shí)的時(shí)候給予自己動(dòng)力。
排斥這些，反倒會(huì)給生活增加不必要的麻煩。
——————————你多久重新振奮一次？
三、如何才能早起？
1.如何早起？
第一步，睡前進(jìn)行積極的自我暗示。
早晨的第一個(gè)想法就是前一天睡覺時(shí)最后一個(gè)想法。所以請(qǐng)積極的暗示自己。
反之，如果睡前的最后想法是天吶，我只能睡六個(gè)小時(shí)，明天肯定會(huì)無精打采。
那么第二天醒來時(shí)你絕對(duì)會(huì)想，天吶，六個(gè)小時(shí)這么快就過去了嗎？不，我還想多睡一會(huì)兒。
第二步，將鬧鐘放到自己夠不著的地方。
運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生能量，把鬧鐘放的遠(yuǎn)一些，這樣就可以強(qiáng)迫自己從床上爬起來，如果放在床頭，一拍就能關(guān)掉，半睡半醒的狀態(tài)甚至有的時(shí)候會(huì)意識(shí)不到自己翻過身按掉了鬧鈴。
第三步，直接走到衛(wèi)生間刷牙。
最關(guān)鍵的是要做幾分鐘無意識(shí)但可以讓身體蘇醒的活動(dòng)。刷牙就是重要的一項(xiàng)。
第四步，喝下滿滿的一大杯水。
起床后第一時(shí)間補(bǔ)充水分很有必要，因?yàn)?~8小時(shí)都沒有喝水，身體已經(jīng)處于輕微脫水的狀態(tài)，脫水會(huì)導(dǎo)致人體疲勞，所以身體疲憊更需要喝水，而不是睡覺。
第五步，穿上晨練服，出門鍛煉。
最后一步就是穿上晨練服，這樣就能做好離開臥室的準(zhǔn)備。
每天早晨必須讓心臟強(qiáng)烈的跳動(dòng)起來，讓血液流滿全身，讓肺部充滿氧氣。不要只在白天或者晚上進(jìn)行鍛煉，哪怕喜歡運(yùn)動(dòng)，也記得要在早晨加練10~20分鐘跳繩或其他有氧。
四、早起做什么才能改變生活？
1.在早起的時(shí)候一定要做這六個(gè)步驟。
什么？你跟我說你很忙，真是巧了，我還以為只有我自己是這樣。
以下步驟只需要六分鐘！無論多忙，相信你都能抽出六分鐘的時(shí)間投入到個(gè)人發(fā)展中，成就更好的自己。
第1分鐘靜心冥想或者感恩。
想象一下，早晨在平靜中醒來。將注意力放到呼吸上，清空大腦，讓壓力隨風(fēng)而逝。
第2分鐘朗誦自我肯定的宣言。
上一部分怎么說的來著？為自己的潛意識(shí)編程。
第3分鐘，盡情的想象著未來。
這有點(diǎn)像我們之前說的刻意練習(xí)這本書里講的建立成功的心理表征。
第4分鐘寫下讓自己感激的事情。
塑造一個(gè)充滿力量，自信高漲的心態(tài)。
第5分鐘讀一頁書。
拿一本勵(lì)志書，用一分鐘讀一到兩頁。它能讓你的思維變得更敏捷，精神更振奮。
第6分鐘動(dòng)起來。
用一分鐘時(shí)間鍛煉身體，可以做俯臥撐或者仰臥起坐，無論做什么，只要能激發(fā)身體機(jī)能，提高心率，因?yàn)檫@會(huì)讓你保持專注。
如果每天都這樣開始，你猜猜自己這一天會(huì)感覺怎么樣？
2.把最困難的事情放在最開始。
傳奇勵(lì)志大師伯恩崔西。在暢銷書《吃掉那只青蛙》中告訴我們。
上午完成最困難的事情，會(huì)讓我們精氣神十足，大大提高人生的高度。
就像書名：如果起床要吃掉一只青蛙，那今天還有什么要比這更糟糕的事情嗎？
3.制定具體的計(jì)劃
注：制定計(jì)劃時(shí)，要制定具體的目標(biāo)，比如說想減肥，堅(jiān)持每周五天，每天20分鐘。如果是一名銷售，可以說每天8點(diǎn)~9點(diǎn)，我要打20個(gè)電話，行為越具體越好。
從小事做起，循序漸進(jìn)的進(jìn)行， 不僅能使自己走的更遠(yuǎn)，而且還可以防止因?yàn)槟繕?biāo)過高而灰心喪氣。
五、我知道早起很好，但如何養(yǎng)成習(xí)慣呢？
21天只能養(yǎng)成習(xí)慣，但無法鞏固。
分享一個(gè)三階段習(xí)慣固化的策略。
