分享影響個人運(yùn)動認(rèn)知并改變個人運(yùn)動健康成果的一段文字，

一切有益利他的東西都值得不斷傳播。

運(yùn)動有益身心健康，不過不同運(yùn)動的性價比不一樣。

國際著名醫(yī)學(xué)類雜志《柳葉刀》的精神病學(xué)分刊最近發(fā)表了一篇涉及120萬人的研究成果，

它分析了不同的運(yùn)動對精神健康的影響程度。

公眾號“醫(yī)學(xué)界”編譯了這項(xiàng)研究的結(jié)果。

?這項(xiàng)研究由牛津大學(xué)和美國耶魯大學(xué)合作，數(shù)據(jù)樣本來自美國政府機(jī)構(gòu)美國疾病控制與預(yù)防中心。

研究人員研究了運(yùn)動對人們心理健康的影響，

他們把精神負(fù)擔(dān)和精神疾病集中在現(xiàn)代人常見的壓力、情緒、抑郁等問題上，

將嚴(yán)重程度分為自我感覺有上述問題以及被確診過有抑郁障礙。

?在運(yùn)動項(xiàng)目上，研究人員從這120萬人的數(shù)據(jù)中識別出了75種運(yùn)動，

他們將其歸為8大類，分別是熱門的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動、騎單車、有氧體操、跑步或慢跑、

休閑運(yùn)動、冬季項(xiàng)目和泳池類、散步，以及其他無法歸類的運(yùn)動。?

研究的結(jié)果顯示，首先，對抑郁、壓力等精神問題來說，

無論什么類型運(yùn)動，鍛煉永遠(yuǎn)比不鍛煉好，與不鍛煉的人相比，

鍛煉的人精神健康狀況總會好一些。

即使是被診斷患抑郁障礙的人群，也同樣是鍛煉比不鍛煉精神狀況更好一點(diǎn)。?

在對精神狀況有幫助的運(yùn)動上，在人群總體中，最有利的是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動、騎單車和有氧體操。

而在抑郁人群中，最有幫助的運(yùn)動前兩名沒有變化，

第三名是休閑運(yùn)動。休閑運(yùn)動指的是一種團(tuán)隊(duì)體育運(yùn)動，它是低強(qiáng)度的，

只是為了玩而非競技的籃球、足球等運(yùn)動，也不需要計(jì)分。

?對身體最有幫助的體育運(yùn)動也有相應(yīng)的研究。

2016年英國發(fā)布了一項(xiàng)追蹤了10年時間，樣本量為8萬人的研究結(jié)果。

在研究了運(yùn)動習(xí)慣和死亡率之間的關(guān)系后，研究人員認(rèn)為，

包括網(wǎng)球、羽毛球在內(nèi)的揮拍運(yùn)動降低死亡率最明顯。

第二、第三名分別是游泳和有氧運(yùn)動。

這項(xiàng)研究顯示，跑步和騎單車對降低死亡率的貢獻(xiàn)比較低，

與完全不運(yùn)動的人相比，跑步只能降低13%。

也就是說，游泳對身體鍛煉好處很大，降低精神負(fù)擔(dān)和解決精神問題的能力相對較弱。

騎單車反過來，對精神健康幫助很大，身體鍛煉方面，收益相對靠后。?

那么鍛煉多久會收益最大呢？《柳葉刀》分刊的這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，并不是多多益善。

從時間上看，每次鍛煉的最佳時長應(yīng)該在45-60分鐘之間，

少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)，

比如精神負(fù)擔(dān)會加重。像有氧體操、散步、跑步等等在60分鐘后開始產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。

從頻率上說，一周3到5次收益最高，散步的頻次可以稍高一些，最多一周6天，收益率會最大。