為了早起我們必須要早睡！

據(jù)說睡眠我們不要超過8個(gè)小時(shí)，也不要低于7.5個(gè)小時(shí)，多了和少了對(duì)健康都沒有多大好處。充分的利用這7-8小時(shí)，讓我們擁有更好的睡眠質(zhì)量，以便讓我們擁有更好的精力。

一、理論部分

睡眠周期

睡眠其實(shí)是有階段的。按照目前公開的資料表明，睡眠有一些周期，這個(gè)周期大致可以分為3類，第一類叫

1、快速眼動(dòng)時(shí)期：

也叫REM，這個(gè)階段我們往往還在做夢(mèng)，大腦還在有意識(shí)的狀態(tài)，有點(diǎn)像是白日夢(mèng)打瞌睡。這個(gè)階段非常重要，因?yàn)榇竽X還在加工信息。

2、淺度睡眠階段：

這個(gè)階段是過度階段，是從快速眼動(dòng)階段到深度睡眠階段的過度。

3、深度睡眠階段：

也叫熟睡階段。這個(gè)階段我們的血壓，心率的頻率都降到最低，身體達(dá)到完全的放松。深度睡眠是我們最重要 的睡眠階段。身體首先要滿足這個(gè)睡眠階段，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在此階段會(huì)與疾病做斗爭(zhēng)，如果缺乏深度睡眠，我們會(huì)出現(xiàn)極度的瞌睡和頭疼，肌肉酸痛等。

如何保持更長的深度睡眠階段呢？

當(dāng)晚上入睡之后，第一階段深度睡眠是最強(qiáng)的，然后要轉(zhuǎn)化到淺度睡眠，轉(zhuǎn)化到REM，又回到深度睡眠，這第二個(gè)深度睡眠的周期比起第一個(gè)就短了，那第三個(gè)深度睡眠階段就更短。一個(gè)晚上，我們大部分人只有2-3個(gè)深度睡眠，然后會(huì)有3-4個(gè)REM睡眠，中間就都是過度的淺度睡眠。要提高深度睡眠，第一個(gè)階段顯得很重要，如果你能夠在第一個(gè)階段能夠把深度睡眠時(shí)間拉長，那說明，你整個(gè)深度睡眠的時(shí)長就會(huì)相對(duì)的拉的更長。

那深度睡眠跟什么有關(guān)呢？深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)，我們的精神狀其實(shí)是受體溫節(jié)律的控制，我們要管理精力就要管理我們的節(jié)律，其實(shí)一天當(dāng)中我們的體溫呢，是從低到高，又從高到底，白天也就是早上的時(shí)候，我們的體溫是最低的，比如說6點(diǎn)鐘，我們慢慢醒了，然后我們中午達(dá)到相對(duì)的高峰，又有一個(gè)回落，這時(shí)候我們就有點(diǎn)困意，又緩慢上升，到晚上10點(diǎn)鐘達(dá)到高峰，然后從高峰一直下降，下降到，凌晨，到早晨6點(diǎn)鐘，是完成了一個(gè)周期，體溫上升的時(shí)候，我們會(huì)感覺到更加的清醒，體溫下降的時(shí)候，我們會(huì)感覺到更加的疲勞。

影響到體溫的關(guān)鍵因素——褪黑素，是一種在黑暗中分泌的激素。它可以降低體溫，使我們進(jìn)入更深的睡眠。

什么能影響到褪黑素的分泌呢？有很多，最直接的2個(gè)——陽光、運(yùn)動(dòng)。陽光抑制褪黑素的分泌，讓體溫升高，讓我們更清醒，曬曬太陽你就清醒了，拉開窗簾，你就清醒了。運(yùn)動(dòng)能讓我們白天更清醒。讓我們的身體得到更多的釋放，到了晚上我們就更疲憊，所以這兩條是非常非常關(guān)鍵的。如果我們想午休、想更快的睡眠，那我們最好是帶上眼罩，也最好是帶上耳塞。

其他方面：

中午打盹不要超過45分鐘，超過的話就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，會(huì)破壞你的節(jié)律。睡眠周期結(jié)束以后，一定要醒來，不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持工作日跟周末都是固定時(shí)間起床，按時(shí)起床，按時(shí)入睡，也不要去飲酒，不要錯(cuò)誤的覺得酒精和安眠藥的混合能讓你入睡。

睡眠時(shí)間也不要過長，要攝入充分的水分，要喝夠8杯水，不要暴飲暴食，不要吃難以消化的食物，特別是太晚吃東西，也不要在睡前吃東西。學(xué)習(xí)易效能，你可以利用軟件把大腦里的事情清空，讓大腦在輕松的狀態(tài)下做事，減少REM的時(shí)長，你就能增加更多的深度睡眠的時(shí)間，

二、我的踐行

1、認(rèn)識(shí)到早睡的重要性，改變以前晚睡的習(xí)慣。一般無特殊情況10點(diǎn)半睡覺。

2、培養(yǎng)睡前儀式感，比如洗腳、坐享等。

3、更深入的學(xué)習(xí)一下有關(guān)睡眠的知識(shí)。

END