每個(gè)階段十天，在每個(gè)階段，我們將逐步克服養(yǎng)成新習(xí)慣中遇到的情緒挑戰(zhàn)和心理障礙。大多數(shù)人在面對(duì)這些挑戰(zhàn)和障礙是很容易放棄，因?yàn)榇蠹叶疾恢涝撊绾慰朔?/p>
階段一：前10天
盡管前幾天很順利，甚至讓人興奮，畢竟這是一次全新的體驗(yàn)，3天后，一旦新鮮感過去之后，必須面對(duì)殘酷的事實(shí)，你會(huì)討厭這個(gè)習(xí)慣，感覺很痛苦。
總會(huì)被再睡十分鐘而擊倒。大多數(shù)人的問題他們沒有意識(shí)到，前十天讓人難以承受的狀只會(huì)暫時(shí)存在，他們天真的以為新習(xí)慣會(huì)永遠(yuǎn)讓自己痛苦。
如果在前十天做好了準(zhǔn)備，了解必須付出的代價(jià)，直到困難只是暫時(shí)的。你就可以打破魔咒，取得成功。因?yàn)橹灰Y(jié)果足夠誘人，我們可以在前十天付出一切，不是嗎？
階段二：11~20天。
這個(gè)階段，已經(jīng)克服最困難的階段了。開始逐漸適應(yīng)新習(xí)慣。盡管不再難以承受，但仍感覺不舒服，第二階段仍面臨舊習(xí)慣的誘惑。假設(shè)想培養(yǎng)早起，那這個(gè)階段可能仍然想睡懶覺。
這個(gè)時(shí)候一定要保持自律，因?yàn)榻酉聛眈R上就要實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍了，完全適應(yīng)新習(xí)慣。
階段三：21~30天。
前20天新習(xí)慣讓我感覺各種不適合痛苦，從第21天起，自己不再憎恨、抵抗新習(xí)慣了，開始為馴服他而感到驕傲。
很多人都在這里失敗了，他們過于自信，剛剛度過第二階段，認(rèn)為自己已經(jīng)連續(xù)20天做到的自律就可以偷懶幾天了，問題是前20天只是培養(yǎng)新習(xí)慣最困難的事情，這個(gè)時(shí)候如果選擇停下來，而不是趁熱打鐵，那么努力就白費(fèi)了。
因?yàn)楸绕鹪绯抠嚧彩昼姼腋５氖聝?，就是?mèng)醒之后真的成了夢(mèng)想中的自己。
嘿！伙伴！
如果你看到這，我把書中摘出的一封讓我收益良多的郵件原文，放到這里供你參考，當(dāng)然也可以全文復(fù)制。這是一封可以改變生活的郵件。
郵件全文：
親愛的朋友，家人，同事！
感謝你點(diǎn)開這封郵件，這封郵件對(duì)我意義十分重大，非常感謝你花費(fèi)寶貴的時(shí)間閱讀，盼望你的回復(fù)。
這封郵件只發(fā)給包括你在內(nèi)的一小部分人。
因?yàn)槟銈兌己芰私馕?，所以我希望從你們口中得到最真?shí)的反饋和建議，請(qǐng)談?wù)勎业膬?yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，其中請(qǐng)多談?wù)勎倚枰倪M(jìn)的地方。
此前我從未做過這種事兒，但為了個(gè)人的成長(zhǎng)和進(jìn)步，我必須對(duì)自己在別人眼中的形象有一個(gè)客觀清晰的認(rèn)識(shí)，這對(duì)我非常重要。
為了創(chuàng)造自己想要的生活，為了成為自己想要成為的人，我需要你的反饋。
請(qǐng)用幾分鐘時(shí)間回復(fù)這份郵件。
寫出2~3個(gè)你認(rèn)為我最需要改進(jìn)的地方。
如果你不好意思寫出我的缺點(diǎn)，歡迎寫出兩到三個(gè)我的優(yōu)點(diǎn)，請(qǐng)不要只說好話或者對(duì)我有所保留，我不會(huì)對(duì)你的誠實(shí)生氣。事實(shí)上你越是直接的評(píng)價(jià)我，對(duì)我的幫助就越大，再次感謝。如果我能幫到你什么，請(qǐng)不要客氣，再次感謝。
真誠的xxx、
期待你和我一起早起，找到早晨6點(diǎn)-8點(diǎn)鐘，改變生活的秘密。
我是姜同學(xué)，如果我寫的拆書稿對(duì)你有幫助，不妨點(diǎn)個(gè)關(guān)注，你的訂閱和關(guān)注會(huì)給我莫大的鼓勵(lì)！
