3.23日結(jié)
1.一個(gè)TED演講
主要講了一個(gè)華裔新銳藝術(shù)家將廢棄的房屋改造為一塊巨大的黑板，黑板上有著一個(gè)填空題“before I die ,I want to…”
有人寫著：
Before I die,I want to sing for millions.
Before I die,I want to be completely myself.
…
It helps her understand that we are not alone,to look at her neighbours in new and enlightening ways…
In our age of increasing distractions,we are likely to get caught up in the day-to-day.
That might be? a different kind of dystopia,one in which the? things that count are neglected.
The question serves as a reminder? showing what matters most to us.
2.早起
醒的較早，又睡了下，睡到規(guī)定時(shí)間起來～
3.運(yùn)動(dòng)
3月第13次
4.閱讀
本來今天應(yīng)該讀《小強(qiáng)升職記》，但突然想到，上次圖書館借的書貌似快要到還書的時(shí)候了，就補(bǔ)上未完待續(xù)的部分。
減少消極情緒
1.改變情境。
我們可以反思，與人相處時(shí)，有沒有無意中助長(zhǎng)了對(duì)方的消極情緒？自己的反應(yīng)或言語(yǔ)挑起了他們的消極情緒？當(dāng)我們互動(dòng)的時(shí)候，是不是在某種程度上把自己關(guān)閉了？我們對(duì)其做出了什么樣的假設(shè)？
我們可能時(shí)不時(shí)地預(yù)先對(duì)別人做判斷。（回想了一下，有時(shí)候可能會(huì)因某個(gè)點(diǎn)而做了預(yù)判。）
那些預(yù)判可能會(huì)影響我們對(duì)其的行為，甚至可能會(huì)讓我們變得不夠開放，不夠好奇，或者是不夠熱情。
我們可以想想當(dāng)與他人相處的時(shí)候，我們是怎樣表現(xiàn)的？如果我們坦率地給予關(guān)注和表現(xiàn)，開放態(tài)度的時(shí)候會(huì)發(fā)生什么？
表達(dá)出更多的熱情，提出更多的問題，當(dāng)信息變得更輕松的時(shí)候，表現(xiàn)出特別的興趣。
我們應(yīng)當(dāng)打破消極互動(dòng)的循環(huán)，用中性的或者積極的方式回應(yīng)消極情緒。
2.改變視角
我們應(yīng)考慮如何關(guān)注到其不同的方面，有些時(shí)候，由于很多因素，我們的價(jià)值觀可能不一樣。有些人可能存在我們不太認(rèn)同的方面，但是呢，我們應(yīng)該想到，其有些什么積極的品質(zhì)，哪些方面值得我們欣賞呢？在人際關(guān)系中，我們應(yīng)多關(guān)注對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)。
3.改變意義
我們應(yīng)該變得更加有覺知力，更少批判性，或者是更多的同情心。用一種更加有覺知力的方式來處理消極情緒。
如何增加積極情緒呢？我們可以通過看到事物好的方面，增加我們的善意舉動(dòng)，帶著激情生活，更加頻繁地夢(mèng)想未來，做自己擅長(zhǎng)的事，與他人和自然建立親密而友好的聯(lián)系等途徑來實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。
1.反駁消極思維
有時(shí)候，在某天當(dāng)中我們做的沒有平常那么有效率或是令人滿意，可能會(huì)全盤否定自己，但我需要思考我們真的是完全沒有盡力嗎，我們應(yīng)當(dāng)看到其深層原因，因何而未做好，看到其積極的一面。
2.打破思維反芻的桎梏
A.我們應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí),發(fā)現(xiàn)那個(gè)惡性循環(huán)，不斷的苦思并不能帶來任何好處，明確這點(diǎn)，我們才能選擇做完全不同的事情。
B.有益健康的分心
找到一個(gè)能讓你完全投入的活動(dòng)，比如可以閱讀那些一直想讀的文章。
